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Les causes

Prévention du diabète

Selon les statistiques modernes, environ 6% de la population mondiale souffre de diabète sucré. C'est un chiffre décevant, car la maladie appartient à la catégorie des pathologies incurables. En outre, les experts prévoient une augmentation de 1,5 fois du nombre de personnes malades au cours de la prochaine décennie.

Le diabète sucré est le niveau de bronze parmi les conditions pathologiques qui mènent le plus souvent à la mort. La maladie est la deuxième après les processus tumoraux et les lésions vasculaires athéroscléreuses.

Les experts demandent à tous de faire attention à leur état de santé afin de se protéger et de protéger leurs proches contre le développement d’une maladie redoutable. Qu'est-ce que la prévention du diabète et que faire si la maladie a déjà eu lieu, est discuté dans l'article.

Maladie et ses facteurs de risque

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La pathologie a plusieurs formes. Ensuite, les mécanismes les plus courants pour leur développement et les principales causes de leur apparition sont considérés.

Diabète de type 1 (insulino-dépendant)

Caractérisé par le fait que l'hormone pancréatique est produite en petites quantités ou pas du tout synthétisée. De ce fait, l'insuline n'est pas en mesure de transporter le sucre vers les cellules du corps, ce qui entraîne une faim d'énergie. Le corps tente de remplir le bilan énergétique en utilisant une réserve de graisses, mais à la suite de tels processus métaboliques, des substances toxiques (cétones) sont libérées dans le sang, ce qui peut provoquer le développement du coma.

Les causes du développement de la maladie de type 1:

  • l'hérédité;
  • pathologies infectieuses;
  • l'impact des virus;
  • facteurs externes défavorables;
  • erreur d'approvisionnement.

Diabète de type 2 (non insulino-dépendant)

Développe chez 80% de tous les patients souffrant d'une "maladie sucrée". Si 1 type de pathologie est typique chez les enfants et les adultes, cette forme affecte les personnes âgées de 45 à 50 ans. Les principaux facteurs provoquant un diabète insulinodépendant sont la suralimentation, la masse pathologique du corps, l'impact du stress, la sédentarité.

Le glucose ne pénètre pas dans les cellules du corps, pas à cause d’une carence en insuline, mais parce qu’il perd sa sensibilité. Cette condition est appelée "résistance à l'insuline".

Selon les scientifiques, l'obésité est le principal facteur de développement de la pathologie, des études cliniques ayant confirmé qu'une perte de poids de 6 à 7 kg peut améliorer le pronostic de l'issue de la maladie.

Principes de prévention

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Après avoir clarifié les causes du développement de la pathologie, nous pouvons aborder la question de la prévention du diabète, en affectant ses facteurs étiologiques. L'ensemble des mesures préventives comprend les éléments suivants.

Prévention du diabète sucré de type 1:

  • prévention et traitement rapide des maladies virales;
  • normalisation d'un mode de vie;
  • refus de consommation d'alcool et de tabac;
  • correction du pouvoir;
  • surveillance régulière du taux de sucre dans le sang pendant la période de l'examen médical.

Prévention du diabète sucré de type 2:

  • diminution de la quantité d'aliments glucidiques dans l'alimentation;
  • niveau d'activité physique adéquat;
  • contrôle du poids corporel;
  • Diagnostic régulier des nombres glycémiques lors des examens médicaux.

Équilibre de l'eau du corps

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La prévention du diabète comprend une surveillance constante de la quantité de liquide délivrée à l'organisme. Pour que la réaction de neutralisation des acides dans le corps humain, en plus de l'hormone du pancréas, soit suffisante, il faut un taux suffisant de bicarbonates (ils sont fournis avec des solutions aqueuses).

Dans le contexte de la déshydratation, le type de mécanisme de compensation continue à produire du bicarbonate et les valeurs d'insuline diminuent à ce moment. Il en résulte des taux de glycémie élevés et un faible niveau de substance active hormonale.

La préférence est donnée à de l'eau potable propre sans gaz. Pour éviter le diabète, surtout si l'un des membres de la famille souffre de cette pathologie, il faut réduire la consommation de café, de thé fort, de boissons gazeuses dans l'alimentation. Les taux d'alcool autorisés sont les suivants:

  • pour les hommes - pas plus de 100 g de boissons fortes (qualité!), pas plus d'un verre de vin rouge sec;
  • pour les femmes - pas plus de 50 g de boissons fortes, pas plus de 150 grammes de vin rouge sec.

La bière exclut toute ration car elle provoque des sauts de sucre dans le sang, même chez la personne en bonne santé, sans parler de ceux qui ont une prédisposition à une hyperglycémie.

Alimentation électrique

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La prévention du diabète sucré chez les hommes, les femmes et les enfants comprend le stade de la correction du menu individuel. Quelques règles de base vous permettent de vous protéger contre le diabète et vos proches.

Préférence pour les grains entiers

Des études cliniques ont montré que les aliments à base de grains entiers réduisent le risque de développer une pathologie, tandis que les produits glucidiques, au contraire, la multiplient. Les grains entiers ont dans la composition des fibres alimentaires grossières - les mêmes glucides, mais appartenant à la catégorie des "complexes".

Les saccharides complexes sont digérés pendant longtemps dans le tractus intestinal, augmentant lentement la glycémie après avoir mangé. En outre, ces produits ont un indice glycémique bas, ce qui est important à prendre en compte lors de la création du menu.

Les grains entiers contiennent une grande quantité de vitamines, de micro-éléments et de composés phytochimiques, qui sont importants pour la prévention secondaire du diabète. Il s'agit de personnes qui ont déjà la maladie, mais tentent de l'empêcher de progresser et de développer des complications.

Important! Évitez d'utiliser des produits à base de farine de blé de première et de première qualité, de farine de variétés blanches de riz.

Refus de boissons sucrées

Prévenir le diabète en évitant la consommation de boissons sucrées. Ils ont des taux élevés d'index glycémique. De plus, des études cliniques ont montré que l’effet négatif de ces boissons est le suivant:

  • Augmente le poids corporel;
  • pathologies chroniques exacerbées;
  • augmente le niveau de triglycérides et de "mauvais" cholestérol;
  • la sensibilité des cellules et des tissus à l'action de l'insuline diminue.

Inclusion dans le régime alimentaire des "bonnes" graisses

En ce qui concerne les "bonnes" graisses, nous entendons leur groupe polyinsaturé. Ces substances réduisent le cholestérol dans le sang, contribuent à prévenir le développement de maladies du système cardiovasculaire. Les "bonnes" graisses sont dans la composition:

  • poisson;
  • noix;
  • haricots;
  • embryons d'avoine et de blé;
  • huiles végétales.

Disclaimer de certains produits

Afin de ne pas souffrir de diabète, dans la cuisine des personnes prédisposées à un état pathologique, il convient de rappeler la liste des produits autorisés et ceux qui devraient être limités. La base de la nutrition est la suivante:

  • soupes de légumes;
  • viande et poisson faibles en gras;
  • les oeufs;
  • produits laitiers fermentés;
  • bouillie;
  • légumes et fruits.

Pour éviter le diabète, l’échec ou la restriction de consommation aidera:

  • viande et poisson gras;
  • aliments en conserve;
  • produits fumés et marinés;
  • saucisses;
  • bonbons;
  • cuisson.

Activité physique

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Une activité physique adéquate est importante non seulement pour prévenir le développement du diabète chez les femmes et les hommes, mais également pour obtenir une indemnisation en cas de maladie. Au début de la pathologie, il suffit de corriger le menu individuel et d'effectuer une série d'exercices spéciaux plusieurs fois par semaine pour maintenir les paramètres glycémiques dans des limites acceptables.

