loader

Principal

Les causes

Yoga et diabète Comment les principes de la méditation orientale contribueront-ils au traitement du diabète?

Le yoga fait partie intégrante de la culture indienne et du patrimoine mondial de l'humanité.

Il y a beaucoup de directions du yoga (raja yoga, karma yoga), mais en dehors de l'Inde, le yoga n'est généralement compris que comme un aspect purement appliqué (physique) de l'enseignement, appelé Hatha Yoga.

Qu'est ce que le yoga

Il existe de nombreuses variantes du hatha yoga - certaines d'entre elles sont des modifications de la gymnastique orientale, adaptées aux besoins de l'homme moderne. Presque une condition obligatoire de la pratique du yoga est la pratique de la méditation - une technique visant à arrêter les pensées et à atteindre une harmonie intérieure complète.

Dans le monde occidental, le yoga est plus appliqué qu'un but spirituel. Le yoga est considéré comme un excellent moyen de maintenir une bonne forme physique: des exercices réguliers contribuent au développement de la souplesse de la colonne vertébrale et des membres, préviennent les maladies du système musculo-squelettique et d'autres affections.

Fait médical: les personnes pratiquant le yoga sont moins susceptibles de tomber malades, ont plus d'énergie interne et ont l'air plus jeunes que leur âge de passeport. La gymnastique indienne met en équilibre les processus physiologiques, les pensées et les émotions.

Les exercices de yoga stimulent le système immunitaire et l'activité hormonale, améliorent le métabolisme.

  • Ostéochondrose
  • L'arthrite et l'arthrose;
  • Prostatite
  • Maladies digestives;
  • Troubles endocriniens;
  • Pathologies des processus métaboliques (y compris le diabète sucré).

Puis-je boire du thé avec du diabète? Quel thé est le plus utile et existe-t-il des restrictions?

Patches d'insuline: les injections d'insuline peuvent être indolores, rapides et sans compter la dose

Est-il possible de pratiquer le yoga avec le diabète

La thérapie moderne du diabète sucré vise à compenser au maximum les désordres métaboliques causés par l'insuffisance d'insuline ou l'insensibilité des cellules et des tissus à cette hormone. La pratique montre que le plus efficace est un traitement complet.

  • Traitement compétent
  • Thérapie de régime;
  • Correction d'un mode de vie;
  • Dosage exercice physique.

L'expérience séculaire du yoga combinée à la recherche moderne montre que la performance régulière de certains exercices de yoga ne nuit pas seulement aux personnes atteintes de diabète, mais réduit les symptômes de la maladie.

Cela concerne en particulier les personnes atteintes de diabète dues à une insuffisance pancréatique.

En plus de l'effet stimulant sur le pancréas, le yoga implique le travail des muscles, des ligaments et fascia du corps, ce qui contribue à l'absorption du sucre à partir du plasma, ce qui entraîne le taux de glucose anormal tombe.

  • Diminution du niveau de sucre
  • Les indicateurs de pression ont été normalisés;
  • Le poids était normalisé;
  • Les taux de cholestérol ont diminué;
  • L'état du système vasculaire a été amélioré.

La pratique du yoga commence les processus d'auto-purification du corps et le contrôle de la respiration favorise la redistribution de l'énergie. Les professeurs de yoga expérimentés croient que la clé du rétablissement est la combinaison du maintien de la respiration avec les torsades asanas: ce sont ces exercices qui stimulent le système endocrinien. De plus, le yoga contribue à équilibrer l’état interne d’une personne, ce qui est important pour les diabétiques.

Quelles asanas (poses) de yoga sont les plus utiles dans le diabète

Il est recommandé d'effectuer un ensemble d'asanas tous les deux jours, mais des exercices de respiration peuvent être pratiqués quotidiennement. Chaque asana doit être conservé pendant environ 1 à 5 minutes: si vous souhaitez sortir de la posture, partez immédiatement. L'un des principaux critères pour l'utilité des cours est la sensation de confort physique. Si les cours sont un fardeau et provoquent des émotions négatives - essayez d'autres méthodes de thérapie.

Quel est le plan d'action pour un diabétique? À quelle fréquence dois-je consulter un médecin en particulier et quelles sont les principales mesures de traitement et de prévention des complications?

Golden moustache: sur les propriétés utiles et les méthodes d'utilisation du diabète lire cet article

Donc, l'asana le plus efficace du hatha yoga avec le diabète:

  • Matsyendrasana. Assis sur le tapis avec des jambes allongées, pliez la jambe gauche dans le genou et placez un pied derrière le genou droit. Tournez le corps vers la gauche, placez la paume droite sur la hanche gauche et, de la main gauche, reposez-vous sur le sol derrière les fesses. Répétez la pose pour l'autre côté.
  • Vajrasana. Asseyez-vous sur vos talons, gardez votre dos parfaitement droit. Serrez les paumes dans un poing et placez-les sur le bas de l'abdomen. Inclinez votre tête vers l'avant jusqu'à ce que vous touchiez le sol avec votre front. Après cela, détendez-vous l'estomac: laissez les poings s'y noyer.
  • Chakrasana (roue). Allongez-vous sur le dos, reposez-vous sur le sol avec les mains derrière les épaules et les pieds autour des fesses. Soulevez le corps au-dessus du sol et pliez-le. Gardez les asanas jusqu'à 3 minutes. En plus d'un effet bénéfique sur le pancréas, la pose de la roue stimule le foie et réduit les dépôts graisseux sur l'estomac.
  • Pashchimotanasana: asseyez-vous sur le tapis, tirez vos jambes vers l’avant. Faites glisser vos mains jusqu'au bout de vos orteils, en inclinant votre tête. Fixez la position dans la position la plus basse possible de la tête.
  • Malasana. Placez vos pieds sur la largeur de vos épaules, pliez les genoux et inclinez le corps pour que votre ventre touche vos hanches. Les paumes se rassemblent devant la poitrine, les jambes se plient encore plus et abaissent le bassin en appuyant le ventre sur les hanches.
  • Sarwangasana - Une grille sur les épaules. La posture stimule les organes de la cavité abdominale et de la glande thyroïde.

Cependant, il est nécessaire d'observer strictement la mesure: des exercices physiques intensifs peuvent nuire à votre santé.

Outre les exercices proprement dits, le massage yogique a un effet bénéfique sur le diabète: cette pratique stimule l'activité de tous les organes internes, y compris le pancréas. Le massage améliore la circulation du corps et accélère les processus métaboliques.

Le yoga doit être strictement coordonné avec le médecin traitant. Peut-être que, dans le cas d'un diabète décompensé prononcé, l'exercice sera inapproprié. Toute autre maladie en phase aiguë, accompagnant le diabète, est également une contre-indication à la pratique du yoga.

Yoga pour diabétiques atteints de diabète de type 1 et de type 2: postures réduisant le sucre et le cholestérol

La pratique régulière du yoga soulage diverses maladies, notamment l'obésité, l'hypertension, les problèmes cardiovasculaires et la colonne vertébrale. L'inclusion de tels exercices de respiration et d'asanas aide à réduire la glycémie, diminue le cholestérol chez les personnes atteintes de diabète de type 2, la maladie de type 1 subit également une correction.

