loader

Principal

Les complications

Régime dans le syndrome métabolique

Un style de vie sédentaire, le tabagisme, le désir constant de prendre soin de soi avec du goût, mais pas utile, conduisent à des dysfonctionnements dans le travail de notre corps. Et il ne s'agit pas seulement de la couleur du visage, de l'essoufflement, des maux de tête et de la silhouette «flottante» et de la violation des processus métaboliques dans le corps. Dans un complexe, les médecins modernes appellent ces processus pathologiques un syndrome métabolique.

Quel est le syndrome métabolique?

Ceci est un ensemble de troubles métaboliques qui entraînent certains changements dans le corps. Et contrairement à la croyance populaire - un mauvais métabolisme - ce n'est pas seulement un excès de poids et une digestion lente des aliments. Les processus d'échange incluent l'interaction cellulaire avec les substances transmises par le sang, "la respiration des tissus", l'inclusion des carbones, des protéines et des graisses dans le processus de traitement et bien plus encore.

Les modifications pathologiques du mécanisme complexe et subtil du métabolisme conduisent aux résultats suivants:

1. Surpoids et obésité

À l'obésité abdominale dans l'abdomen, et il semble que la graisse sous la surface de la peau un peu. Tout d'abord, la graisse viscérale autour des organes internes représente une menace: de ce fait, les dimensions du torse de l'intérieur commencent à augmenter.

2. Infractions à la régulation de la pression artérielle

En règle générale, il est augmenté, avec une surcharge de température, un mal de tête commence, une somnolence se produit;

3. Augmentation du niveau de sucre "caché" dans le sang

L'analyse habituelle du "sucre" en clinique, il ne peut pas être détecté, nécessite souvent un test sanguin glycémique.

4. Augmentation du sang du produit de désintégration des graisses

Tout d'abord, le régime alimentaire contient beaucoup d'aliments gras, il affecte les processus métaboliques dans notre corps. Les produits de la décomposition de la graisse dans le sang deviennent trop, et nous devenons "mal à l'aise" sous n'importe quelle charge.

5. La baisse du taux de lipoprotéines, appelé "bon" cholestérol

Si au moins deux de ces symptômes sont diagnostiqués chez une personne, on lui diagnostique un syndrome métabolique.

Comment traiter le syndrome métabolique?

Cette maladie est désagréable, mais on peut la vaincre si on lui oppose à la fois "l'artillerie" à partir de trois éléments:

- refus de fumer et de boire de l'alcool;

- activité physique raisonnable;

- Les régimes dans le syndrome métabolique.

Parlez de fumer peut être long, mais même les enfants savent qu'il augmente le risque de cancer et les maladies cardio-vasculaires, ce qui provoque la privation d'oxygène, « fume » à l'intérieur des poumons. Étant donné que le syndrome métabolique est raccourcit souvent la voie à une maladie cardiaque, les varices et l'autre, une combinaison de ses mauvaises habitudes ne font qu'aggraver la situation.

Les charges physiques nous donnent non seulement de l'harmonie, mais aussi plusieurs "bonus" supplémentaires:

- améliorer le métabolisme des lipides et du carbone;

- augmenter la sensibilité des tissus à l'insuline;

- brûler la graisse viscérale;

- Normaliser la pression et la thermorégulation.

A propos d'un régime avec un syndrome métabolique - la principale façon d'y faire face - mérite d'être mentionné séparément.

Ce sera intéressant pour vous de voir:

Le bon régime pour le syndrome métabolique: quoi et comment peut-on manger?

Les médecins spécialistes de l’Organisation mondiale de la santé sont plus attentifs à l’augmentation du nombre de cas de syndrome métabolique depuis plus de deux décennies. Ils ont proposé avec eux leur propre version d'un régime, qui est une version révisée du régime alimentaire des hypertendus. Le principe de base d'une telle nutrition est de réduire les calories!

Il existe plusieurs principes de régime dans le syndrome métabolique:

1. Ce n'est pas une méthode de nutrition temporaire, c'est le respect du régime pour la vie;

2. La sélection correcte d'aliments sains et faibles en gras soulage la sensation de faim;

3. Le contenu calorique des aliments est choisi selon le principe suivant: plus une personne est active, plus elle peut se permettre de se nourrir. Étant donné que les personnes atteintes du syndrome métabolique ont tendance à avoir l'obésité importante, le régime alimentaire pour leur faible teneur en calories - l'apport alimentaire calorique ne doit pas dépasser 30 kcal par kilogramme de poids corporel normal. Par exemple, un homme physiquement actif, non obèse, 2100 kcal / jour suffit, et une femme - 1800 kcal / jour;

4. Le nombre de graisses animales consommées (graisses de confiserie et margarine, fromages gras, lait, viande de variétés grasses) est nécessairement réduit. Il est permis pour la viande maigre - une fois par jour, mais encore mieux, une fois tous les deux jours, le poisson de mer, les huiles végétales. Essayez de distribuer ces produits de manière uniforme dans l'alimentation, en les mangeant un peu à chaque repas;

5. Le syndrome métabolique augmente la quantité de nourriture consommée par une protéine, le 2 - 1 3 g / kg de poids corporel normal (pour les hommes de 85 à 90 g / jour pour les femmes de 75 à 80 g / jour);

6. Vous devrez consommer plus de glucides (à raison de 4 g / kg de poids corporel normal, c'est-à-dire chez les hommes et les femmes - respectivement 280 - 240 g / jour). Inclure dans le menu du régime des céréales, des pâtes alimentaires à base de blé dur, des produits à base de blé à gros grains, des légumes verts et des légumes;

7. Les personnes ayant un cœur faible devront inclure dans leur alimentation plus de légumineuses, de noix et de fruits secs. Ils contiennent le muscle cardiaque de magnésium nécessaire;

8. Il est souhaitable de faire cuire les aliments, mais pas de les faire frire. Le maximum que vous pouvez vous permettre est la viande et les légumes sur le gril sans ajout d'huiles végétales.

9. La limite de la quantité de sucre par jour - 20 grammes, pour saler les aliments lors de la cuisson n'est pas recommandée, il est préférable de la verser un peu dans l'assiette.