Le sport augmente la sensibilité des cellules et des tissus du corps humain à l'insuline, empêche le développement de pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins, aide à réduire le poids, présente un cholestérol «excessif» et exerce une action anti-stress.

Afin de ne pas tomber malade au stade initial de la pathologie (si la maladie est déjà survenue), on préfère:

Prévention du diabète gestationnel

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Le diabète affecte également les femmes enceintes. C'est une forme séparée - gestationnelle. Ce type de maladie a un mécanisme de développement similaire à celui de la pathologie de type 2. Les cellules des femmes qui portent un enfant perdent leur sensibilité à l'action de l'hormone du pancréas.

Il existe un ensemble de mesures visant à prévenir l’apparition du diabète gestationnel. Il comprend:

  • correction de la nutrition (les principes sont similaires à ceux décrits ci-dessus);
  • effort physique mineur (après consultation avec le gynécologue traitant);
  • surveillance régulière des paramètres glycémiques - à la maison, vous pouvez utiliser un glucomètre, en ambulatoire, la femme donne une analyse générale, une analyse de sucre, une biochimie et un test de tolérance au glucose;
  • mensuellement et au troisième trimestre, contrôle du gain de poids hebdomadaire;
  • évitement des médicaments qui augmentent la résistance à l'insuline (hormones du cortex surrénalien, acide nicotinique).

On pense qu'il est possible d'empêcher le développement de la maladie avec des remèdes populaires. Nous parlons de l'inclusion dans le régime alimentaire des tisanes, des infusions et des bouillons à base de plantes qui maintiennent les niveaux de glucose dans la norme. L'opinion est double, car tous ces événements ne sont pas utiles.

Méthodes de prévention du diabète sucré de type 1 et 2

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Le diabète sucré est une maladie grave caractérisée par une altération du métabolisme du glucose et entraîne des complications dangereuses. Pendant longtemps on pensait qu'il était impossible de prévenir la maladie. Cependant, la médecine se développe activement, un ensemble de mesures a été développé pour éviter la pathologie ou réduire le risque de complications. Il est important de comprendre que le mécanisme de développement et de manifestation du diabète de type 1 diffère du diabète de type 2; les mesures de prévention seront donc différentes.

Principes de Nutrition

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La principale méthode de prévention du diabète est l'adhésion aux principes d'une bonne nutrition. Pour maintenir le niveau optimal de glucose, vous devez limiter la consommation de sucre et d'aliments à indice glycémique élevé.

Les patients qui sont à risque de développer un diabète, il est nécessaire de réduire la consommation de pommes de terre, les produits de la farine, des bonbons et des fruits sucrés (raisins, bananes, raisins secs). En vertu de l’interdiction de l’alcool, de la restauration rapide, des boissons gazeuses, des plats cuisinés, des cornichons et des marinades. Cela permettra d'éliminer l'excès de charge sur le pancréas, afin d'optimiser la production d'insuline et permet de maintenir la glycémie à un niveau optimal.

Des principes plus stricts de nutrition diabétique doivent être observés chez les personnes en surpoids, car l'obésité est un facteur qui augmente le risque de développer la maladie. En cas d'excès de poids, il est nécessaire d'abandonner complètement les aliments riches en glucides, en enrichissant l'alimentation avec des protéines et des produits végétaux. Mangez souvent (5-6 fois par jour) en petites portions. Il est important d'éviter de trop manger ou de jeûner longtemps. Cela assurera un flux régulier de calories et de nutriments dans l'organisme, aidera à contrôler l'appétit et accélérera le processus de perte de poids. Au même moment, le dernier repas est autorisé au moins 4 heures avant le coucher.

Le régime alimentaire d'un diabétique doit être équilibré, avec une teneur optimale en calories, en graisses, en protéines et en glucides. Comme méthode de cuisson, choisissez la cuisson, la trempe ou la cuisson, refusez de frire avec des graisses animales.

Pour la prévention du diabète, assurez-vous de manger des légumes verts, des tomates, des poivrons, des bouillies, des haricots, des agrumes et des noix. Le menu devrait contenir du lait et des produits laitiers avec un faible pourcentage de viande et de poisson gras et faible en gras. Ils aident à normaliser la glycémie et à stimuler la production d'insuline.

Pour la prévention chez les femmes pendant la grossesse, il est important de surveiller l'apport calorique quotidien et la quantité de glucides entrant. Le menu devrait être très utile pour fournir à la future mère et à son bébé les nutriments, vitamines et minéraux nécessaires.

Bilan d'eau

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Dans la prévention du diabète sucré de tout type, le maintien d’un équilibre optimal de l’eau joue un rôle important. Cela est dû aux particularités des processus physiologiques qui se déroulent dans le corps. En plus de l'insuline, le pancréas synthétise une solution aqueuse de bicarbonate conçue pour neutraliser les acides naturels. En cas de déshydratation, l'organisme préfère la production de bicarbonate, ce qui entraîne une diminution temporaire du taux d'hormone. En combinaison avec un régime riche en glucides, cela augmente considérablement le risque de développer un diabète.

De plus, l'eau améliore la pénétration du glucose dans les cellules. Une consommation suffisante de liquide réduit la teneur en sucre dans le sang.

Pour la prévention du diabète, il est recommandé de boire 1-2 verres d'eau propre avant chaque repas. C'est le montant minimum. Le maximum dépend du mode de vie, des conditions météorologiques, des particularités des organes internes.

Pour reconstituer le bilan hydrique, seule de l'eau pure est appropriée. Ne pas boire de jus, thé, café, boissons sucrées et alcool.

Activité physique

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Un effort physique régulier est un moyen efficace de prévenir la maladie chez les hommes et les femmes. Une activité suffisante réduira également le risque d'une complication dangereuse du diabète sucré - gangrène. Pendant l'entraînement cardio, les cellules graisseuses sont épuisées et les cellules musculaires travaillent activement. Cela aide à normaliser le taux de glucose, même s'il y a une légère augmentation du taux de glucose.

Pour la prévention du diabète de type 2, exercer quotidiennement au moins 20 à 30 minutes. En tant qu'activité physique, choisissez des cours de conditionnement physique, travaillez sur des simulateurs ou faites du cardio à domicile. S'il n'y a pas de possibilité de visiter le hall, de longues promenades, des jeux de plein air actifs, de marcher dans les escaliers, la danse sera une excellente alternative.

Autres méthodes de prévention primaire du diabète

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Réduire le risque de développer le diabète et plusieurs autres maladies augmenteront la résistance au stress et éviteront le stress et les conflits au travail et dans la famille. Si possible, limitez le contact avec les personnes qui provoquent des émotions négatives, portez une attitude et une agressivité défavorables. Il est important d'apprendre à réagir correctement à un irritant, de se comporter calmement et régulièrement, quelle que soit la situation.

Augmenter la résistance au stress et apprendre à faire face au stress aidera à se rendre en auto-apprentissage, à travailler avec un psychologue et à améliorer la maîtrise de soi. Le maintien d'un état d'équilibre stable mental et émotionnel et mental - il est une excellente prévention du diabète sucré, les maladies des systèmes cardiovasculaire et nerveux, des problèmes avec le tractus gastro-intestinal.

Eviter le développement d'une pathologie permettra le rejet des addictions nocives. Tout d'abord, cela concerne l'alcool et le tabagisme. Pour les personnes qui fument, les cigarettes créent l'illusion du calme, qui est très éphémère et instable. Fumer brise hormones, tue les cellules nerveuses et augmente le risque de diabète, en particulier en présence d'autres facteurs prédisposants (surpoids, mauvaise hérédité, l'inactivité physique).