Comme vous le savez, les diabétiques, tout au long de leur vie, suivent un certain mode de vie, y compris nécessairement une activité physique régulière. Selon les médecins, tout mouvement actif active le travail des muscles, à cause de l'absorption du glucose par le sang. Cela provoque une diminution du sucre et améliore l'état du patient.

Le yoga dans le diabète est particulièrement utile. De tels exercices conduisent au développement de la bonne quantité d'insuline, ce qui vous permet de contrôler le niveau de glucose dans le sang, de normaliser le fonctionnement du système endocrinien. L'essentiel est de choisir correctement un ensemble efficace de poses et d'exercices pour la respiration.

Quelle est l'utilité du yoga pour le diabète sucré?

Le yoga pour les diabétiques est considéré comme un moyen très utile d'améliorer la santé. Dans le yoga, vous devez respecter une bonne nutrition et faire des exercices régulièrement prescrits.

Le complexe d'exercices est sélectionné après consultation du médecin traitant, ce qui permettra de déterminer la cause exacte de l'interruption du travail des organes internes et de composer correctement un ensemble d'exercices.

Avec des cours réguliers de yoga avec diabète, on obtient les résultats positifs suivants:

  • Soulage le stress dans tout le corps;
  • Améliore la circulation sanguine;
  • Normalise le ton de la région abdominale, améliore la digestion;
  • Active le pancréas;
  • Stimule les terminaisons nerveuses dans la région des reins et du dos;
  • Réduit le dépôt de graisses dans l'abdomen, élimine le cholestérol;
  • Augmente la vitalité globale du corps;
  • Améliore l'état psychologique d'une personne.

Au début, le patient, s'il est atteint de diabète de type 2, peut effectuer des postures de yoga parallèlement à la prise de médicaments, mais au bout de trois mois, le dosage des médicaments diminue progressivement et est réduit au minimum. Avec toutes les règles, un diabétique peut complètement abandonner le traitement médicamenteux.

Yogicheski il est possible de récupérer d'un diabète de type 1 et 2 et d'améliorer un statut à un diabète de 2 types, il est possible en deux ou trois mois d'emploi actif. Cela restaure le pancréas, normalise le métabolisme, réduit le sucre et le cholestérol dans le sang. En conséquence, les symptômes d'une personne disparaissent et le diabétique se sent en bonne santé.

Lors de la réalisation d'exercices, il est important de surveiller la glycémie. S'il y a au moins un cas de forte augmentation du sucre, vous devez consulter un médecin et ajuster les poses complexes. Pour les diabétiques, un programme spécial appelé Kalmyk yoga a été mis au point. Néanmoins, vous devez savoir comment un tel effort physique affecte le sucre dans le sang.

Vous trouverez plus d'informations sur cette technique dans la vidéo.

Postures de yoga de base dans le diabète

Vient ensuite un ensemble d'asanas et d'exercices respiratoires qui normalisent le niveau de glucose et réduisent le cholestérol dans le sang.

L’étude de la technologie doit passer par plusieurs approches, au fur et à mesure que le montant augmente au niveau nécessaire. L'exercice est effectué sur un estomac vide. Dans le même temps, un intervalle important de plusieurs heures doit s'écouler dès l'ingestion.

Il est important d'effectuer des asanas, qui affectent puissamment la cavité abdominale. Ceux-ci incluent la pratique de padma Mayurasana, Mayurasana. Pour l'extension intensive de l'avant de la coque, une modification profonde de l'urdhva dhanurasana est utilisée, et elle est ustrasan. Des inclinaisons profondes sont également recommandées sous la forme d'une modification de l'agni stambhasana, yoga-mudra.

  1. Le dos est redressé et la couronne s'étire vers le haut, inhale l'air de manière incontrôlable et expire brusquement, poussant l'air à l'aide de l'estomac. Il est important de considérer que la respiration est plus longue que l’expiration. L'exercice est effectué pendant 5-20 minutes. De tels mouvements contribuent au nettoyage de la cavité nasale, tonifiant la partie supérieure du tronc.
  2. Inspirez profondément la poitrine et expirez fortement. La tête se baisse, le menton est appuyé contre la poitrine. La personne retient son souffle, attire lui-même et soulève les muscles de l'abdomen, tend les muscles pelviens. Lorsque vous souhaitez inhaler, la tête se lève et la personne inhale de l'air. L'exercice est effectué 6 à 8 fois. Cela nettoie le corps de la stagnation et améliore le travail de l'estomac, mais l'exercice est contre-indiqué dans l'hypertension et les maladies cardiaques.
  3. Pour effectuer des torsions simples en position assise, le dos est redressé. La personne inhale et le haut atteint. Pendant l'expiration, le corps tourne. À chaque inhalation, le corps s'étire plus haut, chaque expiration étant plus tordue. L'exercice est effectué dans différentes directions pendant 5 à 7 cycles respiratoires.
  4. L'exercice ouvre la zone thoracique. Les mains sont conduites derrière le dos, la poitrine s'étire légèrement vers le haut. En même temps, la tête s'incline légèrement vers l'arrière, les muscles du cou sont étirés. Il est effectué pendant 3-5 cycles respiratoires.
  5. La déviation est compensée par une inclinaison vers l'avant, le dos est droit. La tête est tendue en avant. Ensuite, allez au bar avec un arrêt haut. Le ventre est serré, les jambes sont tendues. La position est maintenue pour 4-5 cycles de respiration. Après le bras au niveau des coudes, ils se courbent lentement, dans cette position la personne fait 4-5 cycles. Une fois le temps écoulé, il faut repousser, tirer les muscles dorsaux.
  6. Acceptez la pose du chien, les jambes et les bras sont redressés, le visage s’étire jusqu’à la poitrine. Le coccyx est tendu en arrière et les muscles du dos des jambes sont tendus, les talons doivent tendre vers le sol. Il faut regarder. Pour que le dos ne se plie pas, une ligne droite doit traverser tout le corps. La tête et le cou ont besoin de se détendre. L'exercice prend 4 à 5 cycles respiratoires.
  7. La personne se lève au bord du tapis, se penche sur les genoux et les articulations de la hanche, abaisse le bassin au niveau des genoux. L'abdomen doit être dévié vers les hanches, les mains tendues vers l'avant et vers le haut, parallèlement au sol. Le coccyx doit descendre sous lui. Si une version plus compliquée est effectuée, les mains sont dirigées vers le haut, le corps se soulève, les lames tombent. Les mains doivent donc continuer le corps. L'exercice prend 5-8 cycles respiratoires.
  8. Continuez à expirer. Le corps est tourné vers la droite, le coude gauche est enroulé sur le genou droit. Faites 1-3 respirations et expirations, puis redressez et revenez à la position décrite précédemment. La deuxième fois que l'exercice est effectué dans l'autre sens, les côtés changent deux ou trois fois.
  9. Pour étirer le devant du corps, les hanches sont poussées vers l'avant. Les jambes doivent être fortes, de sorte que la poitrine et l'abdomen montent et descendent. Le cou et la tête doivent être lentement retirés. Pour compenser la déviation, inclinez-vous vers l'avant, les doigts sont bloqués dans la serrure.
  10. L'homme s'assoit sur le tapis, redresse le dos, les jambes se redressent et se mettent devant lui. La jambe droite se plie dans la région du genou et de la hanche, le pied suit le genou gauche. La jambe gauche se plie également, le pied de celui-ci devrait être à côté de la fesse droite. L'inhalation est faite et le haut atteint, pendant l'expiration, le corps se retourne. L'inhalation et l'expiration sont répétées 4 à 5 fois, après quoi l'exercice est effectué dans la direction opposée.
  11. Le patient repose sur les coudes, penche la tête en arrière et touche le haut du sol. La poitrine devrait s'ouvrir autant que possible. Les jambes doivent être fortes, les pieds tendus, les talons tendus. Cette posture renforce les muscles abdominaux, améliore la vision, aide à lisser la peau, à normaliser le cycle menstruel.

