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Comment perdre du poids avec le diabète insulino-dépendant? Expérience personnelle

Je m'appelle Helen la reine. Je suis diabétique avec plus de 20 ans d'expérience. Avec la première injection d'insuline, ma vie a nécessité des changements radicaux. Il était nécessaire de créer une nouvelle réalité, y compris celle nécessaire pour perdre du poids.

Les diabétiques ne peuvent pas suivre sans discernement les systèmes et régimes proposés pour la normalisation du poids. Tout changement de vie doit être fait avec prudence.

Le diabète sucré amène son propriétaire à devenir médecin et à organiser sa vie, en consultant des spécialistes. Je veux partager mon histoire de perte de poids et de maintien du poids.

En 28 ans, on m'a diagnostiqué un diabète de type 1. Avec une hauteur de 167 cm et un poids constant de 57 kg au moment de l'insuffisance d'insuline (jusqu'au début du traitement), j'ai perdu du poids à 47 kg. Après l'introduction de l'insuline, j'ai commencé à prendre du poids rapidement. Pendant 1 mois j'ai récupéré par 20 kg! Récupérant du choc après avoir entendu le diagnostic, j'ai décidé de rétablir le poids habituel. Les médecins ont dit que ce serait difficile, mais possible. Et j'ai commencé à ouvrir la voie à la perte de poids avec l'insuline, en discutant avec l'endocrinologue de toutes les options possibles.

La base de la perte de poids

Ayant compris les exigences du système d'injection et de nutrition, nous avons décidé avec le médecin que j'aurais besoin de changements dans:
- comportement alimentaire;
- une dose quotidienne d'insuline;
Mode d'injection.
Je me suis immergé dans la littérature scientifique, trouvé les informations nécessaires, reçu l'approbation du médecin traitant et commencé à mettre en œuvre l'objectif.

Où commencer?

Pour perdre du poids, vous devez:
1. Exclure les "glucides rapides" - bonbons, boissons sucrées, confiseries et pâtisseries. Ce diabétiques et donc ce n'est pas nécessaire, je viens de suivre strictement cette exigence.
2. Les repas fractionnés (6-7 fois par jour), j'ai remplacé 3-4 fois par jour. J'ai progressivement éliminé le petit-déjeuner du système alimentaire. Jusqu'à 11h 12 du matin, je n'ai pas faim. J'ai refusé le petit déjeuner.
3. Pour les collations, pendant les heures de pointe de l'action de l'insuline, au lieu de sandwiches, je n'ai laissé que du pain. Noir, de préférence avec des graines. J'ai toujours été troublé par la question: pourquoi devrais-je manger une collation avec un sandwich si, dans ce cas, seule la portion glucidique des aliments consommés est importante? J'ai découvert que le composant «délicieux» du sandwich est l'excès de calories dont je n'ai pas besoin. Exclure!
4. Créez de nouveaux "goodies" pour vous-même. J'ai trouvé de nouveaux plats et produits sains:
- les salades de légumes frais et bouillis et les feuilles;
- noix et graines;
- viande maigre;
- le pain comme produit alimentaire indépendant.
5. Je suis tombée amoureuse des épices: curcuma, gingembre, poivre noir. Ils rendent savoureux même les aliments les plus simples et sont en eux-mêmes des trésors de propriétés médicinales.
6. Je suis tombé amoureux de l'eau. Elle m'a remplacé par du thé, du café et des boissons. Le café n'était qu'une tasse du matin, aidant à se réveiller rapidement. Mais seulement 40 minutes plus tôt, je boirai un verre d'eau (c'est la première chose qui entre dans mon corps depuis le matin).

Première perte de poids

Ma première perte de poids a coïncidé avec le début du jeûne orthodoxe. J'ai décidé de l'essayer.
Dans le contrôle du diabète de type 1, le rôle principal est joué par le calcul des glucides dans la nutrition. Une attention secondaire est portée aux graisses, leur quantité devrait être minimale. Les protéines sont toujours nécessaires, mais l'insuline ne participe pas à son assimilation, sa quantité n'est pas prise en compte.

Chez les orthodoxes, les graisses et les protéines animales sont exclues. Ils sont librement remplacés par des composants végétaux. Pour réduire le poids, j'ai réduit la consommation de calories, augmentant ainsi la proportion de légumes. Calculer la quantité de glucides consommée m'a aidé la valeur nutritionnelle du tableau des produits, qui sont présentés dans tous les livres de diabétiques et sur des sites spécialisés. Le poids que j'ai installé avec une tasse à mesurer (il n'y avait pas de balance à la maison, maintenant c'est juste avec leur aide).

En réduisant progressivement l'apport quotidien en glucides, j'ai réduit la quantité d'insuline administrée de 2 à 4 unités par jour.
Franchement, c'était très difficile. Mais c’était des difficultés psychologiques associées au fait de quitter la zone de confort alimentaire pour atteindre le but.
Le résultat m'a rendu heureux. Pendant 7 semaines de jeûne, j'ai perdu 12 kg!

Dans mon menu maigre inclus:
- légumes bouillis ou cuits au four;
- les haricots;
- noix et graines;
- blé germé;
- produits à base de soja;
- les verts;
- légumes surgelés;
- du pain
Après la fin du post, j'ai réalisé que mon nouveau système de nutrition et d'insulinothérapie me convient. Je suis resté sur eux, réduisant la dose quotidienne d'insuline et apprenant à la gérer. Mais je suis un homme, me permettant parfois un gâteau. Au cours de l'hiver, j'ajoute 2-3 kg, que je veux perdre en été. Par conséquent, je continue à utiliser périodiquement le système alimentaire Lean et je recherche de nouvelles opportunités pour la correction du poids.

Manières inacceptables pour perdre du poids

Très populaires maintenant "asséchant le corps", les régimes glucidiques, les diabétiques à jeun ne peuvent pas être utilisés. Peu importe comment nous essayons de minimiser l'apport en glucides, nous ne pouvons pas rester sans eux - insuline oblige. Il est également impossible de refuser une insuline pendant un régime: cette hormone est nécessaire à un organisme. Toutes les méthodes de perte de poids pour un diabétique doivent être basées sur:
- réduire le nombre de calories;
- augmenter les possibilités de le dépenser.

Activité physique

Mon succès dans la première perte de poids diabétique n'aurait pas été possible sans un effort physique accru. Je suis allé au gymnase pour des cours de groupe de pilates pour des gens ordinaires. Je ne les distinguais que par le fait que dans le hall je prenais toujours une bouteille de soda sucré avec moi en cas d'attaque d'hypoglycémie (je ne l'ai jamais utilisée, mais cette assurance est toujours avec moi).
J'étais engagé 2 à 3 fois par semaine. Un mois plus tard, j'ai remarqué les premiers changements positifs. Pilates m'a aidé à renforcer les muscles et à resserrer le corps sans épuiser les mouvements monotones. Je suis engagé à ce jour, en alternance avec la marche sportive.

Pour aujourd'hui, il existe des moyens encore plus simples mais efficaces pour l'activité physique, des exercices statiques. Ils conviennent parfaitement aux diabétiques. Maintenant je les pratique à la maison.

Mémo pour perdre du poidsx diabétiques

Quiconque décide de changer de poids doit se souvenir du postulat vital: un diabétique doit toujours contrôler son état de santé afin d'éviter une attaque dangereuse d'hypoglycémie. Impliqué dans les changements de comportement alimentaire et d'activité physique, ce contrôle devrait être renforcé:
1. Début de tous les changements, fluctuations soudaines de l'état de santé et indicateurs d'analyse à discuter avec le médecin-endocrinologue traitant.
2. Contrôle continu de la glycémie à l'aide d'un glucomètre personnel. Au cours de la première semaine du changement, un test sanguin doit être effectué:
- le ventre vide le matin;
- avant chaque injection d'insuline;
- avant chaque repas et 2 heures après chaque repas;
- avant d'aller au lit
Les données d'analyse aideront à corriger le volume d'apport en insuline et en glucides. Avec les indicateurs établis dans les nouvelles conditions de nutrition et d’exercice, vous pouvez revenir à votre contrôle d’indicateurs traditionnel.
3. Il est toujours à portée de main d'avoir des glucides instantanés (soda, sucre, miel) pour arrêter une éventuelle attaque d'hypoglycémie.
4. Utiliser des bandelettes de test pour effectuer des analyses d'urine afin de détecter la présence de corps cétoniques (acétone). En cas de détection, informez le médecin de l'action.