Éviter la maladie aidera le repos complet, le traitement en temps opportun des maladies, le contrôle du poids et la pression artérielle. Avec des soins spéciaux, prenez des médicaments. Certains groupes de médicaments perturbent le pancréas et réduisent la synthèse de l'insuline, déstabilisent le fond hormonal et réduisent les défenses de l'organisme.

La prévention primaire du diabète de type 1 comprend un diagnostic rapide et un traitement correct des maladies infectieuses infantiles - rubéole, rougeole, oreillons. Pour éviter les conséquences négatives pendant le traitement des maladies, il est recommandé d'utiliser l'interféron, les immunostimulants et d'autres médicaments qui renforcent l'organisme.

Pour le diagnostic rapide de la maladie chez les enfants ayant eu une infection, il est recommandé de faire un test sanguin annuel pour le sucre avec une charge. Cela permettra une détection rapide de l'hyperglycémie et débutera un traitement empêchant l'apparition de complications.

Prévention secondaire et tertiaire

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Prévention secondaire, en plus des mesures préventives standard (nutrition appropriée, activité physique et respect du régime hydrique), des méthodes supplémentaires sont incluses. Il est appliqué aux personnes ayant déjà reçu un diagnostic de diabète sucré pour prévenir les complications.

Mémo pour les patients atteints de diabète sucré, ce qui aidera à prendre plus de mesures préventives pour les complications.

  • Normalisation de la nutrition, utilisation d'aliments sains et sains avec restriction des glucides.
  • Visite régulière chez le médecin pour le contrôle de la glycémie.
  • Normalisation du poids et de la pression artérielle.
  • Activité physique accrue: marche, exercices matinaux, natation, fitness.
  • Réception de médicaments destinés à la prévention des maladies et des médicaments qui réduisent le taux de sucre dans le sang (insuline et la tenue sulfanilamidoterapii). Au stade initial, les médicaments sont prescrits à un dosage minimal, la santé de la personne et le taux de glucose sont constamment surveillés.
  • Effectuer des examens préventifs réguliers dans un hôpital pour détecter en temps opportun les complications des reins, du système cardiovasculaire et des poumons.

Prévention tertiaire comprend l'utilisation de méthodes et d'outils visant à prévenir les complications du diabète. À cette fin, des médicaments sont prescrits pour normaliser le niveau de glucose et augmenter la concentration en insuline. De plus, utiliser des médicaments visant à l'élimination de l'athérosclérose, l'hypertension artérielle, l'obésité, les pathologies des systèmes cardiovasculaire et nerveux.

Le respect des mesures préventives évitera le développement du diabète sucré et des complications. Avec un soin particulier pour surveiller les aliments, l'équilibre hydrique et la santé, les personnes sujettes au développement d'une pathologie doivent être surveillées. Si vous suivez toutes les recommandations, vous éviterez la maladie ou pourrez la soutenir avec succès au stade de la compensation.

Prévention du diabète

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Le diabète sucré est une maladie dangereuse du système endocrinien. La prévention du diabète sucré est devenue une nécessité, car il existe dans le monde plus de 400 millions de patients atteints de diabète sucré. Empêcher l'émergence de la pathologie est possible à l'aide de simples recommandations, auxquelles tous peuvent adhérer. De plus, la prévention de la maladie permet de se protéger contre de nombreuses maladies concomitantes pouvant entraîner une invalidité et la mort.

Causes et symptômes du diabète

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La principale cause de l'apparition du diabète est une prédisposition génétique.

Plusieurs raisons expliquent le développement du diabète:

  • L'hérédité. Malheureusement, il est impossible d'empêcher le développement du diabète avec une prédisposition génétique. Selon les statistiques, 70% des diabétiques présentant des pathologies de type 1 ont la même maladie chez les deux parents. La probabilité de développer le diabète de type 2 est pour cette raison encore plus élevé si l'un des parents a diabète de type 2, dans 80% des cas, la maladie affecte à la fois l'enfant si les deux parents sont malades, la pathologie est nécessairement passé par héritage.
  • Excès de poids L'obésité aide à réduire la sensibilité de l'organisme à l'insuline, qui cause le diabète de type 2. Un facteur supplémentaire est la malnutrition, qui entraîne un excès de poids et nuit à la santé du pancréas.
  • Le stress La pathologie se développe souvent en raison de stress fréquents. Les émotions négatives provoquent la libération dans le sang de certaines hormones pouvant conduire au diabète.
  • Maladies Le diabète se développe à la suite de maladies auto-immunes, d'hypertension artérielle, d'athérosclérose et d'ischémie.

Prévenir le diabète peut éviter les manifestations désagréables de la maladie. Avec le diabète, les symptômes suivants se manifestent:

  • forte soif;
  • miction abondante;
  • diminution de l'immunité;
  • douleur dans les muscles, crampes;
  • perte de sensation, engourdissement des mains et des pieds;
  • une guérison brisée des égratignures et des plaies.
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Danger de pathologie

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En l'absence de surveillance constante, le diabète sucré menace le développement de complications graves pouvant entraîner une invalidité et même la mort. Les complications les plus courantes comprennent:

  • Vision réduite. Le diabète entraîne une diminution de l'acuité visuelle et de la cécité.
  • Maladies du foie et des reins. Les changements qui surviennent dans le corps en raison d'une augmentation de la glycémie entraînent l'apparition d'une hépatose graisseuse et d'une insuffisance rénale.
  • Gangrène La violation de la circulation sanguine entraîne le développement de plaies non cicatrisantes et de gangrène, qui menacent la perte du membre.
  • Diminution de la capacité mentale La défaite des vaisseaux sanguins entraîne la famine en oxygène de tous les tissus, y compris du cerveau. Les patients détériorent la mémoire, l'attention est dissipée. Le diabète sucré chez les enfants est la cause de mauvais résultats scolaires. L'enfant n'a pas assez de force et d'énergie pour se développer correctement. La prévention du diabète de type 1 chez les enfants est inconnue de la science.
  • L'infertilité SD a un effet négatif sur le fond hormonal. Les femmes sont perturbées par le cycle menstruel et l'infertilité est notée chez les hommes - l'impuissance. Chez les femmes enceintes atteintes de diabète, le risque de fausse couche, de coma (surtout à partir de la 13ème semaine de grossesse) et d'anomalies du développement intra-utérin de l'enfant est élevé.
  • Maladies du système cardiovasculaire. Le diabète provoque une maladie ischémique et une crise cardiaque.

La prophylaxie primaire aide à prévenir l'apparition de la maladie et la prévention secondaire empêche l'apparition de complications si le diabète s'est déjà produit.

Méthodes de prévention du diabète

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Les moyens de prévenir le diabète sont variés. Hôpital pour informer les patients émet un bulletin sanitaire, les organisations publiques entretiennent des conversations dans les établissements d'enseignement, etc. Toutes les méthodes sont réduites à enseigner aux gens comment prévenir le diabète. La prophylaxie secondaire implique un traitement approprié du diabète sucré, ce qui permet d'arrêter le développement de complications. Le primaire est une sorte de plan que tout le monde peut suivre, quelle que soit la prédisposition génétique à la maladie.

Régime spécial

L'alimentation pour la prévention du diabète n'est pas une recommandation, mais une exigence. Il vous permet de vous protéger contre le diabète de type 2, qui touche le plus souvent les adultes de plus de 40 ans. La nourriture devrait épargner le pancréas. De l'alimentation doivent être exclus les produits contenant des glucides simples. Celles-ci comprennent les produits de confiserie, les pâtisseries à base de farine blanche. Les glucides complexes, les fibres végétales sont les bienvenus. Pour éviter l'obésité, vous devez réduire votre consommation de graisses.