En cas de torsion en position couchée, le genou droit doit être tiré vers la poitrine et lentement tourné vers le côté gauche.

La main droite s'étend sur le côté, les yeux regardent dans la zone de la main droite. L'exercice est effectué dans la direction opposée, après quoi tout le corps se détend.

Ceci est le jeu de base d'exercices qui peut être facilement effectué sans aucune préparation physique. Cependant, il existe des pratiques plus complexes qui aident à se débarrasser du diabète.

Pour une influence intense sur les organes internes, les torsions sont utiles, dans ce cas, la pratique du vatayanasana, du yoga dandasana et de l'astavakrasana.

Pour améliorer l'écoulement et la sortie du sang, utilisez la position inversée du corps, alors qu'il est souhaitable d'effectuer le padmasana.

Recommandations pour faire des exercices

L'ayurveda est une maladie, comme le diabète, est considérée comme une violation du métabolisme de l'eau. À cet égard, vous devez réviser le régime alimentaire, exclure tous les plats qui ont du cholestérol, des graisses animales. Y compris il est nécessaire de se rappeler de l'index glycémique, afin de contrôler les indicateurs de sucre dans le sang.

Il est recommandé de décharger le corps une fois tous les sept jours, pendant cette période pour le saturer de légumes et de fruits à l'aide de salades. Il est important en même temps de ne pas manger après 19 heures pour passer progressivement au régime alimentaire correct. Vous ne pouvez que réduire les légumes ou les fruits en sucre. Aujourd'hui, il existe une variété de plats d'accompagnement pour les diabétiques et les premiers plats, donc il n'y a pas de problèmes de nutrition.

Avec l'aide d'aliments au goût amer, vous pouvez surveiller votre glycémie. Le curcuma est l'un des meilleurs moyens de réduire le sucre. Il est recommandé de le boire avant de manger trois fois par jour pendant 1 à 3 grammes. Cela améliorera la condition du diabétique.

Il est nécessaire d'abandonner complètement l'utilisation de boissons alcoolisées, de café et de tabac, ce qui accélérera le processus de récupération et améliorera l'efficacité de la nutrition.

Comme les personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2 ne peuvent pas consommer de grandes quantités de sucre, elles souffrent souvent d’une pénurie d’hormones de joie. En particulier, les personnes âgées qui ont accumulé des émotions désagréables pour le reste de leur vie ont de la difficulté à vivre pleinement leur joie et leur joie. Par conséquent, le yoga vise principalement à étudier votre corps, à connaître les émotions, à obtenir de la satisfaction de la vie, du bonheur et de la santé.

La vidéo dans cet article montre quelques exercices que même les nouveaux arrivants peuvent faire.

Yoga Gymnastique au Diabète: 7 Asanas Utiles

Pour beaucoup, faire du yoga est un bon moyen de renforcer votre santé et de rester vivace. C'est un système d'exercices physiques qui aide à soulager le stress. La gymnastique dans le système de yoga permet de faire face aux symptômes de divers maux, parmi lesquels le diabète sucré de type II.

Les personnes atteintes de diabète doivent surveiller attentivement leur taux de glycémie, en essayant de ne pas permettre une concentration élevée de glucose dans le corps. Le manque de métabolisme se produit parce que le corps produit l'insuline insuffisante ou utilise cette hormone de manière inefficace.

Sans insuline, le sucre, qui pénètre dans le sang pendant la digestion, ne peut pénétrer dans les cellules vivantes du corps. Au lieu de cela, la concentration de glucides dans le sang augmente, ce qui entraîne avec le temps divers problèmes de santé entraînant une invalidité et la mort.

Ni la médecine officielle ni la médecine alternative ne dispose de médicaments permettant de guérir une personne du diabète de type I ou II (congénital et acquis). Néanmoins, avec le diabète du second type, vous pouvez vivre de manière très qualitative grâce à une alimentation saine et à des exercices réguliers.

Comment l'alimentation et l'exercice aident-ils le diabète sucré?

Stabiliser la glycémie - la tâche numéro un pour un diabétique. Chez ce patient, il aidera à bien choisir les aliments utiles, ainsi que l'activité physique sous diverses formes. Si la glycémie est surveillée comme suit, vous pouvez éviter les complications du diabète.

Une alimentation saine et de l'exercice physique aident une personne à:

  • Perdre du poids
  • Réduire le niveau de "mauvais" cholestérol
  • Maintenir une tension artérielle normale.

On sait depuis longtemps que ces facteurs d'un mode de vie sain permettent d'éviter les malformations cardiaques et vasculaires. Maintenant, les scientifiques parlent de la façon dont l'alimentation et l'exercice physique améliorent la condition des patients et réduisent même le taux de mortalité dû au diabète et à ses complications.

Un médecin qualifié peut déterminer si des charges physiques (de différents niveaux) peuvent nuire aux patients, car la glycémie diminue pendant l'exercice. De plus, certains diabétiques souffrent de neuropathie des pieds, ils ne sont donc pas adaptés à tous les exercices physiques. Cela vaut également pour le yoga.

De nombreuses personnes atteintes de diabète vivent de manière qualitative et cohérente des exercices tels que la marche (marche), la natation, la musculation et les étirements. Il existe un autre type d’éducation physique, très utile pour la santé des diabétiques.

Comment le yoga est-il utile pour les personnes atteintes de diabète?

Les terriens sont engagés dans le yoga, ce n'est pas les mille premières années. Cette pratique ancienne est devenue particulièrement populaire dans le nouveau, notre siècle. Par exemple, en Amérique, le nombre de praticiens du yoga ne cesse d'augmenter: en 2012, il y avait environ 20 millions de personnes, et en 2016, il y avait déjà 36 millions d'hommes et de femmes.

Le yoga améliore le bien-être physique et mental grâce aux facteurs suivants:

Le yoga soulage le stress

La revue Psychoneuroendocrinology a déclaré que le yoga peut améliorer l'équilibre chimique spécifique dans certaines régions du cerveau, tout en diminuant le niveau de stress subi par une personne.

Ceci est important pour les diabétiques, car il a été établi précédemment que le stress, désormais presque universel, peut jouer un rôle dans le développement de la maladie et de ses symptômes, comme le rapporte la publication "Diabetes Spectrum".

Le yoga donne de bonnes émotions

Les exercices de yoga aident à développer la capacité de respirer profondément et renforcent la connexion entre l'esprit et le corps. Les gens apprendront ce que signifie vivre dans le moment présent, leur niveau d'anxiété diminue et l'humeur devient bonne.