Mon premier médecin, qui m'a fait découvrir le monde de la vie avec le diabète, a déclaré que le diabète - ce n'est pas une maladie et un mode de vie.
J'ai pris cela pour moi comme une devise de la vie et créé l'image de ma vie comme je le veux. Et je vis depuis lors.

Influence de l'insuline sur le développement de l'obésité

L'hormone insuline produit le pancréas en réponse à un repas. Il aide le corps à utiliser l'énergie provenant des aliments, en dirigeant les nutriments vers les cellules. Lorsque le tube digestif a divisé les glucides en glucose, l'insuline dirige le glucose vers les sites de stockage - le glycogène musculaire, le glycogène dans le foie et le tissu adipeux.

D'accord, ce serait bien si les glucides étaient nourris par nos muscles, mais l'insuline ne se soucie pas de savoir où les envoyer. Les personnes minces peuvent en bénéficier - stimuler leur production après l'entraînement pour développer les muscles, mais la plupart du temps, les personnes ayant un excès de poids maintiennent le niveau de cette hormone anabolisante stable.

Fonctions de l'insuline dans le corps

L'insuline ne devrait pas avoir peur, car en plus de ses fonctions anabolisantes (renforcement des muscles et des cellules adipeuses), elle prévient la dégradation des protéines musculaires, stimule la synthèse du glycogène, fournit les acides aminés aux muscles. Sa fonction principale est de maintenir un taux de sucre sûr dans le sang.

Les problèmes commencent lorsque la sensibilité à l'insuline diminue. Par exemple, une personne mange régulièrement des sucreries et grossit. Il ne grossit pas à cause de l'insuline, mais à cause de l'excès de calories, mais dans son corps, l'insuline est constamment à un niveau élevé - il entre constamment en conflit avec le sucre dans le sang, essayant de l'abaisser à un niveau sûr. L'obésité en soi crée une charge sur le corps et modifie la composition lipidique du sang, mais une sécrétion accrue d'insuline affecte le pancréas de telle sorte que ses cellules perdent sa sensibilité. C'est ainsi que le diabète de type 2 se développe. Bien sûr, cela ne se produit pas pendant une semaine et pas pour deux, mais si vous êtes obèse et si vous abusez de la douceur, vous êtes en danger.

L'augmentation de la sécrétion d'insuline bloque la division des réserves de graisse internes. Bien que ce soit beaucoup - vous ne perdrez pas de poids. Il réduit également l'utilisation de graisse comme source d'énergie, détournant le corps vers les glucides. Comment cela se rapporte-t-il à la nutrition? Considérons

Niveau d'insuline et nutrition

Le corps produit de l'insuline en réponse à la prise alimentaire. Trois concepts permettent de contrôler son niveau: un index glycémique (IG), une charge glycémique (GI) et un indice d'insuline (IA).

L'indice glycémique détermine comment le taux de sucre dans le sang augmente après avoir consommé des aliments glucidiques. Plus l'indice est élevé, plus le sucre augmente rapidement et plus le corps produit d'insuline. Pour les aliments à faible IG, une teneur plus élevée en fibres (grains entiers, légumes verts et légumes non féculents) est caractéristique, et pour les aliments à IG élevé, une faible teneur en fibres alimentaires (céréales transformées, pommes de terre, sucreries) est caractéristique. Ainsi, dans le riz blanc, GM est de 90 et dans le riz brun de 45. Le traitement thermique dégrade les fibres alimentaires, ce qui augmente le GI du produit. Par exemple, carottes crues GI - 35 et cuites - 85.

La charge glycémique vous permet de voir comment le corps affectera une partie spécifique des aliments glucidiques. Les scientifiques de Harvard ont constaté que plus une partie des glucides était importante, plus la poussée d'insuline était importante. Par conséquent, lors de la planification des repas, vous devez surveiller les portions.

Pour calculer la charge, utilisez la formule:

(Produit GI / 100) x teneur en glucides par portion.

GN faible - jusqu'à 11, moyenne - de 11 à 19, haute - de 20.

Par exemple, dans une portion standard de farine d'avoine, 50 g contiennent 32,7 glucides. GI de l'avoine est de 40.

(40/100) х 32,7 = 13,08 - le GN moyen.

De même, calculez la portion de crème glacée plombier 65 g. Indice glycémique de plombi 60, servant 65 grammes, glucides par portions de 13,5.

(60/100) х 13,5 = 8,1 - faible GN.

Et si nous prenons un double 130 g pour le calcul, nous obtenons 17,5 - proche d'un GN élevé.

L'indice d'insuline montre comment cette hormone augmente en réponse à la consommation d'aliments protéiques. La plus haute IA dans les œufs, le fromage, le bœuf, le poisson et les haricots. Mais vous vous rappelez que cette hormone est impliquée à la fois dans le transport des glucides et dans le transport des acides aminés. Par conséquent, ce paramètre doit être pris en compte par les personnes atteintes de diabète. Pour le reste, c'est moins important.

Quelles conclusions pouvons-nous en tirer?

Les produits à faible index glycémique réduiront non seulement la sécrétion d'insuline, mais apporteront également une sensation de satiété à long terme due à la teneur en fibres. De tels produits devraient constituer la base du régime amaigrissant.

Le nettoyage à partir de fibres alimentaires et le traitement thermique augmentent le GI des aliments lorsque les fibres alimentaires et la présence de graisses ralentissent l'absorption des aliments. Plus l'assimilation est lente, plus la production de sucre dans le sang et la production d'insuline sont faibles. Essayez de manger des protéines et des glucides ensemble, n'évitez pas les légumes et n'ayez pas peur des graisses.

Il est important de surveiller les portions. Plus la dose est grande, plus la charge sur le pancréas est importante et plus l'insuline sécrète le corps. Dans ce cas, la nutrition fractionnée peut aider. Manger fractionné, vous éviterez une charge glycémique élevée et des éclats hormonaux.

L'obésité entraîne un excès de nourriture et l'obésité cause souvent le diabète. Vous devriez créer un déficit calorique en matière de nutrition, équilibrer votre alimentation et contrôler la qualité et la quantité de glucides qu'elle contient. Les personnes peu sensibles à l'insuline devraient consommer moins de glucides, mais plus de protéines et de graisses dans leur contenu calorique.

Déterminez votre sensibilité peut être subjective. Si après une grande partie des glucides, vous vous sentez vigoureux et énergique, votre corps produit normalement de l'insuline. Si vous vous sentez fatigué et après une heure de faim, sa sécrétion est augmentée - vous devez faire plus attention à votre alimentation.

La carence en calories, les aliments fractionnés, le choix de produits à faible IG, le contrôle des portions et des glucides permettront de maintenir un niveau stable d'insuline et de perdre du poids plus rapidement. Cependant, en cas de suspicion de diabète, il est urgent de consulter un médecin.

Comment réduire l'insuline pour perdre du poids: 13 façons super efficaces

L'insuline est une hormone très importante produite par votre pancréas.

Il a de nombreuses fonctions, par exemple, permet à vos cellules d’absorber le sucre du sang pour obtenir de l’énergie.

Cependant, un taux d'insuline trop élevé peut entraîner de graves problèmes de santé.

L'augmentation des taux d'insuline est également connue sous le nom d'hyperinsulinémie, qui conduit à l'obésité, aux maladies cardiovasculaires et même au cancer. Cela peut également conduire à un état où vos cellules deviennent résistantes à l'hormone insuline.

Lorsque vous devenez résistant à l’insuline, votre pancréas produit encore plus l'insuline, créant un cercle vicieux et conduisant aux problèmes de santé les plus déplorables.

Mais comment réduire le niveau d'insuline pour perdre du poids et comment devenir en meilleure santé?

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Comment réduire l'insuline pour perdre du poids à la maison

Si vous souffrez maintenant d'avoir des kilos en trop et de tout faire pour vous en débarrasser, mais que rien ne se passe, essayez d'en savoir plus sur votre taux d'insuline.