Le régime repose sur le principe de la nutrition fractionnée - vous pouvez manger souvent, mais en petites portions: environ 6 fois par jour. Trois ou quatre fois pour prendre la nourriture principale, et le reste - une "collation" de pomme ou une salade de légumes sans huile. Il est également nécessaire de mâcher lentement, en donnant aux substances le temps de s'absorber complètement dans le sang.

Ce ne sont que des recommandations générales, un régime précis aidera à former un médecin et un nutritionniste.

Lire aussi: Régime finlandais - une méthode éprouvée pour perdre du poids

Oligo-éléments nécessaires dans le syndrome métabolique

Si quelqu'un a eu le temps de penser que le régime ne suffit pas à décrire la consommation de vitamines et de minéraux, il s'agit d'une conclusion hâtive. Les nutritionnistes et les médecins attirent l'attention de leurs patients sur l'utilisation obligatoire des micronutriments. Leur liste principale est la suivante:

Aide à mieux absorber le glucose, neutralise les fringales pour manger "un autre petit bonbon", aide à se débarrasser de la masse grasse en excès. Il est souhaitable de le prendre avec des vitamines B3. La source de cet élément est la levure de bière.

Aide à réduire la glycémie, réduit le cholestérol "nocif". Il contient en grande quantité: foie, germe de blé, lentille, thé vert.

Ce n'est pas un nom masculin complexe, c'est l'un des éléments les plus importants de l'alimentation dans le syndrome métabolique. Diminue significativement le niveau élevé de glucose, quand il est pris, les tissus commencent à "sentir" mieux l'insuline. Assurez-vous de manger de la bouillie, des haricots, des pommes de terre, de la salade verte, des champignons, des fraises.

Un oligo-élément très important pour une glycémie normale, une bonne performance cardiaque et un système nerveux central. Contient des flocons d'avoine, du sésame, du grain non divisé, de l'eau minérale.

Le meilleur ami de nos os et de nos dents. Il est également important pour une bonne coagulation du sang et une réduction des fibres musculaires. Parfaitement absorbé en combinaison avec du magnésium. Il est souhaitable d'utiliser des produits laitiers, du fromage cottage faible en gras, des haricots, du sésame et du dogrose.

Prévient le développement de l'athérosclérose, élimine les sels de métaux lourds, aide à éliminer le glucose et rend les tissus plus sensibles à l'insuline. Il est utile pour le foie et le cerveau. Pour obtenir suffisamment de ce microélément, vous devez manger du foie de boeuf, du lait, des légumes verts, du chou.

C'est utile dans le syndrome métabolique. Réduit le nombre de composés d'acides gras et de glycérine, les lipoprotéines. Liquéfie le sang, réduit le risque de diabète. Nécessairement besoin de manger des légumes frais, des grains de blé germé, du brocoli, des épinards, des huiles végétales en petites quantités.

Accélère le métabolisme, améliore le métabolisme énergétique dans le corps, favorise la force du muscle cardiaque et du système vasculaire. Aide à réduire le poids, à normaliser la pression artérielle, à améliorer l’immunité. Contient des fruits de mer, de la volaille et du bœuf. Maintenant, vous pouvez acheter de la carnitine dans les pharmacies.

Régime dans le syndrome métabolique

Syndrome métabolique

Le syndrome métabolique indique qu'une personne doit de toute urgence faire attention aux principes d'un mode de vie meilleur et sain. Et surtout sur ce qu'il mange.

Un métabolisme anormal, c'est le terme "syndrome métabolique" qui entraîne de nombreux problèmes de santé. C'est l'obésité du foie, la prise de poids et, peut-être, l'approche des maladies cardiovasculaires et du cancer.

La principale arme contre le syndrome - à temps pour passer à une alimentation appropriée, Alors que dans le corps il n'y avait pas de changements irréversibles. Pour contrôler l'équilibre entre les protéines et les glucides utiles, un régime métabolique spécial est utilisé.

Quel est le point?

Il y a un régime dans l'utilisation de ces produits qui peuvent accélérer le métabolisme. Les principes diététiques proposés contribuent d’une part à la combustion des graisses par l’accélération du métabolisme des lipides.

Et d'autre part, l'alimentation affecte le mécanisme hormonal dans le corps et empêche l'accumulation de graisse en excès. L'hormone œstrogène favorise l'accumulation de dépôts graisseux dans le corps du sexe féminin. Par conséquent, si un peu réduit sa concentration, ou augmente l'adrénaline ou la norépinéphrine, la femme deviendra immédiatement plus mince.

Les étapes de l'alimentation

La nourriture se compose de 3 ensembles de règles consécutives, unis par le principe du mélange rationnel des produits. Des experts réfléchis trois étapes de traitement diététique, qui conduisent progressivement le corps à un nouveau niveau de fonctionnement.

Parlons de chacun en détail:

  1. Période de combustion des graisses. Il est conseillé de rester à ce stade pendant exactement 2 semaines. Si, pour une raison quelconque, ils ont quitté le régime, ils ne pouvaient pas se retenir, alors nous devons recommencer le rapport. Dans ces 14 jours, vous ne pouvez pas manger des plats gras et à la farine.

Table de produits

Il est insensé de calculer les calories. Maintenant, vous devez contrôler le menu pour que vos repas se composent uniquement de produits qui ont moins de valeur glucidique.

Vous devriez également suivre l'heure du repas:

  • Le petit-déjeuner, et le premier et le deuxième, doivent passer avant 11h00.
  • De 11h00 à 14h00 - déjeuner.
  • Après-midi, collations jusqu'à 17-18 heures.
  • Dîner jusqu'à 20h.

Question numéro 9 - Quel type de nutrition adhérer au syndrome métabolique?

Tatyana Samoilova d'Oufa demande:

Je souffre d'un excès de poids après examen chez un diététicien chez qui le syndrome métabolique est diagnostiqué. Le médecin a déclaré que les processus métaboliques sont lents. Quel menu diététique pour cette pathologie m’a été montré?

Notre expert répond:

Le syndrome métabolique est une violation des processus métaboliques dans le corps, accompagnée d'une prise de poids rapide, d'essoufflement, d'éruptions cutanées et de dysfonctionnements plus graves dans le corps.

Si le médecin diagnostique un syndrome métabolique, alors sans régime, il n'y a aucun moyen. Les nutritionnistes sont invités à inclure dans leur alimentation des aliments sains et faibles en gras qui contiennent un minimum de calories.