En plus des calories, il est important de faire attention aux irritants. Toute substance chimique faisant partie des aliments peut avoir un effet négatif sur l'état du pancréas. N'abusez pas de produits contenant des colorants et des agents de conservation, ainsi que des épices et des sauces. Il est nécessaire de minimiser ou de refuser complètement l'utilisation de boissons alcoolisées.

Combattre le surpoids

La prévention du diabète de type 2 ne peut se faire sans correction du poids corporel. L'obésité est la principale cause du diabète, il est donc important de perdre du poids avant les troubles métaboliques. Il est recommandé de réduire le poids corporel avec un régime alimentaire et de l'exercice, et non avec des pilules. L'utilisation de médicaments pour la récupération rapide de la forme physique, en particulier sans consultation préalable avec un médecin, peut avoir un effet néfaste sur les processus métaboliques.

Restauration des forces

La fatigue chronique est la cause de nombreuses maladies, dont le diabète. Pour vous protéger de cette pathologie, vous devez laisser suffisamment de temps pour vous reposer. Dans une journée, vous devez dormir au moins 8 heures, ce qui vous permet de réduire le risque de diabète en 3 fois. Quelques heures avant de dormir, il est recommandé d’éliminer les sons brusques et d’abandonner l’utilisation de la technologie informatique.

Cesser de fumer est une mesure obligatoire de la prévention du diabète.

Activité physique

Tout exercice physique peut protéger une personne du développement de maladies du système cardiovasculaire et contribuer à la perte de poids. Des visites à pied régulières réduisent le risque de diabète de 80%. Un mode de vie actif est également considéré comme la prévention des complications du diabète sucré. Il n'est pas nécessaire d'effectuer des exploits dans la salle de sport ou de faire des exercices professionnels, il suffit de marcher dans le parc, de faire du vélo, de visiter la piscine. Le mode de vie actif peut être non seulement une méthode de prévention, mais aussi un passe-temps.

Gestion du stress

Le surmenage nerveux est considéré comme l'une des raisons du développement du diabète. Malheureusement, les situations stressantes se produisent assez souvent. Les émotions négatives provoquent la libération d'hormones de stress dans le sang, ce qui affecte négativement l'état de l'organisme entier. Le pancréas est particulièrement sensible aux émotions. Dans le cadre de la prévention, il faut refuser de communiquer avec les personnes négatives, éviter les conflits. Si le travail est associé à un surmenage nerveux constant, vous devriez penser à le changer pour votre propre santé. Si vous ne pouvez pas faire face aux émotions par vous-même, vous devez consulter un médecin et prendre des sédatifs prescrits.

Remèdes populaires

Prévenir le développement du diabète est possible avec des remèdes populaires, qui peuvent être utilisés conjointement avec d'autres méthodes de prévention. Pour normaliser le glucose dans le sang, vous devez inclure dans le régime alimentaire des bleuets, des cendres de montagne, des fraises et des cerneaux de noix. Avec une consommation régulière d'aliments à la cannelle, le risque de développer un diabète est réduit de 10%. La stévia est largement utilisée comme édulcorant naturel. L'infusion de cette herbe est douce en soi, ce qui vous permet d'abandonner la consommation de sable de sucre.

D'autres méthodes

Une autre méthode de prévention consiste à contrôler périodiquement le niveau de sucre. Il est recommandé de passer des examens médicaux réguliers et de faire une analyse de sang. Cela révélera la pathologie à un stade précoce du développement. Si une douleur survient dans l'abdomen ou le dos, consultez un médecin. Ne prenez pas les analgésiques seuls. Peut-être la cause de la douleur est la pancréatite, qui nécessite un traitement qualifié. Le diagnostic rapide des maladies du pancréas empêche le développement du diabète.

13 façons de prévenir le diabète sucré

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Le diabète est une maladie chronique qui affecte des millions de personnes dans le monde. En l'absence de traitement, le diabète peut entraîner la cécité, l'insuffisance rénale, les maladies cardiaques. Prévenir le diabète sucré vous aidera, vous et vos proches, à rester en bonne santé.

Avant le moment où il est possible de diagnostiquer le «diabète», une personne a une période pendant laquelle le taux de sucre dans le sang est élevé, mais pas suffisamment pour détecter la maladie. Cela s'appelle une prédisposition au diabète.

Comment éviter le diabète sucré

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On estime que 70% des personnes atteintes de cette prédisposition développent un diabète de type 2. Heureusement, ce processus peut être évité.

Bien que de nombreux facteurs de risque soient incapables de changer pour une personne - les gènes, l’âge, le mode de vie antérieur, on peut néanmoins faire beaucoup de choses différentes pour réduire le risque de diabète.

Ainsi, plus tard, 13 moyens seront envisagés pour prévenir le diabète.

1. Exclure du sucre de régime et des glucides raffinés

La prévention du diabète commence par un examen des habitudes alimentaires en faveur de l'abandon des aliments nocifs. Les aliments à forte teneur en sucre et en glucides raffinés accélèrent considérablement l'apparition et le développement de la maladie.

Le corps décompose rapidement ces aliments en molécules de sucre qui entrent dans le système circulatoire.

En conséquence, le taux de sucre dans le sang augmente et le pancréas commence à produire de l'insuline, une hormone qui favorise la pénétration du sucre du sang dans les autres cellules du corps.

Chez les personnes prédisposées au diabète, les cellules du corps ne sont pas sensibles à l'action de l'insuline. Le sucre reste donc dans le sang. Pour compenser cela, le pancréas produit plus d'insuline, essayant ainsi de ramener le taux de sucre à la normale.

Tout cela augmente la teneur en sang et en sucre et en insuline. En fin de compte, le diabète se développe.

Les résultats de nombreuses études différentes confirment la relation entre une consommation excessive de sucre et de glucides raffinés et une probabilité élevée de survenue d'une maladie. De plus, si vous limitez la consommation des deux, le risque sera nettement moindre.

Une analyse détaillée des résultats de 37 études différentes a montré que les personnes ayant une consommation élevée de glucides à digestion rapide sont 40% plus susceptibles de développer un diabète.

Le résultat Les aliments riches en sucre et en glucides raffinés augmentent le taux de sucre et d'insuline dans le sang, ce qui entraîne le développement du diabète. Le refus d'un tel aliment réduira le risque de maladie.

2. Faites régulièrement de l'exercice

Une activité physique régulière aidera à prévenir le diabète.

Les exercices physiques augmentent la sensibilité des cellules du corps à l'insuline. Par conséquent, moins d'hormones sont nécessaires pour maintenir le taux de sucre dans le sang sous contrôle.

Les scientifiques ont découvert que les exercices d'intensité modérée augmentaient la sensibilité à l'insuline de 51% et les exercices avec une intensité élevée de 85%. Certes, cet effet n'est conservé que les jours d'entraînement.

De nombreux types d'activité physique réduisent les taux de sucre et d'insuline dans le sang des personnes obèses ou prédisposées au diabète. Il s’agit d’exercices aérobiques, d’entraînement intensif et de musculation.

Des séances d'entraînement constantes conduisent à une meilleure régulation de la production d'insuline. Cela peut être réalisé en dépensant jusqu'à 2000 calories par semaine pendant l'exercice.

Choisissez le type d'activité physique que vous aimez, que vous pouvez pratiquer régulièrement et pendant longtemps.

Le résultat. Une activité physique régulière augmente la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à prévenir le développement précoce du diabète.