Suivez ensuite certaines recommandations dont nous parlerons ci-dessous. En attendant, voyons comment l'insuline affecte le poids.

Comment l'insuline affecte le poids

Il y a une connexion directe. Si vous consommez beaucoup d'aliments qui entraînent une augmentation de la glycémie et des taux d'insuline, vous prendrez du poids. Et de plus, cela se produira très rapidement.

Lorsque vous mangez de tels aliments (ou prenez de l'insuline sous forme d'hormone), la quantité de glucose dans votre sang augmente. Et si vous mangez plus de calories que nécessaire pour maintenir un poids santé, compte tenu du niveau d'activité, vos cellules recevront encore plus de glucose. Celui dont ils n'ont pas besoin.

Eh bien, le glucose, à son tour, non utilisé en totalité, s'accumule sous forme de graisse.

Mais comment pouvez-vous comprendre que vous avez une insuline élevée? - vous demandez

Voici quelques symptômes...

Insuline élevée: symptômes

L'augmentation de l'insuline et la résistance à celle-ci ne causent souvent aucun symptôme notable, surtout au début. Vous pouvez résister à l'insuline pendant de nombreuses années sans même connaître le taux de glucose dans votre sang.

Certaines personnes souffrant d'insulinorésistance peuvent avoir des taches sombres sur la nuque, l'aine et les aisselles. Ensuite, vous pouvez juste avoir le diabète.

  • forte soif ou faim
  • la faim même après avoir mangé
  • mictions fréquentes
  • sensation de picotement dans les mains ou les pieds
  • un sentiment constant de fatigue, un peu plus que d'habitude

Et maintenant, plus sur la façon de réduire le niveau d'insuline, de perdre du poids à la maison et d'être en meilleure santé...

1. Suivez un régime faible en glucides

Parmi les trois - glucides, protéines et lipides - les glucides augmentent le taux de sucre dans le sang et les taux d’insuline.

Pour cette raison et d'autres, un régime pauvre en glucides peut être un moyen très efficace de réduire le poids et même dans la lutte contre le diabète. De nombreuses études ont confirmé la capacité de ce régime à réduire les taux d’insuline et à en accroître la sensibilité.

Ainsi, l'une des études menées sur 331 participants, obèses, a montré l'efficacité d'un tel plan pour la nutrition. Tous les patients ont été divisés en deux groupes et deux plans de nutrition leur ont été proposés dans les deux mois. L'une d'elles consistait en 33% de glucides par jour et beaucoup de protéines, et un autre régime - 53% de glucides et moins de protéines.

À la suite de l'expérience, on a constaté que le poids total, la masse grasse, le tour de taille, la tension artérielle, le cholestérol et l'insuline étaient normaux dans le groupe ayant consommé moins de glucides.

Cela prouve à nouveau l'efficacité d'un régime pauvre en glucides.

Je recommande d'en savoir plus sur les raisons pour lesquelles un régime faible en glucides aide à perdre du poids, et aussi d'apprendre certains de ses inconvénients...

2. Ajoutez du vinaigre de cidre à votre alimentation

Le vinaigre de cidre est un excellent complément à une alimentation saine, en particulier pour nettoyer le corps et corriger la perte de poids. Et selon certaines données récentes, il s'agit également d'un outil efficace pour prévenir les fuites d'insuline et de sucre dans le sang après avoir mangé.

Cette petite étude a été menée sur 12 volontaires sains à l'Université de Lund pour la nutrition et la chimie alimentaire en Suède. On leur a donné un morceau de pain de blé blanc contenant 50 grammes de glucides pour le petit-déjeuner avec du vinaigre de cidre.

Il a été noté que plus la teneur en acide acétique était élevée, plus la réaction métabolique était faible.

En outre, il est prouvé que la satiété est directement liée au niveau d'acide acétique. Les résultats indiquent que les produits fermentés et marinés contenant de l'acide acétique sont excellents pour une alimentation saine.

Cela prouve également l'utilisation de vinaigre de cidre de pomme dans la réduction de poids efficace.

Au fait, vous pouvez facilement le faire à la maison (lisez ici et ici). Et aussi sur la façon de perdre du poids avec du vinaigre de cidre de pomme, sans nuire à votre santé.

3. Manger de moins en moins

Le pancréas produit une quantité d'insuline différente, non seulement en fonction du type d'aliments que vous mangez, mais aussi de la fréquence à laquelle vous mangez.

Il a été prouvé qu'en consommant moins de calories et plus souvent, vous pouvez augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire son niveau. Et cela est possible si vous avez un excès de poids et même quel que soit le type de régime que vous suivez.

L'étude a porté sur 157 personnes atteintes d'obésité et de syndrome métabolique. Au cours de cette expérience, il a été constaté que le taux d'insuline dépend fortement des calories consommées et qu'il peut diminuer jusqu'à 16%.

4. Évitez toutes les formes de sucre

Le sucre est le produit alimentaire le plus nocif que vous devriez éviter si vous souhaitez réduire le taux d'insuline dans votre sang et perdre du poids correctement et rapidement.

Dans une étude, dans laquelle des sujets expérimentaux ont été ingérés, un grand nombre de chocolats ou une noix dans du sucre glace, l'insuline a augmenté de 31%.

Dans une autre étude, dans laquelle les sujets consommaient beaucoup de confiture sucrée contenant une grande quantité de sucre, ils ressentaient une augmentation du taux d'insuline. Cette augmentation était significativement supérieure à celle des personnes qui consommaient des confitures à faible teneur en sucre.

Le fructose contenu dans le sucre, le miel, le sirop de maïs et d'autres aliments sucrés contribue à une augmentation de l'insuline dans le sang. Cela a été prouvé par une autre étude au cours de laquelle les gens ont consommé 50 grammes de sucre des produits ci-dessus pendant les 14 jours.

Cela prouve encore la force mortelle du sucre.

Au fait, je vous recommande d’apprendre pourquoi le sucre est si nocif pour la santé.

De plus, si vous avez commencé à inclure dans vos fruits de régime, manger des fruits entiers, ne font pas les jus de fruits et plus encore ne pas les acheter dans les magasins. Les fruits entiers vous aident à perdre du poids.

5. Faites régulièrement des exercices aérobiques

Une activité physique et une activité physique régulières peuvent réduire le niveau d'insuline pour une croissance rapide du poids.

L'exercice aérobie semble être un moyen très efficace d'augmenter la sensibilité à l'insuline, en particulier chez les personnes obèses ou diabétiques de type 2.

Dans une étude, deux groupes ont été comparés. Un groupe était engagé dans des exercices d'aérobie et l'autre effectuait plus d'exercices de force. Au cours de l’étude, on a constaté que l’une quelconque des activités contribuait à réduire le taux d’insuline.

Cependant, le groupe ayant effectué des exercices aérobiques présentait un niveau d'insuline inférieur.

Vous pouvez combiner des exercices d'aérobie et de force, des promenades ou d'autres charges pour réduire rapidement le niveau d'insuline. Ceci est indiqué dans une autre étude, dans laquelle les sujets ont fait 16 semaines d'exercice. En conséquence, ils ont réduit l'insuline de 27%.

6. Ajoutez de la cannelle à vos aliments et boissons

La cannelle est une épice délicieuse. Il contient une variété d'antioxydants qui renforcent votre santé et protègent contre le risque de cancer.

Dans une petite étude, des jeunes qui ont bu une boisson riche en sucre. Après cela, ils ont mangé un verre à la cannelle. Et donc pour 14 jours. Au cours de l'expérience, il a été constaté qu'ils présentaient de faibles niveaux d'insuline.

Il est important de noter que certaines études ont montré que la cannelle peut ne pas aider à réduire les niveaux d'insuline dans le sang et n'augmente pas la sensibilité à celle-ci. Mais cela ne parle pas de mauvais faits. Cela dépend juste du corps, pas tout le monde l'a avec la cannelle.

Néanmoins, ce fait ne dit pas que la cannelle peut être éliminée. C'est encore une super épice remplie d'antioxydants. Et une cuillère à café (2 grammes) ou moins par jour peut apporter d'autres avantages pour votre santé.

7. Restez à l'écart des glucides rapides

Les glucides raffinés ou rapides constituent la partie principale de la nutrition pour de nombreuses personnes dans notre société moderne. Et vous devez mettre fin à cela.