Mais l'utilisation de confiseries et de graisses animales dans le syndrome métabolique est strictement interdite. Vous pouvez manger du poisson, de la viande maigre et de l'huile végétale, mais pas plus d'une fois tous les deux jours.

Il n'est pas recommandé d'exclure complètement les glucides du menu. Il est nécessaire d'inclure dans l'alimentation quotidienne des légumes, des légumes, des céréales et des variétés de mascarons. Si le système cardiovasculaire est perturbé, vous pouvez ajouter des fruits secs, des noix et des légumineuses au menu.

Les personnes souffrant de processus métaboliques ralentis, il est nécessaire d'adhérer à la nutrition fractionnée - un peu, mais souvent. Pendant la journée, vous devriez manger au moins 6 fois, mais en très petites portions. Chaque pièce doit être bien mâchée.

Les diététistes conseillent de porter une attention particulière au maintien du bilan hydrique de l'organisme - pendant la journée, boire 1,5 litre d'eau. Grâce à la saturation de l'eau du corps, le métabolisme est accéléré de 30%. Mais la consommation de caféine, de sucre et de sel est souhaitable.

En plus du régime ci-dessus, il est nécessaire de se rappeler de l'entraînement en force (au moins deux fois par semaine). Essayez de marcher autant que possible et de préférence avec un pas rapide. Les stress nerveux et les situations stressantes tentent d'exclure.

N'oubliez pas que les personnes souffrant de ralentissement métabolique des processus, le menu doit être fait avec le médecin traitant. Un nutritionniste peut diriger son patient vers un endocrinologue. Qui assignera une série de tests pour déterminer les fonctions de la glande thyroïde.

Si vous choisissez le bon menu et que vous menez une vie active, le métabolisme peut être normalisé. Mais vous ne pouvez commencer le régime qu'après avoir consulté un médecin. L'automédication est dangereuse.

Régime dans le syndrome métabolique

En plus de cesser de fumer, de boire de l’alcool et d’augmenter le niveau d’activité physique, un régime rationnel est l’une des principales méthodes de traitement du syndrome métabolique. Cependant, le régime alimentaire dans le syndrome métabolique est significativement différent du régime habituel pour la perte de poids.

Dans le syndrome métabolique, l'apport d'acides gras dans le sang augmente, ce qui provoque l'athérosclérose et la pathologie du foie. Par conséquent, un régime dans le syndrome métabolique devrait principalement aider à réduire le taux d'acides gras dans le sang, tout en favorisant la perte de poids et en diminuant la tension artérielle.

Selon les experts de l'OMS, le meilleur régime alimentaire et le syndrome métabolique est une modification de l'alimentation pour l'hypertension DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - approche nutritionnelle pour le traitement de l'hypertension) avec une alimentation réduite en calories.

Principes de base d'un régime dans un syndrome métabolique

L'alimentation et le syndrome métabolique - ce n'est pas une exemption temporaire de manger tous les aliments, mais une révision de l'approche à la nourriture, ce qui, à son tour, comprend la sélection correcte des produits préférés, méthodes de cuisson, l'alimentation et le comportement pendant les repas.

L'alimentation dans le syndrome métabolique (ou une prédisposition à un syndrome métabolique - par exemple, le syndrome métabolique chez les parents) doit être observée tout au long de la vie. Par conséquent, les principes de base d'un régime dans le syndrome métabolique sont construits de telle manière que le fait de suivre DASH ne provoque pas de sensation de faim ou d'autres inconvénients.

Teneur calorique du régime dans le syndrome métabolique

Le contenu calorique du régime alimentaire dans le syndrome métabolique doit être choisi en fonction de la dépense énergétique réelle de l'organisme.

L'objectif principal d'un régime dans le syndrome métabolique est de limiter la consommation de glucides et de graisses. Cela aidera à arrêter l'obésité et à perdre progressivement du poids.

Les nutritionnistes modernes sont opposés à la famine et aux régimes hypocaloriques. Dans ce cas, une personne est constamment hantée par la faim, de sorte que seules les personnes ayant une forte volonté peuvent adhérer à un tel régime. Un régime avec une restriction de glucides (faible teneur en glucides) est délicieux et satisfaisant. À partir des produits autorisés, vous pouvez préparer une variété de plats.

Un régime hypocalorique nuit aux défenses immunitaires contre les virus et les bactéries. Cela est dû au fait que le corps reçoit moins de protéines et de vitamines nécessaires au système immunitaire. Le système de nutrition à faible teneur en glucides, au contraire, renforce l'immunité et normalise la microflore intestinale grâce aux produits protéiques et au lait aigre, aux fruits et aux légumes.

Un régime pauvre en glucides devrait devenir un système de nutrition à vie. Le contenu calorique d'un régime quotidien est de 1600-1900 kilocalories. Mangez souvent 4-5 fois par jour, mais par petites portions. Un tel régime aide à éviter d'avoir faim.

Liste des produits recommandés:

- variétés à faible teneur en matière grasse de viande animale (veau, lapin, poulet sans peau) et volaille 150-200 grammes par jour;
- poisson et fruits de mer 150 g;
- oeufs - 1-2 par jour sous la forme d'une omelette ou dur bouilli;
- produits laitiers faibles en gras;
- fromage blanc 100-200 g;
- sortes de fromages durs à faible teneur en matières grasses et non rapides - limitées à 30 g;
- saucisses de boeuf faibles en gras ou saucisses bouillies 2 fois par semaine;
- légumes 25% sous forme brute, le reste en compote, bouilli, cuit au four, cuit à la vapeur (pas moins de 400 g).
- légumes verts recommandés;
- fruits et baies variétés non sucrées jusqu'à 400 g. Frais, congelés ou en conserve sans sucre.
- la choucroute, lavée à l'eau;
- bouillie d'orge perlé, sarrasin, céréales, riz brun. 150-200 g par portion avec la condition de restriction de pain;
- les premiers plats (250-300 g) sur un bouillon de viande écrémée, de poisson ou de champignon faible en gras, les soupes végétariennes.
- pain à base de farine complète, produits contenant du son jusqu'à 200 g;
- thés, jus de fruits et de légumes sans sucre;
- une bande de chocolat noir, des substituts de gelée et de sucre en mousse;
- la consommation de liquide est limitée à 1,5 litre. Cela provoque une dégradation accrue des graisses dans le corps.