3. Buvez de l'eau, faites-en votre principale source de liquides

L'eau est le liquide le plus naturel qu'une personne puisse consommer.

Contrairement à d’autres boissons dans l’eau, il ne contient ni sucre, ni conservateur, ni d’autres ingrédients incompréhensibles.

Les boissons gazeuses augmentent le risque de développement ultérieur de la maladie et l'émergence de diabète auto-immune latent chez les adultes (LADA en anglais).

LADA est un diabète de type 1 qui affecte les personnes de plus de 18 ans. Il diffère des symptômes peu prononcés dans l'enfance, se développe très lentement, nécessite plus d'efforts et de moyens de traitement.

Une étude majeure a été menée au cours de laquelle le risque de développer un diabète chez 2 800 personnes a été étudié.

Chez les personnes qui ont bu plus de 2 bouteilles de boissons gazeuses sucrées par jour, le risque de développer une LADA a augmenté de 99%, le risque de développer un diabète de type 2 de 20%.

Les jus de fruits peuvent également entraîner le développement de la maladie.

Au contraire, l'eau a de nombreuses propriétés utiles. Ainsi, l'augmentation de la consommation d'eau permettra un meilleur contrôle du taux de sucre et d'insuline dans le sang.

Une expérience scientifique a duré 24 semaines. Les personnes présentant un excès de poids ont utilisé de l'eau au lieu de boissons gazeuses pendant le régime, leur sensibilité à l'insuline a donc augmenté, ce qui représente une diminution de la glycémie.

Le résultat L'utilisation d'eau ordinaire contrôlera le niveau de sucre et d'insuline dans le sang, le risque de diabète diminuera.

4. Jeter l'excès de poids si vous en avez

Toutes les personnes atteintes de diabète ne sont pas toutes grosses. Mais ils constituent toujours la majorité.

De plus, chez les personnes prédisposées au diabète, l'excès de poids est concentré dans l'abdomen, autour du foie. Ceci est la graisse viscérale.

L'excès de graisse viscérale entraîne une immunité de l'organisme contre l'insuline, donc un risque accru de développer un diabète.

Même la perte de poids de plusieurs kilos réduit ce risque. Et plus vous perdez ces kilos en trop, plus le corps sera bon.

Une expérience scientifique a impliqué environ un millier de personnes prédisposées à la maladie. Il a été constaté que la perte de poids de 1 kg réduisait le risque de diabète de 16%, la réduction maximale du risque étant de 96%.

Il existe de nombreux types de régimes: faibles en glucides, méditerranéens, végétariens… Choisissez un régime qui vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à le maintenir régulièrement.

Si une personne gagne à nouveau du poids, à partir de laquelle il a réussi à se débarrasser, alors revenez et des problèmes avec une teneur élevée en sucre et en insuline dans le corps.

Le résultat L'excès de poids, en particulier dans l'abdomen, augmente la probabilité de la maladie. Réduire le poids à la normale, le réduit considérablement.

5. Cesser de fumer

Le tabagisme cause divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, l’emphysème et les cancers du poumon, de la prostate et du tube digestif.

En outre, le tabagisme et l'inhalation de la fumée de tabac sont associés au développement du diabète de type 2.

L'analyse de plusieurs études portant sur plus d'un million de personnes a révélé une dépendance entre le tabagisme et le risque de diabète chez 44% des fumeurs modérés et 61% chez les personnes fumant plus de 20 cigarettes par jour.

Les scientifiques ont constaté que chez les personnes d'âge moyen qui avaient abandonné une mauvaise habitude, après 5 ans, le risque de maladie avait diminué de 13% et en 20 ans, elles n'étaient pas différentes de celles des non-fumeurs.

Il convient également de noter que les personnes qui cessent de fumer mais prennent du poids, mais le risque de développer le diabète dans quelques années sera plus faible que si elles continuaient à fumer.

Le résultat Fumer augmente le risque de la maladie, surtout chez les gros fumeurs. Ceux qui ont perdu une mauvaise habitude, il y a une diminution du risque de diabète.

6. Essayez un régime faible en glucides

Un régime cétogène ou à faible teneur en glucides évitera le diabète.

Il y a plusieurs façons de perdre du poids, mais le régime pauvre en glucides présente de grands avantages pour la santé.

Réduit les niveaux de sucre et d'insuline dans le sang, augmente la sensibilité des cellules de l'organisme à l'insuline, réduit les autres facteurs de risque de diabète.

Les résultats d'une expérience de 12 semaines ont révélé que les personnes suivant un régime pauvre en glucides présentaient une réduction de 12% de leur taux de sucre dans le sang et un taux d'insuline 50% plus long que celles bénéficiant d'un régime pauvre en graisses.

Chez les personnes du deuxième groupe, le taux de sucre n'a baissé que de 1% et l'insuline de 19%. Donc, le régime cétogène est meilleur pour le corps.

Si vous réduisez la consommation de glucides dans le corps, le niveau de sucre après les repas restera pratiquement inchangé. Par conséquent, le corps produira moins d’hormones.

Dans l'expérience suivante, les personnes pleines prédisposées au diabète suivaient un régime cétogène. En moyenne, la glycémie à jeun est passée de 118 à 92 mmol / l, ce qui correspond à la norme. Les participants ont diminué le poids corporel, amélioré la performance de certains autres marqueurs de santé.

Le résultat Un régime pauvre en glucides aide à déterminer le niveau de sucre et d'insuline dans le sang.

7. Évitez de manger de grandes portions

Que vous suiviez un régime ou non, il est très important d'éviter de manger de grosses portions lorsque vous mangez, en particulier pour les gros.

Manger en grande quantité augmente le niveau d'insuline et de sucre dans le sang.

Par conséquent, la réduction de la taille des portions réduira ce facteur de risque.

Une autre étude à long terme de 2 ans a montré que les personnes prédisposées au diabète dont la taille des portions était réduite présentaient une réduction de 46% du risque de la maladie par rapport à celles qui ne souhaitaient rien changer à leur régime alimentaire.

Les résultats d'une autre expérience ont montré que le contrôle de la taille des portions permettait d'abaisser les taux de sang et de sucre et d'insuline après 12 semaines.

Le résultat Évitez les grandes portions de nourriture, une prédisposition au diabète à diminuer.

8. Évitez un mode de vie sédentaire

Si vous voulez prévenir le diabète, vous devez éviter un mode de vie sédentaire.

Si la plupart du temps, vous êtes assis et que vous bougez un peu, votre mode de vie est sédentaire.

Les scientifiques ont identifié sa relation directe avec le risque accru de diabète.

Une analyse des résultats de 47 études a révélé que les personnes qui passent la majeure partie de la journée en position assise sont 91% plus susceptibles de développer la maladie.

Il peut être changé simplement - se lever toutes les heures du lieu de travail et se promener au moins quelques minutes.

Malheureusement, il n'est pas si facile de changer les habitudes établies.

Au cours de la prochaine expérience, les jeunes ont participé à un programme de 12 mois visant à modifier le mode de vie sédentaire. Dès la fin du programme, les organisateurs ont découvert que les participants étaient revenus à leur ancien mode de vie.

Fixer des objectifs réels et réalisables. Par exemple, parlez au téléphone lorsque vous êtes debout, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Même de telles bagatelles vous inciteront à adopter un comportement mobile.

Le résultat Le refus d'une image sédentaire réduit le risque de développer un diabète.

9. Manger des aliments riches en fibres

Obtenir suffisamment de fibres par le corps est extrêmement important pour la santé humaine.

On croit que de tels aliments contribuent au maintien du sucre et de l'insuline dans le sang dans la norme.