Une étude chez l'animal a montré que la consommation d'un grand nombre de glucides nocifs entraîne un certain nombre de problèmes de santé. Ceux-ci comprennent l'insensibilité à l'insuline et la prise de poids.

De plus, les glucides raffinés ont un indice glycémique élevé.

Indice glycémique (IG) - est une échelle qui mesure la capacité de chaque aliment à influencer le niveau de sucre dans le sang.

Un certain nombre d'études ont comparé des produits avec un index glycémique différent et ont observé comment ils affectent la sensibilité à l'insuline. Il a été constaté que manger des aliments avec un index glycémique élevé augmente considérablement votre taux d’insuline. Et ceci malgré le fait que la quantité de glucides qu'ils contiennent peut être faible.

Essayez de vous protéger de toutes sortes de sucreries et de recettes maison cuites. Essayez de remplacer ces produits par des fruits délicieux, par exemple.

Vous trouverez ici des options utiles pour le remplacement des bonbons.

8. Évitez un mode de vie sédentaire

Afin de réduire le niveau d'insuline, il est important de mener une vie active. Nous l'avons déjà prouvé avec vous.

Cependant, si vous n'êtes pas seulement actif, mais aussi si vous avez un travail et un mode de vie sédentaires, vous risquez de perdre davantage le contrôle de l'insuline. Une étude, impliquant plus de 1600 personnes, a montré que ceux qui étaient complètement inactifs avaient un syndrome métabolique. Et cet indicateur a dépassé deux fois le taux de ceux qui étaient actifs.

Une autre étude a été menée sur 13 hommes souffrant de surpoids et présentant un risque de développer un diabète de type 2. Le premier groupe qui a marché pendant la journée a donc réduit son taux d’insuline et brûlé les graisses sur son estomac. Et ceux qui ne le faisaient pas étaient encore malades et gros.

9. Essayez de popolit

Les postes de conduite sont parfois très efficaces pour une perte de poids saine.

Selon certaines informations, on sait que les femmes souffrant d’obésité ont perdu du poids et ont amélioré leur santé grâce à un régime hypocalorique. Mais il faut sortir de la sueur, surtout s'il se prolonge.

Il faut toujours se rappeler qu'un jeûne prolongé ou un régime hypocalorique peut gravement compromettre votre santé. Je recommande que vous consultiez toujours votre médecin et que vous subissiez des examens pour comprendre l'efficacité de cette méthode de perte de poids et de réduction de l'insuline.

Si vous voulez en savoir plus sur les régimes hypocaloriques, je vous recommande de lire les articles:

10. Augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation

La fibre est ce que nous mangeons trop peu. Bien qu'il existe des preuves que l'ajout de fibres à votre alimentation et de ne rien faire de plus, vous pouvez réduire votre poids.

De plus, les fibres vous procurent un certain nombre d’avantages pour la santé, ainsi que des taux de glycémie plus faibles. Le régime végétarien le prouve, même s'il présente un certain nombre de lacunes.

Et pourtant... Comment fonctionne la fibre?

Les fibres absorbent l'eau et forment un gel qui ralentit le mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal. Cela contribue à une sensation de satiété et maintient le taux de sucre et d'insuline dans le sang, qui augmente souvent trop rapidement après avoir mangé. Surtout après les aliments glucidiques, comme vous le savez déjà.

Vous pouvez inclure plus de smoothies verts avec divers fruits et baies dans votre alimentation. Ils sont l'une des plus délicieuses sources de fibres.

Une autre raison d'ajouter des produits plus solides est la recherche menée. Au cours de cette étude, il a été découvert que certains composés de myrtille contribuent à améliorer la sensibilité à l'insuline après 6 semaines chez les sujets obèses.

Vous pouvez également manger plus de grains entiers au lieu de pelés et moulus (voir la liste des plus utiles). Ajoutez aussi plus de légumes, légumineuses, noix et graines (lin, sésame).

En général, on peut dire que les aliments riches en fibres sont particulièrement utiles pour le corps. Ils renforcent la santé des vaisseaux sanguins et du cœur, du tractus gastro-intestinal et d'autres organes. Manger plus.

11. Boire plus de thé vert

Le thé vert est une boisson incroyablement utile pour beaucoup.

Il contient une grande quantité d'antioxydant, appelé catéchine. Plusieurs études suggèrent que cela peut aider à lutter contre la résistance à l'insuline.

Dans l'un d'eux, les personnes ayant des niveaux élevés d'insuline, en prenant l'extrait de thé vert ont connu une diminution de l'insuline dans les 12 mois, tandis que ceux qui ont pris le placebo a augmenté.

Cependant, toutes les études ne l'ont pas montré, comme le disent les scientifiques. Par conséquent, des expériences et des preuves supplémentaires sont nécessaires.

12. Mangez du poisson et d’autres aliments gras sains.

Il existe de nombreuses raisons de consommer des poissons gras: saumon, sardines, maquereau, hareng et anchois. Cela vaut également pour certains autres aliments gras: avocats, noix, graines, yaourt grec, huile d'olive non raffinée.

Ils vous fourniront des protéines de haute qualité et sont de loin les meilleures sources d'acides gras oméga-3.

Dans une étude, les femmes ont constaté une diminution significative (de 8,4%) du taux d'insuline dans le sang contenant de l'huile de poisson. Et l'autre groupe prenant des additifs placebo n'a pas atteint cet objectif.

Selon certaines informations, les enfants et les adolescents obèses prenant des suppléments sous forme d'huile de poisson réduiraient de manière significative la résistance à l'insuline et les taux de triglycérides dans le sang.

Les produits gras sont magnifiques.

13. Mangez suffisamment de la bonne protéine

Consommer une protéine saine aide non seulement à contrôler le poids corporel, mais également votre taux d’insuline. Et vous connaissez déjà certains de ces produits du paragraphe précédent. À cette liste, vous pouvez ajouter des poitrines de poulet et de dinde et de la viande de bœuf maigre (pour les mangeurs de viande).

L'avantage des produits à base de protéines est prouvé par une étude menée sur des femmes âgées en surpoids. Ils avaient des niveaux d'insuline inférieurs après avoir consommé des aliments riches en protéines. Et s'ils mangeaient plus de protéines pour le petit-déjeuner, ils mangeaient moins de calories au déjeuner.

Cette étude prouve également le bénéfice du petit-déjeuner. Et aussi que vous n'avez pas besoin de sauter les repas pour perdre du poids au frais.

Néanmoins, tu dois te souvenir et le fait que certaines protéines ne sont pas tout à fait saines pour vous. En grande quantité, ils stimulent la production d'insuline. Il existe donc un risque d'augmentation des taux d'insuline.

En outre, certains types de protéines contribuent également à l'augmentation de l'insuline. Une étude a montré que le lactosérum et la caséine contenus dans les produits laitiers augmentent le taux d'insuline même plus élevé que le pain et chez les personnes en bonne santé. Cela s'applique également à une grande quantité de bœuf.

Attention aux protéines!

Conclusion

Comme vous l'avez vu, il s'avère souvent que nous ne pouvons pas non plus savoir pourquoi vous êtes en surpoids, mais pourquoi vous ne pouvez pas perdre du poids lorsque les autres perdent du poids.

Le coupable de tout peut être augmenté d'insuline.

Par conséquent, utilisez ces études et aliments qui aident à réduire l'insuline pour perdre du poids à la maison. Mais faites également attention à certains des produits qui peuvent être aussi utiles ou dangereux pour vous.

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Il est impératif que, avant de commencer toute stratégie dans le programme de régime ou d'exercice, vous recevez une autorisation médicale complète du médecin agréé.

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Comment l'insuline nous fait-elle grossir? Comment ne pas en faire grossir?

Avec le diabète et une mauvaise alimentation, le contrôle du poids est difficile. Il y a un risque de grossir, il est donc nécessaire de normaliser le niveau d'insuline. Il est nécessaire de surveiller la quantité de graisses et de glucides consommés, car c'est à cause de ces substances que le poids est très rapidement typé.