Il est nécessaire d'abandonner de tels produits:

- confiseries: bonbons, biscuits, produits à base de crème;
- cuisson au four, particulièrement nocive et feuilletée;
- viandes grasses: porc, agneau, canard;
- aliments en conserve, viande et poisson fumés, saucisses, jambon;
- riz, semoule et flocons d'avoine, macaroni;
- crème, yaourt sucré, fromage cottage gras et produits dérivés;
- margarine, graisse culinaire;
- raisins secs, bananes, raisins, dattes et autres fruits sucrés;
- mayonnaise, sauces épicées grasses, épices;
- boissons gazeuses sucrées, jus et nectars avec du sucre.

Une fois tous les 1-2 semaines, vous pouvez faire la journée et utiliser modérément des produits "indésirables".

Exemple de menu pour la journée

Petit déjeuner: porridge au sarrasin avec beurre, œuf dur ou omelette, thé ou jus.

Deuxième petit-déjeuner: fruits.

Déjeuner: soupe de légumes avec crème sure (sans rôtir et sans viande), compote de légumes dans de l'huile végétale, viande bouillie, compote non sucrée.

Dîner: salade de légumes frais, poisson au four ou bouilli 150-200 grammes, thé.

Deuxième dîner: kéfir ou yogourt non sucré.

Recommandations pour la nutrition dans le syndrome métabolique

- Les régimes extrêmement stricts et le jeûne ne sont pas recommandés. La diminution du poids corporel devrait être progressive (de 5 à 10% la première année). Avec un taux de perte de poids rapide, il est difficile pour un patient de garder le résultat, les pertes de poids étant presque toujours rapidement récupérées.
- Plus utile et efficace pour modifier la composition de la nourriture: la réduction de la consommation de graisses animales, en remplacement de graisses animales avec des légumes, la consommation croissante de fibres, de fibres et de réduire la consommation de sel.
- Il devrait éliminer presque complètement les boissons gazeuses sucrées, la confiserie, la restauration rapide.
- L’utilisation du pain est mieux limitée à 150-200 grammes par jour,
- Les soupes doivent être principalement végétales.
- Dans les produits à base de viande, il est préférable de choisir des variétés de boeuf, de volaille ou de poisson à faible teneur en matière grasse sous forme bouillie ou versée.
- A partir des céréales, il est préférable d'utiliser du sarrasin et des flocons d'avoine, du riz, du pin, de l'orge perlé, les céréales sont également possibles, mieux vaut limiter la manne.
- Les pommes de terre, les carottes, les betteraves, il est recommandé de ne pas utiliser plus de 200 grammes par jour. Légumes, riche en fibres (tomates, les concombres, le poivron, le chou, la laitue, les radis, les courges et les verts) peuvent consommer pratiquement pas de restrictions dans le fromage et la forme bouilli ou cuit au four.
- Les œufs sont recommandés pour ne pas utiliser plus d'un morceau par jour.
- Les fruits et les baies peuvent être consommés jusqu'à 200-300 grammes par jour.
- Teneur minimale en matières grasses du lait, produits laitiers faibles en gras et fromage cottage - 1-2 verres par jour. Crème, fromages gras, crème sure est recommandé d'utiliser occasionnellement.
- A partir de boissons au thé permis, café faible avec modération, jus de tomate, boissons aux fruits et jus de fruits et de baies de variétés aigres, meilleure cuisine à la maison sans sucre.

Régime Métabolique

La description est actuelle sur 30/05/2012

  • Efficacité: effet thérapeutique après 14 jours
  • Calendrier: constamment
  • Coût des produits: 1300 - 1400 roubles par semaine

Règles générales

Le régime métabolique vous permet de modifier l'équilibre hormonal du corps. La technique alimentaire vise à inhiber la production hormones, contribuant à l'augmentation des réserves de graisse et à l'activation des hormones qui favorisent la dégradation des graisses.
Il comprend tous les nutriments, il est donc complet et sûr. Vous pouvez le garder si vous voulez, sans limite.

L'essentiel est la distribution des produits pendant la journée. Le petit-déjeuner peut être composé d'aliments glucidiques (glucides complexes) et le contenu calorique (dans ce cas par points) est plus élevé. Ensuite, la teneur en calories des aliments diminue progressivement et, pour le dîner, tous les glucides sont exclus et seuls les plats et les légumes pauvres en calories sont recommandés.

Cette technique alimentaire peut être utilisée par des personnes en bonne santé qui veulent perdre du poids, syndrome métabolique. Il s’agit d’un complexe symptomatique associant des perturbations métaboliques apparues en arrière-plan. l'obésité et causé par une violation du métabolisme des glucides. Le patient peut avoir une résistance à l'insuline (diminution de la sensibilité des tissus à l'action l'insuline) et des taux élevés d’insuline dans le sang. En plus des violations du métabolisme des lipides et des glucides, il existe également une augmentation pression artérielle. On peut dire que le syndrome métabolique est une combinaison de troubles métaboliques et hormonaux et que ce régime aide à les normaliser dans une certaine mesure.

Principes de base de l'alimentation:

  • Tous les produits alimentaires sont divisés en groupes conformément à la teneur en calories du système de points (indiquée dans le tableau ci-dessous). Plus le score est bas, plus la valeur calorique et la capacité du produit à se déposer sous forme de graisse sont faibles. Pour composer un régime, les produits sont additionnés au nombre de points permis dans un repas ou un autre.
  • Vous pouvez manger des aliments pour moins de points, mais ne les dépassez pas.
  • Les scores ne sont pas plus lorsque vous manquez, par exemple, un deuxième petit-déjeuner ou une collation d'après-midi, ils ne peuvent pas être ajoutés au déjeuner ou au dîner.
  • Entre les repas, pas plus de 3 heures.
  • Le volume total de nourriture à la fois est de 250 ml.
  • Sur un estomac vide, il faut boire 1 verre d'eau.
  • Le dernier repas est 3 heures avant le coucher.
  • Utiliser quotidiennement 2 à 2,5 litres de liquide.
  • Les règles générales de nutrition sont:
  • Exclusion des aliments frits (autorisés à cuire et à cuire).
  • Utilisation limitée du sel et des produits semi-finis.
  • Prévalence dans le régime alimentaire des légumes et des fruits, des céréales, du fromage blanc et des produits laitiers fermentés.
  • Les plats à base de viande à faible teneur en matière grasse doivent être consommés une fois par jour, les autres techniques doivent être remplacées par des plats de poisson et des œufs.
  • Inclusion dans le régime alimentaire de pain à base de farine de grains entiers et de pain au son.