Le yoga renforce physiquement le corps

La plupart des variétés et des pratiques du yoga incluent une série de poses - les soi-disant asanas - qui rendent une personne plus forte, plus flexible et améliore son sens de l'équilibre.

Le yoga est utile pour la santé cardiaque

Dans un article publié dans la revue European Journal of Cardiovascular Prevention and Rehabilitation, il a été rapporté que "le yoga peut être bénéfique" dans la prévention des maladies cardiaques et des vaisseaux sanguins.

Les asanas de yoga peuvent être sélectionnés en fonction des capacités du patient et du niveau de sa condition physique. Par conséquent, le yoga est attrayant pour ceux qui commencent tout juste à accroître leur force et leur endurance. De plus, le yoga peut être pratiqué en toute sécurité à la maison et coûte généralement très peu cher.

Yoga et diabète: que pense la science?

Un certain nombre d'études médicales, soulignées par la presse de l'industrie, montrent clairement que la pratique du yoga peut renforcer la santé des patients diabétiques de plusieurs manières.

Selon un article de l'Indian Journal of Endocrinology and Metabolism, le yoga est reconnu comme une forme prometteuse et efficace de traitement du diabète sucré. C'est parce que:

  • Les diabétiques pratiquant régulièrement le yoga améliorent sensiblement leur qualité de vie.
  • Les patients sont aidés par l’approche holistique du yoga pour compléter des exercices physiques avec d’autres changements sains dans la vie de tous les jours - une bonne nutrition, des pratiques visant à gérer le stress, l’art de la relaxation.
  • Dans certaines variantes de gymnastique dans le système de yogis, on trouve des exercices destinés à renforcer le cœur et les vaisseaux sanguins (appelés "cardio").

L'article du Journal of Yoga and Physical Therapy rapporte que des séances de yoga régulières de 10 minutes permettent d'optimiser et d'améliorer:

  • Le niveau de glucose dans le sang sur un estomac vide.
  • Fréquence cardiaque et pression artérielle diastolique.

Cette étude n'était pas à grande échelle, mais étudiait spécifiquement la réponse au yoga des patients gravement diabétiques. Il a été reconnu que le yoga est très bien combiné avec la thérapie médicamenteuse traditionnelle pour la maladie.

Yoga pose utile pour les diabétiques

Les asanas spécialement sélectionnés (postures, exercices séparés) peuvent aider à devenir plus forts, plus flexibles et plus faciles à gérer face au stress et aux facteurs provoquants. Toutes ces améliorations ont un effet positif sur la qualité de vie de ceux qui vivent avec le diabète.

Les sept asanas énumérées et décrites ci-dessous conviennent aux personnes ayant un niveau de forme physique quelconque et même à celles qui présentent des défauts physiques. Vous pouvez commencer des cours de yoga pour les diabétiques immédiatement après avoir consulté un médecin.

Pose de la montagne - Tadasana

  • Soyez droit, les bras au niveau des coutures, les jambes peuvent être légèrement posées, tirez vos orteils le long du tapis.
  • Les muscles des cuisses, des fesses et des abdominaux sont tendus, les muscles du dos des cuisses remontent.
  • Tirez votre estomac, redressez votre dos.
  • Respirez, écartez les bras sur les côtés et en haut, paumes vers le haut.
  • Expirez, en baissant lentement les mains. Cet asana aide à maîtriser l'art de se tenir debout - comme une montagne incassable.

Pose d'un chien avec un museau en bas - Adho Mukha Shvansana

  • Tenez-vous debout à quatre pattes, penché sur les mains et les genoux.
  • Redressez lentement vos jambes sur vos genoux, en pointant vos hanches vers le plafond et en redressant votre colonne vertébrale, aussi loin que possible.
  • La pose devrait ressembler à un "V" inversé.
  • Concentrez-vous sur le contact des mains et des pieds avec le sol, en déplaçant la charge principale d'une main à l'autre. Les talons ne doivent pas toucher le sol.
  • Faire 5 à 10 respirations d’expiration dans cette position du corps.
  • Détendez-vous, pliez lentement les genoux jusqu'à ce qu'ils tombent sur le sol - dans leur position d'origine.

Pose de l'enfant - Balasana

Cet asana est bien adapté pour se reposer entre deux postures de gymnastique plus complexes et autodidactes dans le système de yoga pour diabétiques.

  • Commencez par vous asseoir sur vos talons. Les genoux sont séparés de quelques centimètres.
  • Inclinez lentement votre tête vers le tapis, en appuyant votre ventre sur vos hanches. Si vous êtes débutant, la tête ne doit pas toucher le sol.
  • Tirez lentement vos mains vers l'avant, en les touchant au tapis devant la tête.
  • Quittez pendant 10-20 secondes.
  • Détendez la colonne vertébrale et les jambes. La respiration est gratuite, le confort doit être ressenti.

Pose du pont - Sethu Bandhasana

  • Au début, allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les talons pressés contre le sol (mat, mat); les hanches sont séparées.
  • Appuyez-vous sur les talons et soulevez le bassin pour que le bas du dos et les cuisses ne touchent plus le sol.
  • Serrez vos bras et vos épaules pour arrondir au maximum votre poitrine. Utilisez les muscles de l'abdomen et des fesses.
  • Revenez lentement à la position de départ après 20-30 secondes de se tenir dans le "pont".

Pose de la planche - Kumbhakasana

  • Position de départ: l'accent est mis sur les genoux, les paumes sont situées sous les articulations de l'épaule.
  • Nous levons nos genoux au-dessus du tapis, en prenant simultanément nos pieds et en transférant le point d'appui sur nos orteils.
  • Tirez la colonne vertébrale dans une ligne droite (barre, log), en distribuant la tension uniformément et en serrant les muscles abdominaux.
  • Après quelques secondes dans la posture du bar, vous devriez vous détendre lentement.

Pose d'arbre - Vrikshasana

  • Asana est debout. Vous devez d'abord vous tenir dans la posture de la montagne (tadasana), décrite ci-dessus.
  • Nous faisons un stand avec support sur le pied du pied droit. Dans ce cas, le pied de la jambe gauche est pressé à droite sous le genou, perpendiculairement au sol, les doigts étant dirigés vers le bas.
  • Les mains s'étendent vers le haut. Les paumes peuvent être connectées sur la tête ou au niveau du haut de la poitrine (posture de prière).
  • Respirez doucement, maintenez l'asana pendant quelques secondes, puis détendez-vous.
  • Nous répétons les asanas avec le support non pas à droite, mais à la jambe gauche.

La Pose des Morts - Shavasana

  • Allongez-vous sur le dos, en écartant les membres supérieurs et inférieurs, les paumes vers le haut.
  • Essayez de vous détendre avec tout votre corps. Dans ce cas, inspirez avec votre nez et expirez avec votre bouche.
  • Complétez le cycle des exercices de gymnastique avec une relaxation de 10 minutes (la pose du mort lui convient).

Comment commencer le yoga dans le diabète sucré

Avant de se connecter au programme de gymnastique sur le système des yogis, il serait bien de consulter un médecin. Pour que les cours de yoga mènent au succès, il faut garder en tête ceci:

Commencez lentement

Tout ensemble d’exercices physiques, surtout si la santé n’est pas en ordre, est d’abord un test difficile. Surentraînement, surentraînement signifie vous blesser ou être déçu et cesser de fumer.