La fibre est divisée en deux types: soluble et insoluble. Les fibres solubles absorbent l'eau, insoluble - non.

Dans le tube digestif, les fibres solubles et l'eau forment une masse de gelée qui ralentit la digestion des aliments. Le sucre dans le sang monte plus lentement.

Les fibres insolubles contribuent également à une augmentation plus lente de la quantité de sucre dans le sang, bien que le mécanisme de son action n'ait pas encore été étudié.

Les aliments végétaux non chauffés contiennent beaucoup de fibres.

Le résultat. L'apport de fibres en quantités suffisantes dans le corps à chaque repas empêchera les sauts brusques du taux de sucre.

10. Optimiser le niveau de vitamine D dans le corps

La vitamine D est très importante pour contrôler la glycémie.

En effet, les personnes ayant un apport insuffisant en vitamine dans le corps sont plus susceptibles de développer la maladie.

Les médecins recommandent de maintenir le niveau de vitamine D dans le corps à au moins 30 ng / ml (75 nmol / l).

Les résultats des études confirment qu'une teneur élevée en vitamine D dans le sang réduit de 43% la probabilité de développer un diabète de type 2.

Une autre étude a été menée en Finlande sur les enfants ayant reçu des suppléments de vitamines.

Chez les enfants, le risque de diabète de type 1 a diminué de 78%.

Les scientifiques croient qu'une quantité suffisante de vitamine D dans le corps améliore le fonctionnement des cellules qui produisent l'insuline, normalise la glycémie, réduit le risque de diabète.

Une bonne source de vitamine est le poisson gras et le foie de morue. Une personne devrait également passer suffisamment de temps au soleil.

La quantité optimale de vitamine D nécessaire à une personne est de 2000 à 4000 UI.

Le résultat Prenez la quantité nécessaire de vitamine D, le risque de développer la maladie diminuera.

11. Limiter la consommation d'aliments transformés thermiquement

C'est le meilleur moyen d'améliorer votre santé.

Avec la préparation des aliments, connectez tous les problèmes possibles avec la santé humaine, y compris les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète.

Les scientifiques croient à juste titre que la limitation de la consommation d'aliments cuits à haute teneur en huiles végétales et de toutes sortes d'additifs peut prévenir le diabète.

Cela contribuera à la consommation d'aliments entiers - noix, fruits, légumes et autres aliments végétaux.

Les scientifiques ont découvert que les aliments cuits augmentent le risque de maladie de 30%. Dans le même temps, les aliments entiers le réduisent considérablement.

Le résultat. Une activité physique régulière augmente la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à prévenir le développement précoce du diabète.

12. Boire du café et du thé

Bien que l'eau soit la principale source de liquide pour l'homme, le thé et le café sont également utiles dans votre alimentation.

Les résultats des études suggèrent que la consommation quotidienne de café réduit le risque de diabète de 8 à 54%. L'efficacité sera plus grande avec plus de consommation.

La même chose vaut pour le thé avec de la caféine. La plus grande réduction du risque de la maladie est observée chez les femmes et les personnes grasses.

Le café et le thé contiennent des antioxydants, appelés polyphénols, qui protègent le corps contre le diabète.

Il faut ajouter que le thé vert contient un composant antioxydant unique, l’épigallocatéchine gallate (EGCG), qui réduit la quantité de sucre obtenue dans le foie et augmente la sensibilité à l’insuline.

Le résultat. Une activité physique régulière augmente la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à prévenir le développement précoce du diabète.

13. Utilisez les ingrédients naturels suivants

Plusieurs composants peuvent augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire la probabilité de développer un diabète.

Curcumine

La curcumine est un composant de l'épice de curcuma, qui est l'ingrédient principal du curry.

Il a de fortes propriétés anti-inflammatoires, a été utilisé en Inde comme moyen de médecine ayurvédique.

La curcumine peut être efficace contre l'arthrite et réduit de nombreux marqueurs chez les personnes prédisposées au diabète.

En outre, il possède une propriété étonnante pour réduire la sensibilité à l'hormone insuline et réduire le risque de développement ultérieur de la maladie.

Dans l'expérience, qui a duré 9 mois, 240 personnes étaient prédisposées au diabète. Les participants ont pris 750 mg de curcumine tous les jours, aucun d’entre eux n’avait développé la maladie.

Ils ont une sensibilité accrue à l'insuline, le fonctionnement des cellules pancréatiques qui produisent l'hormone s'est amélioré.

Berbérine

La berbérine est présente dans plusieurs types d'herbes et est utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des millénaires.

Il réduit les processus inflammatoires, réduit le cholestérol et de nombreux autres marqueurs du corps.

Il est à noter que la berbérine a pour propriété de réduire considérablement la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Une analyse approfondie de 14 études dans ce domaine a révélé que la berbérine est également efficace dans la réduction de la glycémie, de même que la metformine, l'un des moyens les plus anciens et les plus populaires de traiter le diabète.

Puisque la berbérine augmente la sensibilité à l'insuline et réduit la quantité de sucre produite par le foie, elle devrait théoriquement aider les personnes prédisposées au diabète.

Il n'y a pas eu d'études à ce sujet.

Donc, l'effet du composant est très fort, il ne doit pas être utilisé pour traiter le diabète avec d'autres médicaments sans l'avis d'un médecin.

Le résultat. Une activité physique régulière augmente la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à prévenir le développement précoce du diabète.

Comment ne pas avoir le diabète - conclusions

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Vous pouvez contrôler de nombreuses choses qui affectent le développement de la maladie.

Ne vous énervez pas, si vous avez une prédisposition au diabète, il est utile de penser à changer de nombreux aspects de votre vie pour réduire le risque d'étapes ultérieures de la maladie. La prévention du diabète peut être extrêmement efficace si vous le faites le plus tôt possible.

Choisir les bons aliments, changer votre mode de vie aidera à prévenir le diabète.

Comment éviter le diabète, 13 façons

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Du diabète partout dans le monde, des millions de personnes souffrent. Sans traitement approprié, cette maladie chronique peut entraîner diverses pathologies cardiaques, une insuffisance rénale, une perte de vision. Cela fait que beaucoup de gens se demandent comment minimiser les risques de développer le diabète. La prévention est le meilleur moyen de préserver votre santé et celle de vos proches. Cet aspect est particulièrement important, étant donné que de nombreuses personnes ont une prédisposition à la maladie. Cela signifie que le sucre est élevé, mais il n'atteint pas le niveau lorsque le diabète est diagnostiqué chez le patient.

Prévention du diabète sucré

Soixante-dix pour cent des personnes prédisposées à cette maladie peuvent développer un diabète de type 2. Cependant, en prenant certaines mesures, il est tout à fait possible d'éviter cela. Affecter l'âge, les gènes, le mode de vie, précédant le moment où une personne décide de donner une attention accrue à sa santé, cela ne marchera pas, mais d'exclure certaines mauvaises habitudes et de les aider à minimiser les risques de la maladie.

N ° 1 Refuser les glucides raffinés et le sucre

La révision de leur propre régime est la première étape vers la prévention du diabète. Les aliments dans lesquels le sucre et les glucides raffinés sont présents en grande quantité peuvent stimuler de manière significative le développement de la maladie. Les molécules de sucre, formées à la suite de la division de ces produits, tombent directement dans le système circulatoire. Cela provoque une forte augmentation du taux de sucre dans le sang et la synthèse de l'insuline - une hormone produite par le pancréas, effectuant une fonction de "transport", entraînant la pénétration du sucre dans le sang par d'autres cellules.