Pendant toute la durée du séjour sur les régimes alimentaires doivent surveiller leur état de santé en cas de faiblesse grave, assombrissement des yeux, la transpiration sévère, vous devriez boire un thé sucré ou de manger une cuillerée de miel.
Le programme se compose de trois périodes (ou phases) consécutives:

  • Le premier est la combustion des graisses.
  • La seconde se stabilise.
  • Le troisième est le résultat de la fixation (en maintenant le poids obtenu).

Période "Maximum Fat Burning"

Perte de poids rapidement Le stade est difficile, car le régime ne contient pas de glucides simples, et seulement 1 cuillère à soupe de graisse est autorisée. huile d'olive dans tous les plats. La durée de celle-ci ne dépasse pas 10-14 jours, mais avec une faible tolérance est réduite (en se sentant, dans chaque cas de différentes manières).

Pendant cette période, les produits contenant 0 point et 1 cuillère à soupe supplémentaire sont autorisés. huile végétale La base de l'alimentation est la nourriture protéinée (viande et produits laitiers faibles en gras) et les fibres (en consommant des légumes frais).

"Stable Fat Burning"

C'est la période principale et longue, dont la durée est déterminée par la perte de poids et après avoir atteint le poids souhaité, vous pouvez passer à la troisième étape. Pendant ce temps, il n'y a pas de perte de poids rapide mais stable sans nuire à la santé.

La valeur nutritionnelle des produits est répartie comme suit:

  • Petit déjeuner (8h00 - 10h00) - il est permis de marquer 4 points.
  • Le deuxième petit déjeuner (11h00 - 12h00) est de 2 points.
  • Déjeuner (14h00 - 15h00) - également 2 points.
  • Snack (16.00 - 18.00) - seulement 1 point.
  • Dîner (18h00 - 20h00) - 0 point.

Comment correctement compter les points?

Par exemple, il y a 4 points pour manger, alors vous pouvez obtenir la bonne quantité de différentes manières:

  • Le produit de la section quatre points est complété par un produit de 0 point.
  • Vous pouvez prendre un produit à trois points et un point, et ajouter également "zéro" si vous le souhaitez.
  • Deux produits de la liste des 2 points.
  • Dans ce cas, tenez compte du fait que la quantité totale d'aliments ne doit pas dépasser 250 ml (un verre).
  • Il est conseillé de choisir des produits avec un score plus petit et de les combiner.

La troisième période est "Maintien du poids"

En fait, c'est le style d'une alimentation saine qui doit être respectée constamment. Pendant cette période, les produits sont progressivement ajoutés aux produits de la deuxième phase. Vous pouvez d'abord ajouter un point à chaque repas, mais pas au dîner. Il est important pendant une semaine de suivre les changements de poids. Si vous continuez à perdre du poids, la semaine suivante, vous pouvez ajouter une note supplémentaire à tous les repas, à l'exception du dîner. Lorsque la perte de poids cesse, vous pouvez quitter le système d'alimentation comme suit. Nous avons remarqué que le poids revient - prenez 1 point jusqu'à ce que le poids corresponde à vos besoins.

Le principal avantage du régime est qu'il est créé pour "démarrer" le métabolisme:

  • La première étape du régime consiste à disperser le métabolisme. Il s’agit d’une sorte de bouleversement du corps et de brûlure rapide des dépôts graisseux.
  • Une bonne distribution des produits (pas de dîner en glucides) stimule la libération de l'hormone de croissance - une hormone qui stimule la synthèse des protéines et la lipolyse amélioration (utilisation des acides gras des dépôts de graisse comme source d'énergie).
  • Sans prendre de glucides l'après-midi et sans manger après 18 heures, les réserves de glycogène dans le foie sont épuisées et l'organisme continue d'utiliser les graisses comme source d'énergie. Par conséquent, pendant le sommeil, la quantité maximale de graisse est brûlée.
  • La restriction des glucides au cours de la journée a également un effet positif sur le métabolisme. S'il y en a trop, le glycogène n'est pas gaspillé dans les réserves. Et l'excès de glucose sera converti en graisse, même si les graisses alimentaires sont absentes du régime alimentaire.
  • Les légumes et les fruits contenant des fibres sont nécessaires pour améliorer la fonction du tube digestif, excrétion les toxines et superflu cholestérol.
  • L'utilisation de produits protéiques à faible teneur en matière grasse est nécessaire pour la constitution des tissus musculaires, la mise à jour des tissus, le fonctionnement des systèmes immunitaires et hormonaux, et non pour reconstituer les réserves de graisse.
  • Le régime peut être utilisé en violation du métabolisme des lipides, car il contient des produits à faible teneur en matières grasses, faible en cholestérol, de nombreux légumes.
  • L'absorption d'une grande quantité d'eau affecte positivement le métabolisme et l'élimination des toxines du corps.

Ainsi, ce programme de régime vous permet de vous débarrasser des amas graisseux, car tous les facteurs nécessaires à la restauration du métabolisme sont pris en compte.

Pour accélérer le métabolisme, vous devez augmenter l'activité physique. Pendant l'entraînement, plus de calories sont brûlées et même plusieurs heures après l'exercice, le métabolisme est augmenté. Plus l'entraînement est intense, plus le niveau des processus métaboliques est élevé, plus le processus de normalisation du poids sera rapide.

Tableau des produits de régime métabolique

Pour mieux respecter et faciliter la mise en œuvre de la diète, un tableau de produits est réalisé sur la base duquel il est possible de composer une variété de menus à votre convenance.