N'ayez pas peur d'improviser

Différentes personnes ont des données physiques et des possibilités différentes. Les asanas du yoga peuvent être modifiés pour vous-même. Les débutants ne doivent pas essayer des postures stimulantes sans la supervision d'un instructeur, sur les conseils desquels vous devez toujours écouter (ainsi que les recommandations du médecin).

Les pauses pour étancher la soif sont obligatoires. S'il y a des problèmes pour maintenir l'équilibre dans certains exercices, utilisez le mur de la pièce ou le dossier de la chaise pour un soutien supplémentaire (les débutants sont excusables).

Communiquer avec l'instructeur

De nombreux spécialistes du yoga en savent plus que vous ne le pensez et sont prêts à vous aider dans de nombreuses situations. Surtout si les nouveaux arrivants ont des problèmes de santé - par exemple, le diabète sucré.

Yoga dans le diabète

0 commentaires

Selon le degré de gravité, il existe un diabète du premier et du second type. Sur le premier type de diabète, causé par une maladie génétique de la production d'insuline, il est difficile d'influencer efficacement avec l'aide du yoga. Le yoga avec le diabète du second type aide qualitativement une personne à retrouver sa santé.

Le yoga dans le diabète et un exercice efficace pour les personnes atteintes de cette maladie:

Tenez-vous avec vos jambes écartées sur la largeur de vos épaules. Penchez-vous en avant, en tenant vos mains sur vos genoux. Puis expirez complètement et retenez votre souffle. Maintenant, réglez votre poitrine comme si vous inspiriez et dessinez légèrement votre estomac. En faisant cela, essayez de détendre les muscles. Restez dans cette position jusqu'à ce que vous deviez inhaler, puis détendez-vous et inspirez lentement.

Après avoir inspiré, commencez à contracter les muscles abdominaux. Tirez-le comme avant, puis relâchez les muscles, ramenant l'estomac à sa position précédente. Tirez et relaxez votre estomac jusqu'à ce que vous ayez besoin d'inspirer. Répétez le yoga dans le diabète, l'exercice décrit, trois fois.

En raison des effets de ces exercices sur le système cardiovasculaire, ne les effectuez pas pendant les menstruations ou la grossesse, après une opération chirurgicale, pendant le saignement, si vous avez une maladie cardiaque ou une pression artérielle élevée.

Yoga dans le diabète et utile pour les asanas de diabétiques:

Yoga avec diabète sucré

Le diabète sucré peut être de type 1 ou 2. Le diabète de type 1 est causé par une production insuffisante d'insuline. Le diabète de type 2 est causé par le mode de vie, le stress, etc. Pour ce type de diabète, le yoga peut être utile pour la prévention et le traitement.

Le nombre de patients atteints de diabète de type 2 augmente dans le monde entier. Beaucoup de personnes ne sont peut-être pas au courant de leur maladie avant d'avoir de graves problèmes de santé. Les changements de mode de vie, l'exercice physique constant peuvent aider à contrôler votre santé.

En règle générale, les patients atteints de diabète de type 2 sont des personnes obèses qui font de l'embonpoint. Les exercices de yoga améliorent le métabolisme des lipides et aident à garder le poids sous contrôle. Les cours de yoga aident également à prévenir le développement du diabète.

Comment le yoga peut aider avec le diabète

Les cours de yoga peuvent être aussi utiles que le jogging et le cyclisme. Les cours de yoga aident à réduire le taux de sucre dans le sang, à réduire la pression artérielle. Le yoga peut également être recommandé comme moyen rapide de soulager le stress, qui entraîne une augmentation de la glycémie, ce qui peut entraîner des complications à l'avenir.

De plus, le yoga améliore la fonction pulmonaire, améliore l'humeur, améliore le sommeil et la qualité de vie globale. Essayez de maîtriser ces 10 postures de yoga simples, utiles pour le diabète de type 2.

10 postures de yoga pour le diabète de type 2

La plupart de ces poses conviennent à ceux qui veulent seulement maîtriser le yoga. Toutes ces poses peuvent être apprises de manière indépendante et réalisées à la maison dans leur temps libre.

Respiration profonde ou posture du lotus

Convient aux débutants.

Avantage L'avantage de cet exercice est que la respiration profonde contribue à une meilleure oxygénation du sang, améliore la circulation sanguine. Il aide à soulager les tensions et le stress, détend le système nerveux.

Asseyez-vous dans une position confortable. Tirez la colonne vertébrale et gardez votre dos droit. Les jambes se plient aux genoux et posent les mains sur les paumes. Tirez légèrement dans le ventre. Les pelles rassemblent et abaissent les épaules. Gardez le menton parallèle au sol. Fermez les yeux.

Respirez au rythme habituel, écoutez et réalisez chacun votre souffle à plusieurs reprises.

Ensuite, respirez profondément par le nez. Au sommet de l'inspiration, retenez votre souffle en comptant mentalement jusqu'à cinq. Expirez lentement par le nez, libérant complètement vos poumons de l'air. Répétez 10 fois.

Après la dernière expiration, frottez une paume de l'autre jusqu'à sentir la chaleur et mettez-la sur vos yeux. Avec un léger mouvement, retirez vos mains de vos yeux et ouvrez lentement les yeux.

Pose de l'enfant

Convient aux débutants.

Avantage La position de l'enfant élimine parfaitement le stress et la fatigue. Il resserre les hanches, les fesses et les jambes, soulage les tensions dans le dos et le cou. Cette position vous permet d'étirer doucement les muscles du dos, éliminant ainsi la fatigue et les douleurs accumulées par une longue séance.

Pour plus de commodité, vous pouvez mettre un oreiller sous le front, une couverture pliée, un rouleau.

Acceptez la pose du chat et agenouillez-vous. Abaissez vos fesses sur les talons, en écartant légèrement vos hanches.

Les mains s'étirent devant vous, étendant votre colonne vertébrale, comme si vous tendiez les mains vers quelque chose que vous vouliez obtenir.

S'il y a déjà de l'expérience dans la pratique du yoga ou de tout autre exercice, penchez-vous en touchant le front avec le sol. Les mains n'ont pas besoin d'être étirées, il suffit de les tirer vers l'avant. La respiration est uniforme, au rythme habituel.

Soyez dans cette position pendant 5 à 10 cycles, "inspirez et expirez".

Lorsque vous quittez la pose d'inspiration, asseyez-vous, redressez le dos et soulevez vos mains. En expirant, posez vos mains vers le bas.

Contre-indications: grossesse, blessures au genou, diarrhée.

Pose du héros

Convient aux débutants.

Avantage Cette pose simple détend, calme et améliore la digestion. En outre, cette pose est utile pour les personnes souffrant de douleurs rhumatismales aux genoux, souffrant de goutte, avec des épines calcanéennes. La position du héros aide à soulager les pieds et les jambes.

Pose Hero également Kanda masser le point que l'on appelle, qui est situé à environ 50 cm de la base de la colonne vertébrale et conformément à une pratique ancienne Ayurveda est ledit point de convergence de plus de 72000 nerfs.