PARTICIPATION DE L'INSULINE DANS LA PÊCHE DES GRAISSES

L'insuline est une hormone protéique dont la synthèse est réalisée par les cellules du pancréas. Avec l'augmentation de la quantité de glucose, l'hormone est libérée pour activer les protéines, ses porteurs. Ils ont pour fonction de fournir du glucose aux cellules du tissu adipeux, où il participe directement à la formation de graisse. L'insuline affecte également l'interaction des glucides et des graisses dans le foie, augmentant la quantité de graisse. Il y a une réserve de tissu graisseux dans les capillaires, c'est-à-dire que l'hormone provoque le processus de dépôt de graisse.

Il existe deux types de tissus. Les tissus insulino-dépendants sont le foie, les muscles et le tissu adipeux. Il n'y a pas de dépendance à l'insuline dans les cellules sanguines, le système nerveux, l'endothélium des vaisseaux sanguins. En l'absence d'hormone, le glucose est incapable de pénétrer dans les tissus insulino-dépendants, de sorte que les cellules ne stockent pas de graisse, le tissu musculaire ne reçoit pas d'énergie. Si le glucose n'est pas fourni et que l'insuline n'est pas produite, les muscles commencent à prendre de l'énergie à partir des tissus adipeux. Alors commence le processus de combustion des graisses. La conclusion est qu'un faible niveau d'insuline entraîne une diminution de la probabilité de prise de poids. L'activité du corps sera réalisée au détriment de l'ancienne couche de graisse. Cependant, le niveau constamment bas de l'hormone menace la perte de masse musculaire.

REGULATION DE LA PRODUCTION D'INSULINE

La production d'insuline peut être basale ou nutritionnelle:

  • l'insuline basale est responsable du taux normal de glucose dans le sang, ainsi que de l'anabolisme entre les repas, la nuit. Le taux de sécrétion est de 1 unité / heure. Le jeûne et l'exercice réduisent cela;
  • la production alimentaire d'insuline augmente après avoir consommé certains aliments qui entraînent une augmentation du glucose dans le sang. Il produit jusqu'à 70% de la production d'une hormone par jour, ce qui permet à l'organisme de réduire la quantité de glucose. À cela, 10 grammes de glucides sont sécrétés de 1 à 1,25 unités d'insuline, appelée une unité de pain (XE).

La production de l'hormone est également influencée par l'heure du jour. La plus grande quantité de l'hormone est libérée après le petit-déjeuner - jusqu'à 2,5 unités par 1 XE. Cela est également dû à la présence de cortisol, qui est très élevé le matin. Peu à peu, la production d'insuline diminue et, le soir, l'indicateur chute à 1 unité.

SLIMMING EN FONCTION DE L'INSULINE

Les diabétiques pensent à tort qu’il est nécessaire de réduire la dose d’insuline. C'est très dangereux, l'excès de sucre dans le sang nuit au corps et augmente sa viscosité. Par conséquent, il est nécessaire d'abaisser le niveau de glucose lui-même, en régulant la composition qualitative du régime. L'utilisation d'aliments à indice glycémique élevé (IG) est directement liée à la probabilité de développer un diabète de type 2. Un tel aliment menace également le développement de la résistance à l'insuline, c'est-à-dire que les cellules du corps acquièrent une résistance à l'insuline et ne peuvent pas l'utiliser au maximum. La survenue de telles maladies est également affectée par un manque de fibres, ce qui ralentit l'absorption du glucose dans la circulation sanguine et le manque d'activité physique. Alors commence l'obésité.

Besoin de produits à faible IG, surtout pour promouvoir la production d'insuline. L'indice glycémique du glucose pur est de 100, pour les autres produits, il est indiqué en comparaison avec ce paramètre. Un faible niveau d'IG indique une propriété du produit à augmenter lentement le taux de sucre dans le sang. Le niveau de l'hormone est également faible, ce qui provoque la perte de poids de l'organisme. Un corps sain augmente les niveaux d'insuline en réponse à un IG élevé. La restriction des glucides dans l'alimentation est pratiquement le seul moyen de réduire la quantité d'insuline dans le sang. Cela augmente le processus de désintégration du tissu adipeux, la perte de poids est facile. Les régimes à faible teneur en matières grasses et en calories ont souvent un effet très faible en raison de la présence d'aliments contenant des glucides dans le menu.

RATION DE NUTRITION POUR RÉDUIRE LE GLUCOSE ET L'INSULINE DANS LE SANG

Il est nécessaire de remplacer le sucre et les glucides simples par des sucres lents. Ce sont des produits abandonnés qui ont un IG élevé, provoquant des sauts soudains de glucose et d'insuline. Et il est également nécessaire d'utiliser la propriété du chrome pour influencer le niveau de glucose dans le sang. Ce microélément se trouve dans le brocoli, les légumineuses, la viande, le foie et le son. Mais il convient de considérer que le traitement thermique des aliments entraîne une assimilation plus faible du chrome. Il est conseillé de manger ces aliments quatre fois par semaine.

Produits qui ne devraient pas être utilisés en raison de leur IG élevé:

  • aliments contenant du sucre;
  • farine, pâtisseries, pâtes non issues du blé dur;
  • riz blanc;
  • pommes de terre.

Il suffit de s'habituer à remplacer les habitudes habituelles, mais en donnant des réactions nutritionnelles indésirables aux réactions métaboliques. Les aliments à faible IG sont plus nutritifs et aident à contrôler l'appétit. La tarte aux pommes peut être remplacée par des pommes. Les produits à base de farine sont de bons substituts aux bouillies, qui peuvent être cuites en ajoutant des fruits, des baies et des fruits secs. Le riz blanc a un IG élevé, mais il y a du riz brun et du riz sauvage, qui deviendront une alternative au produit nocif habituel. Les pommes de terre sont fermement établies dans le régime alimentaire de la plupart des gens. Il peut être remplacé par du chou-fleur, qui au goût ne lui cède rien. Cependant, vous devez savoir qu'il existe des exceptions dans la catégorie de produits utiles:

  • raisins, bananes, oranges - ont un IG élevé parmi les fruits, tandis que la maturité des fruits augmente encore ce chiffre;
  • Betteraves et carottes - parmi les légumes;
  • semoule, blé et maïs.

Le niveau d'IG est également affecté par le degré de cuisson. Un traitement minutieux et prolongé des produits entraîne une augmentation de l'indice. La même chose s'applique au niveau de la nourriture à mâcher. Moins l'aliment est mâché, plus son IG est faible. Mais cette façon de réduire l'insuline peut provoquer une indigestion. Le pain fabriqué à partir d'une pâte qui monte lentement contient un indice d'IG inférieur à celui du pain d'une pâte à croissance rapide.

Si la perte de poids est accompagnée d'un entraînement pour développer la masse musculaire, alors sans glucides et insuline, on ne peut pas faire. Vous devez apprendre à gérer son niveau. Pour maintenir une silhouette mince et développer le muscle, sa quantité doit être augmentée brièvement. Après l'entraînement en force, vous pouvez vous permettre des glucides. L'insuline retient immédiatement le glucose sous forme de glycogène, ne le convertissant pas en graisse. Vous pouvez donc utiliser les propriétés de l'hormone pour vous-même.

Le choix des aliments à faible IG, il faut aussi prêter attention à la quantité totale de glucides, fibres, sel, graisse et autres substances. De nombreux produits à faible IG contiennent un taux élevé de graisses saturées. L'attention portée à la composition et aux propriétés des aliments contribue à maintenir un bon niveau de santé et à éviter l'apparition de maladies.

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Excès centimètres-kilogrammes lentement mais sûrement partir de tous les endroits problématiques, sauf pour "pusik". "La question du ventre" fait face au monde comme jamais auparavant: elle est due à un travail sédentaire, à une alimentation inappropriée, à un horaire irrégulier et à de mauvaises habitudes.

Si vous analysez soigneusement le menu des régimes les plus courants aujourd'hui, vous pouvez constater que de nombreux produits sont répétés d'un système alimentaire à un autre. Examinez les recommandations les plus typiques (et les plus controversées) et découvrez pourquoi ces produits sont si utiles pour perdre du poids.

Le phénomène du tic nerveux est connu même chez les personnes en bonne santé et émotionnellement stables. Cette déviation du système nerveux est l'expression d'une sorte de mécontentement de votre corps avec un certain nombre de facteurs négatifs, parmi lesquels de forts stress, une surcharge musculaire ou nerveuse, le développement de maladies spécifiques.