L'insuline n'est pas perçue par le corps des personnes prédisposées au diabète et, au lieu de la distribution, le sucre obtenu à partir de la nourriture "nocive" reste complètement dans le sang. Le pancréas, en essayant de rétablir l'équilibre, commence à produire de l'insuline plus activement. Cela ne conduit pas à une normalisation du sucre, mais au contraire à une augmentation. En outre, la quantité d'insuline commence à diminuer. Un tel schéma est l’élan nécessaire au développement du diabète.

L'existence d'un lien entre la consommation d'aliments riches en glucides raffinés et en sucre et l'augmentation de la probabilité d'apparition de la maladie ont été démontrées dans diverses études. Si vous vous abstenez de manger de tels aliments, un tel risque est grandement réduit. Sur les trente-sept études menées à ce jour, tout le monde a confirmé que les personnes consommant des glucides rapides ont 40% de chances supplémentaires de souffrir de diabète.

№2 Pour faire du sport régulièrement

L'activité physique permet d'augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline, ce qui permet au pancréas de ne pas produire cette hormone en grande quantité et, par conséquent, le maintien du taux de sucre devient beaucoup plus facile. Il ne devient pas nécessairement un athlète professionnel. L'essentiel est de faire différents exercices. Les scientifiques ont réussi à découvrir que les occupations à haute intensité augmentaient de 85% la sensibilité du corps à l’insuline et de 51% à la moyenne. L'effet, malheureusement, ne reste que les jours de formation.

Des classes de divers types d'activité physique réduisent le niveau de sucre non seulement chez les personnes prédisposées au diabète, mais également chez les personnes obèses. Ce résultat est donné par un entraînement de puissance, de haute intensité et aérobie. Si vous faites du sport une partie de votre vie, alors l'insuline commencera à se développer sans aucune violation. Ce résultat peut être obtenu en portant le nombre de calories brûlées pendant l'exercice à deux mille par semaine. Pour rendre cela plus facile à réaliser, vous devez choisir le type d'activité qui vous ressemble le plus.

№3 Faire de l'eau la principale source de liquide entrant

Ne vous laissez pas emporter par les différentes boissons. Contrairement à l'eau potable ordinaire, achetés en particulier, ils contiennent du sucre, des conservateurs et d'autres additifs qui ne sont pas toujours connus de l'acheteur. L'utilisation de boissons gazeuses augmente la probabilité de développer le LADA, c'est-à-dire le diabète de type 1, auquel sont exposées les personnes âgées de 18 ans et plus. Il commence à se développer dans l'enfance, mais sans symptomatologie significative et assez lentement, il nécessite un traitement complexe.

La plus grande étude sur cet aspect concernait environ 2 800 personnes. Les personnes qui ont bu deux bouteilles de jus sucrés par jour ont augmenté de 20% le risque de développer le diabète de type 2 et le premier, de 99%. Il faut également tenir compte du fait que les jus de fruits peuvent également devenir un facteur de provocation. Très différemment sur le corps affecte l'eau.

Contrairement à d'autres liquides sucrés et gazeux, l'eau a de nombreuses qualités positives. Il ne suffit pas à étancher votre soif, mais vous permet de contrôler l'insuline et le sucre. Un tel effet a été révélé expérimentalement, lorsqu'un groupe de personnes souffrant d'une surabondance de masse, au lieu de soude, a été autorisé à boire de l'eau ordinaire. Tous les participants ont noté non seulement une diminution du taux de sucre, mais également une augmentation de la sensibilité à l'insuline.

№4 Porter le poids au taux optimal

Le diabète affecte non seulement les personnes ayant un excès de poids, mais elles constituent la grande majorité. Et si la prédisposition à la maladie est, la graisse s'accumule autour du foie et de la cavité abdominale. Sa surabondance devient la principale raison pour laquelle le corps devient moins sensible à l'insuline, ce qui augmente le risque de diabète.

Compte tenu de ce fait, même quelques kilos perdus entraînent des améliorations significatives et la prévention des maladies. Plus le poids est perdu, mieux c'est. Dans une expérience avec environ un millier de participants, il a été constaté que la perte de poids par kilogramme réduit le risque de développer la maladie de 16%. La réalisation maximale, qui a été révélée au cours de l'étude, était impressionnante de 96%.

Pour se débarrasser de l'excès de poids d'un corps, il est nécessaire d'adhérer à un aliment diététique. Vous pouvez suivre le régime méditerranéen, végétarien ou tout autre régime qui ne nuit pas à votre santé. Il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir le résultat obtenu. Avec les kilogrammes récurrents d’eux-mêmes, ils feront connaître les anciens problèmes, lorsque la concentration d’insuline et de sucre dans le corps augmentera à nouveau.

№5 Arrêter de fumer

Les fumeurs sont à risque pour les personnes exposées au développement de nombreux problèmes de santé, y compris le diabète de type 2. Ceci s'applique à la fois au tabagisme actif et au tabagisme passif, c'est-à-dire à l'inhalation de la fumée de tabac. Des études ont montré que le risque de tabagisme chez les personnes qui fument un nombre modéré de cigarettes par jour, soit plus de 20% et de 20% ou plus, s’étend à plus d’un million de fumeurs.

Il existe également des données sur la façon dont l'abandon de cette habitude néfaste reflète le déclin de la manifestation d'une maladie chez un homme d'âge moyen. Cinq ans après avoir cessé de fumer, la probabilité de développer la maladie est réduite de 13% et, après 20 ans, ce chiffre ne dépasse pas celui des personnes n'ayant jamais fumé.

Il est nécessaire de comprendre que cesser de fumer aura un effet positif à la fois sur la normale et surpoids. Une personne qui a abandonné une mauvaise habitude et qui a ensuite pris du poids sera toujours beaucoup moins exposée que s’il continuait de fumer.

№6 Essayez des aliments diététiques à faible teneur en glucides

Un régime pauvre en glucides est également appelé régime cétogène. C'est le moyen le plus efficace et le plus efficace pour ceux qui veulent perdre du poids sans conséquences et préjudices, car ils s'inquiètent de l'état général, non seulement du taux élevé de sucre et de l'insuline. Ce régime est recommandé à titre préventif en raison de la perte de kilogrammes et parce qu’il réduit l’immunité à l’insuline.

Une expérience de trois mois au cours de laquelle les personnes ont suivi un régime pauvre en glucides a montré une diminution de la concentration en sucres de 12% et de l'insuline de 50% par rapport à celles ayant suivi un régime alimentaire limité. Les indicateurs du second groupe étaient beaucoup plus modestes et représentaient 1% de la baisse du taux de sucre et de 19% de l'insuline. Cela démontre bien l'avantage de la nutrition faible en glucides. La pénurie de glucides créée artificiellement vous permet de maintenir le sucre avant et après avoir presque toujours mangé. Ainsi, le pancréas ne produira pas une grande quantité d'insuline, ce qui constitue une mesure préventive du diabète.

Ce n'est pas la seule expérience sur la relation entre les glucides et la concentration d'insuline et de sucre dans l'organisme. Une autre étude a montré qu'en raison d'un régime cétogène chez les sujets prédisposés au diabète, la glycémie est tombée à 92 mmol / l, c'est-à-dire qu'elle est tombée à 118. D'autres améliorations de l'état de santé perte de poids

№ 7 Mangez des petits repas

Cela s'applique à la fois au régime alimentaire et au régime alimentaire normal. Des portions de vaisselle, disposées sur une assiette, devraient être petites. Ceci est fondamentalement important pour les personnes ayant un excès de poids. Plus vous mangez de nourriture à la fois, plus le sucre et l'insuline sont élevés. Et si vous mangez de la nourriture en petites portions, vous pouvez éviter les surtensions.