  • les oeufs;
  • de viande - poitrine de poulet, dinde, lapin;
  • fruits de mer et poissons;
  • produits laitiers (2% de matières grasses et moins);
  • verts et légumes (frais ou cuits à la vapeur);
  • citron et citron vert;
  • algues;
  • pois verts;
  • oignon et ail;
  • fibre (produits finis);
  • champignons;
  • vinaigre de raisin et de cidre de pomme;
  • épices, moutarde.
  • haricots;
  • les baies;
  • jus de légumes (fraîchement pressés).
  • huiles végétales;
  • légumes bouillis (carottes, betteraves);
  • pain au son;
  • les olives;
  • fromage de chèvre;
  • fruits (aigre, aigre-doux);
  • céréales - riz brun, sarrasin, flocons d'avoine;
  • graines et noix, muesli;
  • produits laitiers (2-4% de matières grasses);
  • boeuf, veau, poulet, agneau;
  • sous-produits de viande (foie, reins, cœur).
  • noir au chocolat;
  • fromage (dur et fondu);
  • jus de fruits fraîchement pressés;
  • le mil;
  • le maïs;
  • yaourts avec des additifs;
  • céréales complètes.
  • produits laitiers (à partir de 4% de matières grasses);
  • boissons alcoolisées;
  • boissons sucrées au gaz;
  • mayonnaise;
  • aliments en conserve;
  • pommes de terre;
  • la semoule;
  • la farine;
  • produits de boulangerie;
  • porc, canard, oie;
  • chocolat au lait;
  • crème glacée;
  • confiserie;
  • sucre, conserves;
  • lait évaporé.

Produits autorisés

Les produits hypocaloriques et utiles sont:

  • Oeufs pouvant être consommés sous forme bouillie et sous forme d'omelettes aux légumes.
  • Les filets de poulet, de lapin et de dinde sont autorisés sous forme cuite ou cuits au four (sans huile) avec des légumes. Lors de l'ajout d'huile, le nombre de points augmente.
  • Parmi les fruits de mer, vous pouvez manger des crevettes, des moules, des calmars, des coquilles Saint-Jacques dans une forme bouillie et cuite.
  • Poisson faible en gras
  • Pois verts, légumes frais, champignons, oignons, ail, salades de feuilles, légumes verts et divers types d'algues.
  • Epices, moutarde, raifort, vinaigre naturel (raisin et pomme).
  • Fibre dans des sacs.
  • Citron, citron vert - ils sont assaisonnés avec des salades, ajoutés aux jus de légumes pour donner du goût et aux amateurs - au thé.
  • Produits laitiers jusqu'à 2% de matières grasses.

En second lieu, les baies, les haricots bouillis, les jus de légumes (naturels). Les baies sont consommées à raison de 100 g si elles sont utilisées comme additif au fromage blanc. Les haricots peuvent être consommés séparément ou ajoutés aux salades et aux ragoûts de légumes.

Les carottes et les betteraves cuites ont un indice glycémique élevé et sont utilisées de manière limitée.

Les huiles végétales peuvent être alternaient (tournesol, de lin, d'olive, de noix, de pépins de raisin) et l'utilisation pour les salades et les plats préparés plus de 1 cuillère à soupe par jour. Ils peuvent également être utilisés pour la cuisson.

Poitrine de poulet diététique

Les noix et les graines peuvent être utilisées dans les salades. Les olives et les olives servent également d'additifs aux plats.
Vous pouvez faire cuire des plats à partir de poulet (d'autres parties, mais considérez que la teneur en calories est supérieure à celle des seins), de veau et de bœuf, ainsi que d'agneau faible en gras.

En ce qui concerne les sous-produits, ils doivent être consommés de manière limitée (en tant qu'additifs dans les salades) en raison de leur teneur élevée en cholestérol.

Les fromages feta et brynza devraient être préférés, en comparaison avec les fromages à pâte dure, mais ils sont également autorisés.

Parmi les céréales, on préfère le sarrasin, le riz sauvage, la farine d'avoine (la semoule et le millet figurent en tête de la liste).

Les produits laitiers (4% de matières grasses et plus), les yaourts sucrés avec des additifs sont également autorisés, mais leur système de salle de bal élevé doit être pris en compte.

Tableau des produits autorisés

Légumes et légumes verts

Des fruits

Baies

Céréales et Céréales

Produits de boulangerie

Produits laitiers

Fromages et fromage cottage

Produits de viande

Oiseau

Huiles et Graisses

Boissons non alcoolisées

Jus et compote

* les données sont pour 100 g de produit

Produits totalement ou partiellement limités

En tant que tel, il n'y a pas de produits interdits. Mais si vous consommez constamment des aliments évalués à 4 points, vous reviendrez alors au régime habituel et vous ne perdrez pas de poids. Bien sûr, ce qui devrait être exclu du régime (si un résultat rapide est souhaité) ou restreindre sévèrement et manger rarement les aliments suivants:

  • glucides rapides: produits de boulangerie, lait concentré, desserts sucrés, sucre, bonbons, chocolat, crème glacée;
  • pommes de terre, pain blanc;
  • il n'est pas souhaitable d'utiliser souvent des jus sucrés et des fruits secs emballés (seulement limités);
  • qualités grasses de viande, poisson et produits laitiers;
  • saucisses, saindoux, conserves dans l'huile, saucisses et autres produits avec conservateurs;
  • la semoule et les pâtes;
  • refuser des plats frits et utiliser des sauces pointues, de la mayonnaise, un appétit excitant.

Menu (mode d'alimentation)

Comme la deuxième phase du régime est la plus longue (si nécessaire, elle peut être maintenue constamment), le menu de la semaine est donné pour la phase "Stable fat burning". La première fois, il vous semblera difficile de compter les points, puis vous naviguerez facilement dans les produits et dans quelques jours, il y aura un régime acceptable pour vous et un programme facilement exécutable. Le menu peut être complet et varié.

Lundi

  • gruau d'avoine sur l'eau avec l'ajout de baies;
  • un verre de lait faible en gras.
  • 2 pommes non sucrées.
  • 150 g de boeuf bouilli;
  • Légumes frais sous forme de salade 100 g.
  • 150 g de fromage blanc;
  • 100 g de baies.
  • omelette aux légumes.

Mardi

  • casserole de pommes de terre aux champignons;
  • thé
  • salade de légumes avec fromage feta.
  • okroshka sur lactosérum (concombres, légumes verts, œufs, poitrine de poulet bouillie).
  • fromage blanc avec des baies.
  • cocktail de fruits de mer.

Mercredi

  • casserole de lait caillé;
  • thé vert
  • 2 poires
  • foie de poulet cuit à l'étouffée;
  • salade de légumes
  • fromage blanc avec des baies.
  • salade de chou de mer avec l'ajout de pois verts.
  • poisson bouilli.