Il arrive souvent que même si toutes les conditions sont remplies, le surpoids ne veut en aucun cas quitter le «lieu violent». Voyons les principales raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas perdre du poids et comment rendre votre perte de poids efficace et agréable.

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Un paramètre important qui façonne notre santé dans son ensemble est le régime alimentaire et les habitudes culinaires. Quels produits sont utiles pour un cœur fort et des vaisseaux sanguins propres, et quel est le rôle des fruits dans le fonctionnement du système cardiovasculaire.

L'insuline: un concept, l'effet sur le poids. Insuline et perte de poids

Très souvent, en ayant recours à des régimes différents, nous rencontrons un problème - la perte de poids attendue ne se produit pas, peu importe à quel point nous essayons. Il est possible que l’importance de la perte de poids de l’insuline hormone sécrétée par le pancréas, responsable des processus métaboliques du corps et impliqués dans l’accumulation des graisses, soit sous-estimée.

Influence de l'insuline sur le poids

Le pancréas produit de l'insuline en permanence, ce qui est dû au besoin de cellules dans la source d'énergie du glucose. Une hormone est produite en réponse à une augmentation du taux de glucose dans le sang (sucre) et elle peut réellement affecter le changement de poids corporel. C'est un mécanisme complexe, mais il peut être décrit brièvement.

Après chaque repas, il y a une augmentation significative du taux de sucre. Selon ce qu'une personne mange, il peut fluctuer de la normale à la haute. Le pancréas libère instantanément de l'insuline pour atténuer les sauts soudains et prévenir l'hyperglycémie.

L'insuline lie l'excès de glucose et les redirige vers le «dépôt» - le foie, les muscles, les tissus adipeux. La plus grande partie du glucose en excès est réservée sous la forme de glycogène dans le foie. Dans le cas d'un manque de sucre, il se transforme en glucose - dans la quantité dont l'organisme a besoin.

Avec le fonctionnement normal du pancréas, la quantité de sucre est contrôlée et maintenue au niveau optimal, ceci étant dû au mérite d'autres organes et systèmes. Par exemple, les glucorécepteurs du foie et des vaisseaux sanguins mesurent la quantité de glucose et l'hypothalamus signale au pancréas la nécessité de commencer immédiatement la sécrétion d'insuline.

Dans certains cas, le corps a besoin d'un niveau accru de glucose, ce qui signifie qu'il a besoin de plus de glycogène. C'est le cas du stress émotionnel et physique, de la lutte contre les infections et de certaines autres maladies pendant la grossesse. Le corps commence à consommer des réserves de glycogène dans les tissus musculaires et les organes. Si elles ne suffisent pas, les processus de division du tissu adipeux en acides gras commencent par la formation simultanée de corps cétoniques. Un tel métabolisme peut être néfaste pour les personnes ayant un poids corporel insuffisant. On peut en dire autant des enfants qui n’ont pas encore d’enzymes qui décomposent les corps cétoniques, à cause de ce qui arrive à leur accumulation et, éventuellement, à leur intoxication. Un exemple est le syndrome de l'acétone.

Avec un métabolisme idéal des glucides et une nutrition adéquate, il n'y a presque pas de surplus de glycogène: il est consommé rapidement pour les besoins de l'organisme. Mais souvent, c'est l'inverse: l'excès de glycogène est converti en tissu adipeux et le corps montre visuellement le résultat des processus métaboliques sous la forme de dépôts graisseux.

S'il y a une grande quantité de glucose, et qu'il n'a pas le temps de passer avant le prochain repas, il faut l'envoyer au "magasin", dans la réserve. Et cela se produit à la suite de la consommation d'aliments à indice glycémique élevé, c'est-à-dire de glucides rapides.

Que devez-vous savoir sur les glucides rapides et lents?

L'indice glycémique désigne le taux de conversion d'un produit en glucose. Plus il est élevé, plus le pancréas réagit rapidement au produit avec une libération importante d'insuline. Cet indicateur dépend de la teneur en glucides, en graisses, en protéines, en fibres, de la manière dont il est traité (les produits GI bruts sont plus faibles).

Presque immédiatement après l'ingestion d'aliments à IG élevé, vous pouvez ressentir une poussée d'énergie et une amélioration de l'humeur, mais c'est un effet à court terme: il y a bientôt une sensation de faim, de somnolence et de faiblesse.

Les produits à faible IG sont fractionnés longtemps et progressivement, ce qui permet:

  • cellules à un rythme tranquille pour saturer en glucose;
  • le glycogène n'est pas déposé dans le tissu adipeux, mais est consommé par les muscles, le cerveau et divers tissus du corps;
  • la sensation de faim apparaît avec un grand retard.

Avec un apport constant en glucides rapides, les gens habituent le corps à réagir violemment à toute augmentation de la glycémie. À l'avenir, il pourrait perdre la capacité de réagir adéquatement à tous les aliments, même aux glucides lents. De ce fait, il peut apparaître un sentiment de faim, de suralimentation, de perturbation du système endocrinien et, par conséquent, d’excès de poids.

Que dois-je faire?

Si le but est de perdre du poids ou de garder le corps en forme, il convient de rappeler qu'il existe 4 groupes de produits avec des paramètres glycémiques élevés:

  • Sucre et produits en contenant en grande quantité: bonbons, confiseries.
  • Farine: pain, pâtisseries, pâtes.
  • Des pommes de terre et de la vaisselle.
  • Riz poli blanc pelé.

Les glucides rapides doivent être remplacés par des glucides lents:

  • Bonbons - fruits secs, guimauves, pastilles, baies, noix. Si c'est très difficile sans sucre, il vaut mieux manger du miel et non du sucre. Si vous voulez du chocolat, vous pouvez prendre un morceau d'amer, mais pas de lait.
  • Macaroni à base de farine blanche - macaroni à grains entiers, nouilles au soja.
  • Pommes de terre - haricots et autres légumes, par exemple, céleri, chou-fleur.
  • Riz broyé - riz non pelé (sauvage).

Le menu du jour est également bien diversifié avec des pains de céréales, des bouillies de gruau différentes.

Comment organiser un régime

Si vous perdez du poids ou simplement observez le poids, souvenez-vous que les glucides lents avant un effort physique doivent être consommés en moins d'une heure. Sinon, ils n'auront tout simplement pas le temps de se diviser et, au moment de l'entraînement, il n'y aura pas de concentration de glucose dans le sang.

Comprendre les principes du métabolisme des glucides peut aider à atteindre les objectifs fixés, car une personne peut réguler elle-même la production d'insuline.

Si vous devez vous débarrasser des dépôts de graisse

Rappelez-vous que le niveau de glucose ne devrait pas être élevé pendant la journée, utilisez l'aide de glucides complexes.

Si vous perdez du poids avec un effort physique, vous devez aider votre corps: pour augmenter la sécrétion d'insuline après l'effort, mangez un peu de sucre et cela ne permettra pas la destruction des tissus musculaires.

Essayez d'éviter les repas juste avant le coucher, le soir, ne mangez que des aliments protéinés et seulement en dernier recours - des glucides lents. S'il y a un manque d'énergie, cela ne sera pas perceptible pendant le sommeil, mais vous pouvez forcer le corps à utiliser les réserves de glycogène des «magasins».

Si vous avez besoin de construire de la masse musculaire

Essayez de maintenir un niveau élevé de glucose dans le sang pendant l'exercice. Il doit rester le même après l'entraînement, lorsque les membranes cellulaires sont particulièrement vulnérables et perméables.

Si vous en avez besoin et que vous enlevez les excès de graisse et que vous faites ressortir les muscles

Il faut alterner une augmentation de la glycémie avec une diminution. Vous devez augmenter immédiatement après le chargement et quelques fois dans la journée. Vous pouvez manger des aliments avec un index glycémique élevé avant et après l'entraînement, tout le reste du temps, vous devez manger des glucides lents.

Bien sûr, chaque personne a ses propres habitudes et caractéristiques du corps. Il est important de les prendre en compte afin de maintenir une attitude positive et de ne pas se laisser conduire dans un cadre rigide. Vous devez perdre du poids avec plaisir, le résultat en dépend largement.