Pendant deux ans, l’étude a duré, ce qui a prouvé que l’apport alimentaire affecte la probabilité de développer un diabète. Il a été établi expérimentalement que le risque de diabète était réduit de 46% après le passage des grosses portions aux petites. Si vous ne changez rien au régime, vous n'avez pas à compter sur de tels changements. Une autre expérience a montré qu'en raison de petites portions en trois mois, on pouvait voir une différence dans le niveau d'insuline et de sang.

№ 8 Passer d'un mode de vie sédentaire à un mode de vie actif

Vous ne pouvez pas bouger pratiquement et prévenir l'apparition du diabète. Le manque de mouvement, comme les scientifiques l’ont appris, joue un rôle important dans le développement de la maladie. Environ 47 études différentes ont été menées, mais toutes ont montré un lien entre les modes de vie sédentaires et les facteurs de risque accrus de 91%.

Bien sûr, changer cela est tout à fait réalisable. Il suffit juste de se lever et de marcher une fois par heure. L'essentiel est de surmonter ses propres habitudes, ce qui, comme cela a été prouvé, est très difficile. Les jeunes participant à l'expérience annuelle, dont le but était de changer le mode de vie après la fin de l'étude, ont repris un style de vie similaire.

La force des habitudes est parfois plus forte que les meilleures intentions. Et pour qu’il n’y ait pas de «panne», ne vous écrasez pas, mais établissez plutôt des tâches réalisables. Si vous vous levez toutes les heures depuis la table et que vous vous promenez dans le bureau ou le bureau, il est plus facile de marcher dans les escaliers que de monter dans l'ascenseur ou de parler au téléphone tout en restant assis.

№9 Manger des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres sont sains, ils aident à maintenir à la fois l'insuline et le sucre à un niveau optimal. Selon la capacité d'absorption de l'eau, la cellulose est soluble et insoluble.

La particularité de la première est que, absorbant le liquide, forme une sorte de mélange de gelée dans le tube digestif qui ralentit les processus de digestion, ce qui affecte la consommation plus lente de sucre dans le sang. Les fibres insolubles empêchent également le sucre de monter brusquement, mais le mécanisme d'action exact de cette substance n'est pas complètement connu.

Par conséquent, les aliments riches en fibres, quel que soit leur type, devraient être inclus dans l'alimentation, étant donné que la concentration maximale de fibres végétales est contenue dans les aliments lorsqu'ils n'ont pas été traités thermiquement.

№10 Ne pas autoriser les carences en vitamine D

Le cholécalciférol est l'une des vitamines les plus importantes qui interviennent directement dans le contrôle de la glycémie. Et si une personne le perd, les risques de manifester la maladie sont considérablement augmentés. Le niveau optimal de son contenu est d'au moins 30 ng / ml.

Comme l'ont montré des études, en raison de la forte concentration de vitamine D dans le sang, le risque de diabète de type 2 est réduit de 43%. Il s'agit d'adultes. En Finlande, le suivi de l’état de santé des enfants prenant des suppléments de cholécalciférol a montré que les risques de développer un diabète de type 1 diminuaient de 78%.

Selon les scientifiques, la vitamine D affecte positivement les cellules qui synthétisent l'insuline, normalise le sucre, réduit le risque de diabète. Remplir son taux quotidien, égal à 2000 et 4000 ME, vous permet de rester au soleil, en mangeant du foie de morue, des poissons gras.

11 Minimiser la quantité de nourriture traitée thermiquement

La façon dont les aliments sont cuits affecte directement la santé d'une personne. On pense que les additifs et les huiles végétales utilisés dans la cuisine ont un effet négatif sur le processus d'obésité et sur le développement du diabète sucré.

La nourriture végétale, les légumes, les noix et les fruits, c’est-à-dire les aliments entiers, préviennent ces risques. L'essentiel est qu'ils ne soient pas soumis à une exposition thermique. Les produits finis augmentent la probabilité de survenue de maladies de 30% et les produits «bruts», au contraire, diminuent.

№12 Boire du thé et du café

Avec l'eau, il est nécessaire d'inclure du café et du thé dans l'alimentation quotidienne. De nombreuses études montrent que le café peut réduire le risque de diabète de 8 à 54%. La propagation est due à la quantité d'utilisation de cette boisson revigorante. Le thé a un effet similaire, en particulier chez les personnes ayant un excès de poids et chez les femmes.

Dans le cadre du thé et du café, il existe des antioxydants appelés polyphénols. Ils affrontent le diabète, protégeant le corps contre cette maladie. Un autre composant antioxydant, présent uniquement dans le thé vert, est l'EGCG ou l'épigallocatéchine gallate, qui réduit le sucre, ce qui augmente la sensibilité de l'organisme à l'insuline.

№13 Inclure la curcumine et la berbérine dans l'alimentation

Curcumine

C'est l'un des composants du curcuma - l'épice, qui est la base du curry. Il présente de puissantes propriétés anti-inflammatoires, est utilisé dans l'Ayurveda. Cette substance aide parfaitement à faire face à l'arthrite, affecte positivement de nombreux marqueurs responsables de l'apparition et de la progression du diabète. Ces propriétés de la substance ont été prouvées expérimentalement.

Dans l'étude, qui a duré 9 mois, 240 personnes ont participé. Tous étaient à risque, c’est-à-dire qu’ils avaient une prédisposition au diabète sucré. L'ensemble des participants à l'expérience ont pris 750 mg de la substance par jour, ce qui a entraîné une progression nulle de la maladie chronique. De plus, chaque participant a augmenté le degré de sensibilité à l'insuline, les fonctions des cellules responsables de la production de cette hormone se sont améliorées.

Berbérine

fait partie de certaines herbes traditionnellement utilisées dans la médecine traditionnelle chinoise depuis plusieurs millénaires. Comme la curcumine, il réduit l'inflammation, mais aide aussi à éliminer le cholestérol nocif. La particularité de la substance réside dans le fait qu'elle abaisse le sucre, même chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Il existe environ quatorze études scientifiques qui confirment que la berbérine possède des propriétés similaires à la metformine, le plus célèbre des anciens médicaments pour le traitement du diabète, à savoir la diminution du sucre. Cependant, il faut comprendre qu'aucune recherche directe ne concernerait la vérification de l'effet de la substance sur les personnes à risque.

L'avantage présumé de la berbérine repose sur sa capacité à augmenter la sensibilité à l'insuline et à réduire la concentration en sucre. Cela suffit amplement pour tirer les conclusions appropriées, recommander le composant à inclure dans le régime alimentaire et les patients, ainsi que ceux qui sont prédisposés au diabète sucré. Toutefois, si vous décidez de prendre de la berbérine, vous devez d’abord consulter un médecin, car il s’agit de substances puissantes.

Conclusion

Éliminer complètement le risque, si la prédisposition au diabète sucré existe, vous ne pouvez pas, mais vous pouvez contrôler les facteurs qui peuvent conduire au développement de cette maladie. Si vous analysez votre routine quotidienne, vos mauvaises habitudes, votre alimentation, votre activité physique, modifiez votre mode de vie habituel, il est tout à fait possible d'empêcher le développement de la maladie. L'essentiel est de faire le maximum d'efforts car la sécurité sanitaire en dépend.

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Un des moyens efficaces pour traiter le diabète est la pelure d'oignon. Sur sa base, vous pouvez préparer du thé, de la teinture, du bouillon et de la pommade. Le produit contient de nombreuses vitamines et minéraux utiles à l'organisme.

Le diabète sucré est une maladie chronique caractérisée par une altération de la fonction thyroïdienne et des processus métaboliques dans le corps.