Jeudi

  • flocons d'avoine avec des baies;
  • kéfir.
  • salade à l'avocat avec des verts.
  • ragoût de légumes avec des haricots.
  • aubergines cuites avec des tomates et des verts.
  • poitrine de poulet bouillie;
  • les légumes

Vendredi

  • gâteaux au fromage;
  • lait
  • ragoût de légumes aux haricots.
  • salade de légumes avec olives et fromage feta.
  • salade de haricots avec tomates et verts.
  • dinde au four;
  • pois verts.

Samedi

  • muesli de grains entiers;
  • un morceau de brynza;
  • thé
  • salade de fruits
  • Salade grecque avec brynza.
  • Cocktail de lait avec des baies.
  • viande de lapin au four;
  • chou de mer.

Dimanche

  • haricots verts bouillis avec maïs et légumes verts;
  • thé
  • Salade de carottes (cuites) aux petits pois.
  • fèves au lard avec des oeufs et des verts.
  • fromage cottage faible en gras avec des baies.
  • thon au four;
  • les légumes

Recettes

Plats «un point»

Salade aux haricots et poitrine de poulet

Tomate, poitrine bouillie, haricots rouges, laitue, épices, jus de citron, oignon.

Salade aux haricots et poitrine de poulet

Tomates, poitrine de poulet, ajouter les haricots cuits, les épices et les oignons. Assaisonner avec du jus de citron ou du vinaigre de vin.

Ragoût d'aubergines avec tomates, haricots verts

Aubergines, tomates, haricots verts, aneth, ail, sel, poivre.

Les aubergines coupées, le sel et le temps pour surmonter l'amertume. Avec les tomates, peler et hacher finement. Avec une petite quantité d'eau, mettez les aubergines et les haricots dans une casserole. Couverture et ragoût Quelques minutes avant la préparation des tomates, de l'ail, du sel, de l'aneth et du poivre. Pour améliorer le goût, vous pouvez ajouter du jus de citron ou du vinaigre de cidre de pomme.

Plats "à deux points"

Salade grecque

Tomates, concombre, oignon rouge, fromage feta, olives, huile d'olive, jus de citron, basilic, poivre.

Préparer une vinaigrette à base d'épices, du jus de citron à base de beurre. Couper éventuellement les tomates, le concombre, l'oignon, les cubes de fromage. Remuer, verser sur la vinaigrette, décorer avec les olives et le basilic.

Cocotte de haricots verts, oeufs et légumes verts

Haricots verts, œufs, huile végétale, épices, épinards, oignons verts, persil (aneth), sel.

Faites bouillir les haricots, ajoutez-y les oignons verts hachés, le persil, les épinards, les épices, l'huile végétale et le sel. Mettre en petite forme, verser le mélange d'oeufs et cuire.

Plats à trois points

Galettes de dinde au four avec du fromage

Filet de dinde, sel, épices, aneth, fromage à pâte dure.

Galettes de dinde au four avec du fromage

À partir du filet, cuire le hachis, ajouter les épices au goût, les légumes préférés, un peu de sel, étant donné que le fromage haché sera introduit. Fromage à pâte dure coupé en cubes et ajouté à la farce. Tous se mélangent bien, forment des escalopes et les font cuire au four. Si désiré, le fromage peut être mis sous la forme d'un morceau de bruce au milieu de la masse de la côtelette et former une côtelette.

Salade de crabe au maïs et aux légumes verts

Viande de crabe (bâtonnets de crabe), maïs surgelé ou en conserve, concombre, oignons verts, légumes verts, crème sure faible en gras, sel.

Viande de crabe et concombre coupé, ajouter le maïs, les verts et la crème sure faible en gras, sel.

Plats «quatre points»

Casserole de pommes de terre aux champignons

Pommes de terre, champignons, huile végétale, oignon, sel, poivre, aneth, fromage.

Casserole de pommes de terre aux champignons

Faire bouillir les pommes de terre dans un "uniforme", peler et couper en tranches. Passerovat l'huile d'oignon, ajoutez-y les champignons hachés, salez le poivre et préparez-vous. Mettez les pommes de terre sur une couche, salez et poivrez, saupoudrez d'herbes. Garnir d'une couche de champignons, puis encore une couche de pommes de terre. Cuire au four quelques minutes avant d'être prêt à saupoudrer de fromage râpé.

Bouillie de flocons d'avoine avec baies

Les flocons d'avoine bouillent sur l'eau de la manière habituelle, en ajoutant un peu de sel. Disposez les fruits de saison avant de servir.

Avantages et inconvénients

  • Équilibré et facilement transféré. Il améliore le métabolisme, le fond hormonal et la fonction du tube digestif.
  • Améliore l'état de la peau.
  • Certains sont difficiles à tolérer en raison des limitations des glucides simples (en particulier le premier stade).
  • Peut causer des ballonnements.

Régime métabolique, rétroaction et résultats

Ce régime suppose une alimentation diversifiée, basée sur des produits à faible indice glycémique. Les critiques sur le régime métabolique sont principalement positives. Beaucoup ont estimé l'efficacité du régime alimentaire, il est facilement toléré, il n'y a pas de sensation de faim, tandis que le poids diminue lentement.

Les réponses positives des médecins sont positives. Voici quelques conseils et astuces:

  • Le régime alimentaire pour l’accélération du métabolisme est équilibré et peut être pratiqué pendant longtemps afin de modifier le comportement alimentaire de l’homme. Il permet une réduction de poids optimale, en moyenne de 3 à 4 kg par mois.
  • Il est conseillé de tenir un journal alimentaire, ce qui aide à estimer la quantité de nourriture consommée. L'utilisation de régimes à jeun et hypocaloriques est certainement plus efficace en termes de perte de poids, mais plus tard, ils entraînent une perte de poids accrue.
  • Pendant la grossesse et l'allaitement, la première étape est interdite. Il n'est pas souhaitable de le respecter pour ceux qui subissent un stress physique et mental excessif. La prudence devrait être prise avec le diabète et d'autres maladies endocriniennes.
  • Dans les premières semaines, l'apparition de sensations désagréables sous la forme de flatulences.
  • L'augmentation de l'activité physique est le moyen le plus simple et le plus efficace de perdre du poids, surtout s'il existe une résistance à l'insuline. Une activité physique régulière le réduit en augmentant l'absorption du glucose par les muscles. Une activité physique régulière (nager, travailler dans le jardin) conduit à une amélioration de tous les indicateurs de laboratoire du syndrome métabolique et s'accompagne d'une diminution de poids.
  • Les charges les plus sûres et les plus efficaces dans la première phase du régime sont la marche, la pratique du pilates ou du yoga.
  • L'essentiel est qu'une personne développe une motivation durable pour la mise en œuvre à long terme des recommandations sur la nutrition et l'exercice, et que l'effet sera meilleur.