Comment réduire l'insuline pour perdre du poids: 13 moyens super efficaces

L'insuline est une hormone très importante produite par votre pancréas.

Il a de nombreuses fonctions, par exemple, permet à vos cellules d’absorber le sucre du sang pour obtenir de l’énergie. Cependant, un taux d'insuline trop élevé peut entraîner de graves problèmes de santé.

L'augmentation des taux d'insuline est également connue sous le nom d'hyperinsulinémie, qui conduit à l'obésité, aux maladies cardiovasculaires et même au cancer. Cela peut également conduire à un état où vos cellules deviennent résistantes à l'hormone insuline.

Lorsque vous devenez résistant à l’insuline, votre pancréas produit encore plus l'insuline, créant un cercle vicieux et conduisant aux problèmes de santé les plus déplorables.

Mais comment réduire le niveau d'insuline pour perdre du poids et comment devenir en meilleure santé?

Comment réduire l'insuline pour perdre du poids à la maison

Si vous souffrez maintenant d'avoir des kilos en trop et de tout faire pour vous en débarrasser, mais que rien ne se passe, essayez d'en savoir plus sur votre taux d'insuline.

Suivez ensuite certaines recommandations dont nous parlerons ci-dessous. En attendant, voyons comment l'insuline affecte le poids.

Comment l'insuline affecte le poids

Il y a une connexion directe. Si vous consommez beaucoup d'aliments qui entraînent une augmentation de la glycémie et des taux d'insuline, vous prendrez du poids. Et de plus, cela se produira très rapidement.

Lorsque vous mangez de tels aliments (ou prenez de l'insuline sous forme d'hormone), la quantité de glucose dans votre sang augmente. Et si vous mangez plus de calories que nécessaire pour maintenir un poids santé, compte tenu du niveau d'activité, vos cellules recevront encore plus de glucose. Celui dont ils n'ont pas besoin.

Eh bien, le glucose, à son tour, non utilisé en totalité, s'accumule sous forme de graisse.

Mais comment pouvez-vous comprendre que vous avez une insuline élevée? - vous demandez

Voici quelques symptômes...

Insuline élevée: symptômes

L'augmentation de l'insuline et la résistance à celle-ci ne causent souvent aucun symptôme notable, surtout au début. Vous pouvez résister à l'insuline pendant de nombreuses années sans même connaître le taux de glucose dans votre sang.

Certaines personnes souffrant d'insulinorésistance peuvent avoir des taches sombres sur la nuque, l'aine et les aisselles. Ensuite, vous pouvez juste avoir le diabète.

Les symptômes classiques du diabète comprennent:

  • forte soif ou faim
  • la faim même après avoir mangé
  • mictions fréquentes
  • sensation de picotement dans les mains ou les pieds
  • un sentiment constant de fatigue, un peu plus que d'habitude

Et maintenant, plus sur la façon de réduire le niveau d'insuline, de perdre du poids à la maison et d'être en meilleure santé...

1. Suivez un régime faible en glucides

Parmi les trois - glucides, protéines et lipides - les glucides augmentent le taux de sucre dans le sang et les taux d’insuline.

Pour cette raison et d'autres, un régime pauvre en glucides peut être un moyen très efficace de réduire le poids et même dans la lutte contre le diabète. De nombreuses études ont confirmé la capacité de ce régime à réduire les taux d’insuline et à en accroître la sensibilité.

Ainsi, l'une des études menées sur 331 participants, obèses, a montré l'efficacité d'un tel plan pour la nutrition. Tous les patients ont été divisés en deux groupes et deux plans de nutrition leur ont été proposés dans les deux mois. L'une d'elles consistait en 33% de glucides par jour et beaucoup de protéines, et un autre régime - 53% de glucides et moins de protéines.

À la suite de l'expérience, on a constaté que le poids total, la masse grasse, le tour de taille, la tension artérielle, le cholestérol et l'insuline étaient normaux dans le groupe ayant consommé moins de glucides.

Cela prouve à nouveau l'efficacité d'un régime pauvre en glucides.

2. Ajoutez du vinaigre de cidre à votre alimentation

Le vinaigre de cidre est un excellent complément à une alimentation saine, en particulier pour nettoyer le corps et corriger la perte de poids. Et selon certaines données récentes, il s'agit également d'un outil efficace pour prévenir les fuites d'insuline et de sucre dans le sang après avoir mangé.

Cette petite étude a été menée sur 12 volontaires sains à l'Université de Lund pour la nutrition et la chimie alimentaire en Suède. On leur a donné un morceau de pain de blé blanc contenant 50 grammes de glucides pour le petit-déjeuner avec du vinaigre de cidre.

Il a été noté que plus la teneur en acide acétique était élevée, plus la réaction métabolique était faible. En outre, il est prouvé que la satiété est directement liée au niveau d'acide acétique. Les résultats indiquent que les produits fermentés et marinés contenant de l'acide acétique sont excellents pour une alimentation saine.

Cela prouve également l'utilisation de vinaigre de cidre de pomme dans la réduction de poids efficace.

3. Manger de moins en moins

Le pancréas produit une quantité d'insuline différente, non seulement en fonction du type d'aliments que vous mangez, mais aussi de la fréquence à laquelle vous mangez.

Il a été prouvé qu'en consommant moins de calories et plus souvent, vous pouvez augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire son niveau. Et cela est possible si vous avez un excès de poids et même quel que soit le type de régime que vous suivez.

L'étude a porté sur 157 personnes atteintes d'obésité et de syndrome métabolique. Au cours de cette expérience, il a été constaté que le taux d'insuline dépend fortement des calories consommées et qu'il peut diminuer jusqu'à 16%.

4. Évitez toutes les formes de sucre

Le sucre est le produit alimentaire le plus nocif que vous devriez éviter si vous souhaitez réduire le taux d'insuline dans votre sang et perdre du poids correctement et rapidement.

Dans une étude, dans laquelle des sujets expérimentaux ont été ingérés, un grand nombre de chocolats ou une noix dans du sucre glace, l'insuline a augmenté de 31%.

Dans une autre étude, dans laquelle les sujets consommaient beaucoup de confiture sucrée contenant une grande quantité de sucre, ils ressentaient une augmentation du taux d'insuline. Cette augmentation était significativement supérieure à celle des personnes qui consommaient des confitures à faible teneur en sucre.

Le fructose contenu dans le sucre, le miel, le sirop de maïs et d'autres aliments sucrés contribue à une augmentation de l'insuline dans le sang. Cela a été prouvé par une autre étude au cours de laquelle les gens ont consommé 50 grammes de sucre des produits ci-dessus pendant les 14 jours.

Cela prouve encore la force mortelle du sucre.

5. Faites régulièrement des exercices aérobiques

Une activité physique et une activité physique régulières peuvent réduire le niveau d'insuline pour une croissance rapide du poids.

L'exercice aérobie semble être un moyen très efficace d'augmenter la sensibilité à l'insuline, en particulier chez les personnes obèses ou diabétiques de type 2.

Dans une étude, deux groupes ont été comparés. Un groupe était engagé dans des exercices d'aérobie et l'autre effectuait plus d'exercices de force. Au cours de l’étude, on a constaté que l’une quelconque des activités contribuait à réduire le taux d’insuline.

Cependant, le groupe ayant effectué des exercices aérobiques présentait un niveau d'insuline inférieur.

Vous pouvez combiner des exercices d'aérobie et de force, des promenades ou d'autres charges pour réduire rapidement le niveau d'insuline. Ceci est indiqué dans une autre étude, dans laquelle les sujets ont fait 16 semaines d'exercice. En conséquence, ils ont réduit l'insuline de 27%.

6. Ajoutez de la cannelle à vos aliments et boissons

La cannelle est une épice délicieuse. Il contient une variété d'antioxydants qui renforcent votre santé et protègent contre le risque de cancer.

Dans une petite étude, des jeunes qui ont bu une boisson riche en sucre. Après cela, ils ont mangé un verre à la cannelle. Et donc pour 14 jours. Au cours de l'expérience, il a été constaté qu'ils présentaient de faibles niveaux d'insuline.