Tenez-vous dans la posture d'un chat. Tapis de yoga à plier en deux sous les genoux. Cela offre une commodité supplémentaire pour les genoux.

Abaissez les fesses entre les talons pour lesquels les jambes doivent être écartées de sorte que la distance entre les talons soit d'environ 35 centimètres. Vous n'avez pas besoin de vous dégourdir le dos et de le tirer pour le redresser uniformément. Mettez vos mains sur vos genoux avec vos mains en l'air. Fermez les yeux en respirant uniformément. Asseyez-vous dans cette pose pendant environ 3 minutes.

Pour plus de commodité, vous pouvez placer un petit oreiller ou une couverture pliée sous les fesses. La posture décrite est une posture de base modifiée simplifiée.

Pose d'oignon

Convient aux débutants (modifiés).

Avantage Cette posture renforce parfaitement les muscles du dos, la colonne vertébrale, stimule les organes reproducteurs, soulage les douleurs menstruelles, soulage le stress et la fatigue. Au début, il peut être difficile de soulever les hanches. Pour plus de commodité, placez une couverture sous vos fesses.

S'il est difficile d'atteindre les chevilles, utilisez une sangle de yoga spéciale ou tout autre objet pour atteindre les chevilles.

Allongez-vous sur le ventre. Mais sur la largeur des épaules. Pliez les genoux et serrez vos chevilles avec vos mains.

Respirez profondément et soulevez la poitrine. Regarde avec tes yeux devant toi. Prenez des respirations profondes qui permettent aux muscles de se détendre.

Restez dans cette pose pendant 20-30 secondes. Expirez et abaissez vos jambes et vos mains au sol. Se détendre

Contre-indications. Tension artérielle élevée ou basse, hernie, blessures au cou et à la colonne vertébrale, douleurs au bas du dos, maux de tête, migraine ou chirurgie abdominale récente. Vous ne pouvez pas faire cette posture pendant la grossesse.

Pose debout sur les épaules ou le bouleau

Posture intermédiaire Si vous êtes débutant, effectuez cette pose sous la direction d'un entraîneur.

Avantage stand d'épaule Posture, ou comme on l'appelle le bouleau, régule la fonction de la glande thyroïde, qui est responsable du fonctionnement normal de nombreux organes, y compris le système digestif, le système nerveux, le système reproducteur. Il a également un effet sur le métabolisme et le fonctionnement du système respiratoire.

Cette posture est également utile pour la colonne vertébrale, améliore la circulation sanguine, améliore le système nerveux et la santé générale.

Pour plus de commodité, la première fois sous votre dos, vous pouvez placer une couverture ou faire un stand sur vos épaules près du mur. Allongez-vous près du mur. La tête est dirigée vers le mur.

Maintenant, soulevez lentement vos jambes et redressez-les. Détachez le bassin du sol. Soutenez votre dos avec vos mains.

Le poids du corps dans cette position devrait être sur les épaules et non sur le cou. Les coudes doivent être parallèles les uns aux autres.

Prenez de longues respirations profondes et exhalez. Soyez dans cette position autant que vous le pouvez. Ensuite, abaissez vos jambes et revenez à la position inclinée.

Contre-indications. Blessures au cou, à la colonne vertébrale, à la moelle épinière, à l'hypertension.

Pose de la charrue

Cette posture est également intermédiaire. Les premiers exercices à effectuer sous la direction d'un coach.

Avantage La charrue améliore la posture, particulièrement utile pour ceux qui doivent rester assis toute la journée.

Elle stimule la glande thyroïde, les poumons et les organes abdominaux.

Allongez-vous sur le sol. Pliez les genoux, puis redressez-les et prenez-les par la tête. Les mains se trouvent le long du tronc directement. Respirez profondément.

Maintenez cette pose pendant 15-20 secondes.

Lorsque vous quittez la posture, soulevez vos jambes, abaissez-les lentement au sol, en soutenant vos hanches avec vos mains.

Pont de pose

Convient aux débutants

Avantage Cette posture améliore la circulation sanguine, ce qui vous permet de contrôler la pression. Détend et a un effet bénéfique sur le système digestif, facilite les symptômes de la ménopause. Renforce les muscles du cou et de la colonne vertébrale.

Allongez-vous sur le dos. Les jambes sont pliées aux genoux, les pieds reposent contre le sol, la distance entre les pieds est de quelques centimètres. Fermez les pieds le plus près possible des fesses.

Les mains se trouvent le long des hanches. Inspirez et expirez en soulevant le bassin du sol et recourbez le dos comme vous le pouvez. Gardez la tête et les épaules éloignées du sol.

Respirez à un rythme normal et maintenez cette position pendant 15-20 secondes.

Contre-indications. Blessures au cou et à la colonne vertébrale.

Pose assise ou torsion assise

Convient aux débutants.

Avantage Cette posture augmente le volume des poumons, vous permettant d'inhaler et de recevoir plus d'oxygène. Il détend également la colonne vertébrale et soulage les maux de dos.

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes croisées devant vous. Redressez votre dos.

Obtenez le talon de votre pied gauche et placez-le à côté de votre cuisse droite. Placez votre main gauche devant votre pied gauche. Prenez votre main droite.

Tournez la tête vers la main droite. Restez dans cette position pendant quelques respirations profondes et exhalations.

Sortez lentement de la pose et répétez dans la direction opposée.

Effectuer immédiatement cette position, quand il n'y a pas de flexibilité ne peut pas. Une option légère qui va étirer les muscles: asseyez-vous sur le sol en turc. Avec la main gauche, attrapez le genou droit. La main droite est sur le côté et légèrement derrière le dos. Le torse et le cou tournent vers le côté droit. Répétez ensuite dans l'autre sens.

Contre-indications. En cas de blessures au dos, faites preuve de prudence.

Pose vers l'avant

Avantage Cette posture stimule l'écoulement du sang vers le visage, aide à améliorer le fonctionnement de l'estomac, renforce les muscles des hanches et du dos.

Asseyez-vous sur le sol, en étendant vos jambes droites. Mettez vos mains sur vos pieds, face cachée. Respirez profondément et penchez-vous vers l'expiration. À chaque expiration, penchez-vous plus en avant jusqu'à ce que vous puissiez prendre les gros orteils avec vos mains et appuyez votre tête sur vos pieds. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes et revenez à la position de départ.

Contre-indications. Effectuez soigneusement avec le mal de dos et les blessures à la colonne vertébrale.

Posture torsion couchée ou torsion couchée

Convient aux débutants.

Avantage Cette position vous permet d'étirer les muscles de la colonne vertébrale, de soulager les tensions et le stress.

Allongez-vous par terre sur votre dos. Les mains sont écartées. La tête et les épaules sont fermement pressées contre le sol.

Pliez la jambe droite et enroulez-la derrière votre jambe gauche. En même temps, tournez la tête vers la droite. Ne prenez pas vos épaules sur le sol.

Vous devriez sentir l'étirement dans les hanches, l'aine, les mains. Maintenez cette position pendant quelques respirations et expirations.

Sortez lentement de la posture, tournez la tête droite et répétez dans l'autre sens.

Contre-indications. Effectuer avec prudence en cas de traumatisme à la colonne vertébrale.

Lorsque vous faites des exercices de yoga, surveillez toujours votre glycémie. Les cours de yoga ne sont pas dispensés de prendre des médicaments prescrits par un médecin.

Les cours de yoga peuvent être donnés le matin ou le soir de 40 minutes à une heure. Au début, il sera difficile à réaliser, surtout s'il n'y a pas de flexibilité du corps. Par conséquent, commencez les exercices, restez dans chaque posture pendant quelques secondes et augmentez progressivement le temps d'exécution des poses.

Lorsque vous effectuez des poses de yoga, faites toujours attention à votre respiration.

Yoga avec diabète sucré

Le diabète est une maladie incurable courante dans la société moderne. Et bien que cela soit plus fréquent chez les personnes âgées, cela affecte également la jeune génération.

Avant d'examiner la question de savoir comment la pratique du yoga dans le diabète peut aider, examinons la cause de cette maladie.

La maladie est un changement, à savoir une augmentation des taux de sucre dans le sang, ce qui affecte négativement l'ensemble du corps, mais surtout sont vulnérables aux excès de cellules nerveuses de sucre, le cerveau et les terminaisons nerveuses. Qu'advient-il de notre corps? Quels organes affectent le taux de sucre dans le sang et comment la pratique du yoga aidera-t-elle à atténuer et à améliorer le corps?

Le sang, le système nerveux et le système endocrinien font partie du corps humain. Le système nerveux et circulatoire peut être assimilé à un arbre à branches. Ils ont leurs centres principaux - le cœur et le cerveau. Le système endocrinien semble quelque peu différent, il comprend les glandes (thyroïde, pancréatique, etc.) de la sécrétion interne, situées dans différentes parties du corps. Ils produisent des hormones qui vont directement dans le sang et sont déjà transportées avec le sang.

Les hormones affectent de nombreux processus de la vie - métabolisme, croissance et régénération des tissus, un certain niveau de sucre dans le sang et le calcium, etc. Une production insuffisante ou excessive de l'hormone entraîne un dysfonctionnement du corps.

L'hormone insuline est sécrétée par le pancréas, qui se trouve du côté gauche de l'estomac et atteint le sélénieux.

Le pancréas a une structure - tête, corps et queue.

Sa partie principale fonctionne, libérant du jus digestif (pancréatique), la seconde est constituée d'îlots de Langerhans, ces îlots remplissent la fonction endocrine. Ils contiennent de 80 à 200 cellules actives qui libèrent des hormones dans le sang.

Le sucre dans le corps est présent sous une forme complexe et simple. Sous forme complexe ou glycogène, le sucre s'accumule dans le foie et les muscles. Sous une forme simple, le sucre-glucose est contenu dans le sang. Désigné sous le nom alpha - les cellules produisent du glucagon, et contribuent à la transformation du complexe dans le sucre simple, le glucose, suivi par bêta - cellules - l'insuline pour aider le glucose entrer dans les cellules dans le sang. Cela peut être décrit comme suit, une cellule est une pièce qui a des portes. En dehors de cette pièce, des molécules de glucose pourraient pénétrer dans la pièce, mais les portes sont fermées. Les molécules d'insuline est la clé qui est capable d'ouvrir les portes des cellules en glucose des molécules, ce qui affecte la quantité de sucre dans le sang et la convertir en énergie.

Les deux principaux types de diabète

- Si l'insuline est produite en petites quantités ou n'est pas produite du tout, le corps ne fait pas face au traitement du glucose entrant, le niveau devient plus élevé. Dans ce cas, l'insuline est injectée en supplément. Ce type de diabète est appelé insulinodépendant (IDDM) et peut survenir chez les personnes dès l'enfance et l'adolescence, jusqu'à 30 ans. Se produit dans 10-15% des cas.

- Le deuxième type de diabète est appelé insulinodépendant (DNID). L'insuline est produite en quantité suffisante, mais les tissus en deviennent insensibles et se révèlent inutiles. Ce type se trouve chez les personnes âgées et est considéré comme un "diabète des personnes âgées". Elle survient dans 80 à 90% des cas et est transmise dans 90 à 95% des cas.

Causes du diabète

• Prédisposition à la maladie due à une maladie du genre. Si l'un des parents était malade, alors la probabilité que vous aussi soyez malade, environ 30%.
• Obésité (diabète de type 2). La connaissance qu'ont les personnes de sa prédisposition à la maladie indique la nécessité de surveiller son poids.
• Maladies du pancréas qui endommagent les cellules bêta.
• le stress. Les personnes prédisposées au diabète sucré devraient surtout éviter le surmenage émotionnel.
• Infections virales - rubéole, varicelle, grippe. Ils peuvent jouer un rôle clé dans le développement de la maladie.
• âge Après les maladies transférées, le système immunitaire affaibli dans un complexe adipeux, conduit au développement d'un diabète de 2 types.

Yoga avec diabète sucré

Après avoir examiné où le travail dans le corps est spécifiquement perturbé et les raisons qui l’affectent, la pratique du yoga nous donnera les résultats suivants:

• Soulagement du stress dans le corps
• Amélioration de la circulation sanguine
• Apparition d’une tonalité dans les organes de la cavité abdominale et amélioration de la digestion
• surmonter la flaccidité du pancréas
• Stimulation des nerfs du dos et des reins
• Réduire les dépôts graisseux sur l'estomac
• augmentation de la vitalité générale d'un organisme

S'IL VOUS PLAÎT NOTE! Si l'activité physique contribue à un changement brutal de la glycémie, vous devriez consulter un spécialiste qui observe l'évolution de votre maladie avant de commencer à pratiquer.

Yoga contre le diabète. Ensemble d'exercices

Les asanas et exercices respiratoires suivants aideront à normaliser la teneur en sucre dans le sang:

1. Kapalabhati. Le dos est droit. Le haut s'étire vers le haut. L'haleine incontrôlée habituelle et une expiration active intense, tandis que l'air est expulsé par l'estomac. La respiration est plus longue que l'expiration. De 5 à 20 minutes. Efface la cavité nasale. Tonifie le haut du torse.

2. Le bahi pranayama ou l'utilisation simultanée de bandhas (locks). Respiration profonde et profonde, expiration forte. Inclinez votre tête, appuyez votre menton sur votre poitrine, retenez votre souffle, aspirez et remontez votre estomac, tendez les muscles du plancher pelvien. Lorsque vous voulez inhaler, levez la tête et respirez.

Courir 6-8 fois. Aide à nettoyer l'air stagnant. Il est également recommandé pour les maladies de l'estomac.

Contre-indiqué dans les maladies cardiaques et l'hypertension artérielle!

3. Torsion simple en position assise. Le dos est droit. À l'inhalation, le haut de la tête s'étire vers le haut, tout en expirant, nous tournons le corps. À chaque respiration, nous tendons la main à chaque expiration. 5-7 cycles de respiration dans chaque direction.

4. Allaitement. Les mains derrière le dos, la poitrine et s'étirer vers le haut et le dos, tout en inclinant doucement la tête en arrière, étirer les muscles du cou. 3-5 cycles de respiration.

Nous compensons la déviation en nous penchant en avant avec un dos droit, la tête tirant en avant.