Il est important de noter que certaines études ont montré que la cannelle peut ne pas aider à réduire les niveaux d'insuline dans le sang et n'augmente pas la sensibilité à celle-ci. Mais cela ne parle pas de mauvais faits. Cela dépend juste du corps, pas tout le monde l'a avec la cannelle.

Néanmoins, ce fait ne dit pas que la cannelle peut être éliminée. C'est encore une super épice remplie d'antioxydants. Et une cuillère à café (2 grammes) ou moins par jour peut apporter d'autres avantages pour votre santé.

7. Restez à l'écart des glucides rapides

Les glucides raffinés ou rapides constituent la partie principale de la nutrition pour de nombreuses personnes dans notre société moderne. Et vous devez mettre fin à cela.

Une étude chez l'animal a montré que la consommation d'un grand nombre de glucides nocifs entraîne un certain nombre de problèmes de santé. Ceux-ci comprennent l'insensibilité à l'insuline et la prise de poids.

De plus, les glucides raffinés ont un indice glycémique élevé.

Indice glycémique (IG) - est une échelle qui mesure la capacité de chaque aliment à influencer le niveau de sucre dans le sang.

Un certain nombre d'études ont comparé des produits avec un index glycémique différent et ont observé comment ils affectent la sensibilité à l'insuline. Il a été constaté que manger des aliments avec un index glycémique élevé augmente considérablement votre taux d’insuline. Et ceci malgré le fait que la quantité de glucides qu'ils contiennent peut être faible.

Essayez de vous protéger de toutes sortes de sucreries et de recettes maison cuites. Essayez de remplacer ces produits par des fruits délicieux, par exemple.

8. Évitez un mode de vie sédentaire

Afin de réduire le niveau d'insuline, il est important de mener une vie active. Nous l'avons déjà prouvé avec vous.

Cependant, si vous n'êtes pas seulement actif, mais aussi si vous avez un travail et un mode de vie sédentaires, vous risquez de perdre davantage le contrôle de l'insuline. Une étude, impliquant plus de 1600 personnes, a montré que ceux qui étaient complètement inactifs avaient un syndrome métabolique. Et cet indicateur a dépassé deux fois le taux de ceux qui étaient actifs.

Une autre étude a été menée sur 13 hommes souffrant de surpoids et présentant un risque de développer un diabète de type 2. Le premier groupe qui a marché pendant la journée a donc réduit son taux d’insuline et brûlé les graisses sur son estomac. Et ceux qui ne le faisaient pas étaient encore malades et gros.

9. Essayez de popolit

Les postes de conduite sont parfois très efficaces pour une perte de poids saine.

Selon certaines informations, on sait que les femmes souffrant d’obésité ont perdu du poids et ont amélioré leur santé grâce à un régime hypocalorique. Mais il faut sortir de la sueur, surtout s'il se prolonge.

Il faut toujours se rappeler qu'un jeûne prolongé ou un régime hypocalorique peut gravement compromettre votre santé. Je recommande que vous consultiez toujours votre médecin et que vous subissiez des examens pour comprendre l'efficacité de cette méthode de perte de poids et de réduction de l'insuline.

10. Augmenter la quantité de fibres dans votre alimentation

Les fibres vous procurent un certain nombre d'avantages pour la santé, notamment une aide pour perdre du poids sainement et pour réduire la glycémie.

Les fibres absorbent l'eau et forment un gel qui ralentit le mouvement des aliments dans le tractus gastro-intestinal. Cela contribue à une sensation de satiété et maintient le taux de sucre et d'insuline dans le sang, qui augmente souvent trop rapidement après avoir mangé. Surtout après les aliments glucidiques, comme vous le savez déjà.

Vous pouvez inclure plus de smoothies verts avec divers fruits et baies dans votre alimentation. Ils sont l'une des plus délicieuses sources de fibres.

Une autre raison d'ajouter des produits plus solides est la recherche menée. Au cours de cette étude, il a été découvert que certains composés de myrtille contribuent à améliorer la sensibilité à l'insuline après 6 semaines chez les sujets obèses.

Vous pouvez également manger plus de grains entiers au lieu de pelés et moulus. Ajoutez aussi plus de légumes, légumineuses, noix et graines (lin, sésame).

En général, on peut dire que les aliments riches en fibres sont particulièrement utiles pour le corps. Ils renforcent la santé des vaisseaux sanguins et du cœur, du tractus gastro-intestinal et d'autres organes. Manger plus.

11. Boire plus de thé vert

Le thé vert est une boisson incroyablement utile pour beaucoup.

Il contient une grande quantité d'antioxydant, appelé catéchine. Plusieurs études suggèrent que cela peut aider à lutter contre la résistance à l'insuline.

Dans l'un d'eux, les personnes ayant des niveaux élevés d'insuline, en prenant l'extrait de thé vert ont connu une diminution de l'insuline dans les 12 mois, tandis que ceux qui ont pris le placebo a augmenté.

Cependant, toutes les études ne l'ont pas montré, comme le disent les scientifiques. Par conséquent, des expériences et des preuves supplémentaires sont nécessaires.

12. Mangez du poisson et d’autres aliments gras sains.

Il existe de nombreuses raisons de consommer des poissons gras: saumon, sardines, maquereau, hareng et anchois. Cela vaut également pour certains autres aliments gras: avocats, noix, graines, yaourt grec, huile d'olive non raffinée.

Ce sont toutes des sources de vie heureuse et saine.

Ils vous fourniront des protéines de haute qualité et sont de loin les meilleures sources d'acides gras oméga-3.

Dans une étude, les femmes ont constaté une diminution significative (de 8,4%) du taux d'insuline dans le sang contenant de l'huile de poisson. Et l'autre groupe prenant des additifs placebo n'a pas atteint cet objectif.

Selon certaines informations, les enfants et les adolescents obèses prenant des suppléments sous forme d'huile de poisson réduiraient de manière significative la résistance à l'insuline et les taux de triglycérides dans le sang.

Les produits gras sont magnifiques.

13. Mangez suffisamment de la bonne protéine

Consommer une protéine saine aide non seulement à contrôler le poids corporel, mais également votre taux d’insuline. Et vous connaissez déjà certains de ces produits du paragraphe précédent. À cette liste, vous pouvez ajouter des poitrines de poulet et de dinde et de la viande de bœuf maigre (pour les mangeurs de viande).

L'avantage des produits à base de protéines est prouvé par une étude menée sur des femmes âgées en surpoids. Ils avaient des niveaux d'insuline inférieurs après avoir consommé des aliments riches en protéines. Et s'ils mangeaient plus de protéines pour le petit-déjeuner, ils mangeaient moins de calories au déjeuner.

Cette étude prouve également le bénéfice du petit-déjeuner. Et aussi que vous n'avez pas besoin de sauter les repas pour perdre du poids au frais.

Néanmoins, il ne faut pas oublier que certaines protéines ne sont pas très saines pour vous. En grande quantité, ils stimulent la production d'insuline. Il existe donc un risque d'augmentation des taux d'insuline.

De plus, certains types de protéines contribuent également à augmenter l'insuline. Une étude a montré que le lactosérum et la caséine contenus dans les produits laitiers augmentent le taux d'insuline même plus élevé que le pain et chez les personnes en bonne santé. Cela s'applique également à une grande quantité de bœuf.

Attention aux protéines!

Conclusion

Comme vous l'avez vu, il s'avère souvent que nous ne pouvons pas non plus savoir pourquoi vous êtes en surpoids, mais pourquoi vous ne pouvez pas perdre du poids lorsque les autres perdent du poids. Le coupable de tout peut être augmenté d'insuline.

Par conséquent, utilisez ces études et aliments qui aident à réduire l'insuline pour perdre du poids à la maison. Mais faites également attention à certains des produits qui peuvent être aussi utiles ou dangereux pour vous.

Attention: Les méthodes, stratégies et propositions exprimées dans notre ressource commune sont destinées à être utilisées uniquement à des fins éducatives. L'auteur, Nikolay Grinko, et NGrinko.com ne fournissent pas d'assistance médicale. Nous ne diagnostiquons, ne prescrivons ou ne traitons aucune maladie, condition ou traumatisme.

Il est impératif que, avant de commencer toute stratégie dans le programme de régime ou d'exercice, vous recevez une autorisation médicale complète du médecin agréé.

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