5. Bundle: "haut" chaturanga dandasana "," chantruanga dandasana "inférieur, adho mukha svanasana.

Planche, haute emphase. L'abdomen est serré, les muscles des jambes sont tonifiés (4-5 respirations).

Chaturanga dandasana. Pliez lentement les bras dans les coudes et accrochez-vous (4-5 respirations), repoussez, étirez les muscles du dos

Le chien se faufile. Le coccyx s’étire vers l’arrière et vers le haut, étirant la surface arrière des jambes, les talons tendent vers le sol. Le dos ne se plie pas, solide tout le long du corps. La tête et le cou sont détendus. 4-5 cycles de respiration.

Nous répétons la totalité de la transition à plusieurs reprises - la barre, chaturanga dandasana, adho mukha svanasana.

6. Utkatasana. Approche bord du tapis, plier les genoux et les hanches, le bassin d'omettre le niveau des genoux, des hanches d'estomac, les mains devant un traction parallèle au sol, le coccyx et de diriger vers le bas sous. Dans une version plus complexe, les mains sont prises et le corps est soulevé. Les mains sont une continuation du corps. Les lames sont omises. 5-8 cycles de respiration.

7. Parrivrta est utkatasana. Sur l'expiration, en tournant le corps vers la droite, on commence le coude gauche du genou droit, quelques respirations, puis revenir à utkatasanu la même chose dans une autre direction. 2-3 fois un changement de côté.

8. Étirer le devant du corps. En poussant les hanches vers l'avant, à partir des jambes fortes, l'abdomen et la poitrine se soulèvent vers l'avant et vers le haut, le cou et la tête s'étendent parfaitement.

Nous compensons la déviation en nous pliant en avant avec les doigts bloqués dans la serrure.

9. Matsiendrasan (option). Nous nous asseyons avec des jambes droites et droites devant nous. Nous plions la jambe droite dans l'articulation du genou et de la hanche, nous arrêtons derrière le genou gauche. La jambe gauche est pliée, le pied est au bord de la fesse droite. À l'inhalation, le haut de la tête s'étire vers le haut et, à l'expiration, nous déplions le corps. 4-5 respirations profondes et exhalations. Changer le côté

L'effet thérapeutique de cet asana est très fort. La posture se détend et donne de l'élasticité aux muscles du dos. La portant, les racines des nerfs sont lavées dans la région de la colonne vertébrale, la cavité abdominale est tonifiée et le pancréas est activé.

Asana est également recommandé pour la constipation, l'indigestion et l'insuffisance rénale. Pour obtenir un effet maximal, il doit être effectué en combinaison avec d'autres poses.

10. Salamba sarvangasana. Le menton est tiré sur lui-même, le cou et la nuque sont pressés contre le sol. 12-20 respirations complètes et exhalations.

11. Matsiasana. En vous appuyant sur vos coudes, levez la tête et touchez la couronne du sol tout en ouvrant la poitrine. Les jambes sont fortes, les pieds serrés, les talons tendus vers l'avant.

Asana non seulement dans quelques temps renforce l'effet de Sarvangasana, lors de l'exécution d'un massage du dos de la thyroïde et des parathyroïdes, mais affecte aussi efficacement la partie avant de celui-ci. La pose a un effet sur les muscles abdominaux, mais elle est utile dans le cas du diabète. améliore et élimine les défauts visuels, lisse la peau, normalise le cycle menstruel, donc qui est très populaire chez les femmes.

12. Fait défiler en position couchée. Le genou droit tire vers la poitrine et tourne doucement à gauche. La main droite est tendue sur le côté, regardant la paume droite.

Nous exécutons dans l'autre sens. Ensuite, nous détendons tout le corps dans le shavasana.

Complexe d'asanas pour diabète sucré

Les exercices de yoga plus complexes qui peuvent être utilisés pour guérir le diabète sont les suivants:

• Nauli. Lorsque vous maîtrisez cette technique, commencez par plusieurs passages, en augmentant progressivement la quantité que vous pouvez effectuer à la fois. Dans ce numéro, plus il y a de passes - mieux c'est pour tous les organes internes, bien sûr, avec le strict respect de l'ahimsa.

Nauly est optimal pour performer sur un estomac vide ou sous la condition d'un grand écart entre les repas (au moins plusieurs heures)

• Asanas, qui ont un effet puissant sur les organes abdominaux, par exemple Mayurasana et Padma Mayurasana

• Des modifications profondes sont subies, urdhva dhanurasana, etc., qui aident à étirer de manière intensive la face avant du corps

• Inclinaison profonde vers l'avant, par exemple, yoga-mudra, modifications finies de l'agni stambhasana, etc.

• Les asanas, qui exercent une influence intense sur les organes internes en cas de torsion, par exemple vatajanasana, yoga dandasana, astavakrasana, etc.

• le formulaire fournissant l'effet d'amélioration de l'entrée et la sortie de sang en raison de la position inversée du corps, par exemple, le pincement Mayurasana, adho mukha Vrikshasana, Urdhva padmasana sarvangasane dans une autre position inversée, de préférence avec la mise en oeuvre padmasana

Recommandations Ayurveda pour le diabète sucré

L'Ayurveda considère le diabète comme une violation du métabolisme de l'eau en général. Il est recommandé d'exclure de l'alimentation des produits contenant un taux élevé de cholestérol et de graisses animales. En outre, une attention particulière doit être accordée aux aliments à indice glycémique élevé, ces produits saturant très rapidement le sang en glucose.

Création d'une habitude une fois par semaine pour décharger le corps, saturant avec salade de légumes et en limitant la nourriture après 19h00, le rendre plus facile à déplacer la transition vers un régime bien équilibré.

Cela vaut la peine de faire attention au goût amer. Le curcuma est l'un des meilleurs médicaments pouvant abaisser la glycémie. Boire 1-3 gr. avant les repas trois fois par jour, vous favorisez la récupération, avec une utilisation régulière.

L'élimination complète de l'alcool, du tabagisme et du café à plusieurs reprises augmente les bienfaits de la pratique et de l'alimentation.

Comme il n'y a aucune possibilité de manger sucré, les personnes atteintes de cette maladie ressentent un fort déficit de joie. En particulier, les personnes âgées ont accumulé beaucoup d'émotions désagréables, je sens que la vie est vraiment rien agréable, vivifiant et joyeux. Pratiquer tous les jours, se rendant compte à nouveau son corps et les émotions, le yoga enseigne approche étape par étape pour un plaisir sain et la satisfaction de la vie, qui nous permet de partager le bonheur avec la famille nous a informés les humains.

Soyez sain et harmonieux! Le yoga révèle le coeur!

Plus D'Articles Sur Le Diabète

Pour identifier la présence de tout type de diabète chez le patient, il est orienté vers une analyse sanguine du sucre ou du taux de glucose dans le plasma.

Ces dernières années, de plus en plus de cas diagnostiqués - le diabète. Les endocrinologues sont obligés de noter les causes de la maladie, de développer de nouvelles méthodes de prévention.

La compatibilité du diabète sucré et du sport est un sujet de préoccupation pour de nombreux patients diabétiques. Une activité physique adéquate ainsi qu'un régime alimentaire sont des éléments essentiels du traitement du diabète.