Les examens de ceux qui perdent du poids témoignent que plus souvent, la perte de poids était de 4 à 5 kg par mois. Certains ont plus, en fonction du poids initial et de l'activité physique durant cette période. Le poids le plus intensément réduit dans la première phase de l'alimentation - jusqu'à 7-10 kg pendant deux semaines.

  • «... Un régime pour ceux qui ne tolèrent pas les restrictions alimentaires. D'une part, il est léger et simple, d'autre part, il permet de se séparer de kilos. Tout d'abord, j'ai arrêté d'ajouter du sucre au thé. Je bois du vinaigre de cidre (je fais 1 c. À thé pour un verre d'eau). Je mange des légumes, des salades, du poulet et du poisson faible en gras. Fruits de mer comme les calmars, mais maintenant sans la mayonnaise n'est pas très savoureux il se trouve, alors essayez de ne pas ajouter la crème sure gras, jus de citron et le poivre»;
  • «... Je pense que le régime n'est pas difficile - une variété de nutrition appropriée et pas de grève de la faim. J'ai déjà perdu 9 kg en 2 mois et je continuerai à travailler sur moi-même. C'est vrai, un peu fatigué de la poitrine de poulet pour cette fois et un petit puchit de légumes. Je bois environ 2,5 litres d'eau. Je me sens bien et les articulations ont cessé de faire mal (probablement parce que le poids a diminué)»;
  • «... Le régime fonctionne vraiment. J'y adhère déjà cinq mois, car le premier a déversé 7 kg. Ensuite, le poids est un peu bloqué, mais va toujours de 2,5 à 3 kg par mois. Je suis très satisfait de mon poids et de mes sensations. Au début, il était difficile de compter le nombre de choses que vous pouvez manger et de créer un menu. Et après 2-3 semaines, le système apparaît et vous commencez automatiquement à vous préparer".

Le prix d'un régime

L'alimentation n'est pas très chère, car elle est dominée par les plats à base de légumes. Pour calculer le coût, un menu hebdomadaire a été pris et les dépenses ont été de 1300 à 1400 roubles. par semaine

Régime dans le syndrome métabolique

Syndrome métabolique - un complexe de troubles métaboliques, qui augmente significativement le risque de diabète et de maladies cardiovasculaires. Un des principes fondamentaux de la prévention et du traitement du syndrome métabolique est un régime rationnel.

Syndrome métabolique - qu'est-ce que c'est?

À la fin des années 80, les scientifiques ont constaté que les patients combinent généralement un certain nombre de troubles métaboliques.

Elle maladies telles que l'obésité abdominale (obésité « de type mâle », lorsque la graisse est déposée sur l'abdomen, plutôt que les fesses), l'augmentation de la pression sanguine, des taux élevés de sucre dans le sang, l'augmentation des acides gras libres dans le sang (un produit de la dégradation des graisses) et baisser le niveau de la lipoprotéine haute densité ("bon" cholestérol).

Assez souvent, ils sont rejoints par une telle pathologie en tant que violation de la respiration pendant le sommeil.

La combinaison d'au moins deux de ces maladies chez une personne s'appelle le syndrome métabolique. Dans les pays développés, un syndrome métabolique touche jusqu'à 30% des personnes de plus de 30 ans. Le syndrome métabolique est reconnu comme la cause principale du développement de pathologies aussi graves que le diabète, les crises cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux.

Plusieurs raisons expliquent l'apparition du syndrome métabolique: prédisposition génétique, tabagisme, faible niveau d'activité physique et nutrition irrationnelle. Mais si vous ne pouvez rien faire avec les gènes, alors le mode de vie malsain peut être corrigé! De plus, bien que le syndrome métabolique soit une maladie très dangereuse qui finit le plus souvent fatalement, le syndrome métabolique progresse très lentement - pendant 20 à 40 ans.

Par conséquent, presque toute personne, quelle que soit la gravité du syndrome métabolique, a une chance de changer de vie et de réduire considérablement le risque de maladies associées au syndrome métabolique.

Syndrome métabolique et régime

En plus de cesser de fumer, de boire de l’alcool et d’augmenter le niveau d’activité physique, un régime rationnel est l’une des principales méthodes de traitement du syndrome métabolique. Cependant, le régime alimentaire dans le syndrome métabolique est significativement différent du régime habituel pour la perte de poids.

Dans le syndrome métabolique, l'apport d'acides gras dans le sang augmente, ce qui provoque l'athérosclérose et la pathologie du foie. Par conséquent, régime alimentaire dans le syndrome métabolique devrait principalement contribuer à réduire le niveau d'acides gras dans le sang, tout en favorisant la perte de poids et en abaissant la pression artérielle.

Selon les experts de l'OMS, le meilleur régime alimentaire et le syndrome métabolique est une modification de l'alimentation pour l'hypertension DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension - approche nutritionnelle pour le traitement de l'hypertension) avec une alimentation réduite en calories.

Principes de base d'un régime dans un syndrome métabolique

L'alimentation et le syndrome métabolique - ce n'est pas une exemption temporaire de manger tous les aliments, mais une révision de l'approche à la nourriture, ce qui, à son tour, comprend la sélection correcte des produits préférés, méthodes de cuisson, l'alimentation et le comportement pendant les repas.

L'alimentation dans le syndrome métabolique (ou une prédisposition à un syndrome métabolique - par exemple, le syndrome métabolique chez les parents) doit être observée tout au long de la vie. Par conséquent, les principes de base d'un régime dans le syndrome métabolique sont construits de telle manière que le fait de suivre DASH ne provoque pas de sensation de faim ou d'autres inconvénients.

Teneur calorique du régime dans le syndrome métabolique

Le contenu calorique du régime alimentaire dans le syndrome métabolique doit être choisi en fonction de la dépense énergétique réelle de l'organisme. Ils peuvent être calculés en trois étapes en utilisant une formule spéciale.

Etape 1. Premièrement, nous calculons le taux métabolique de base selon le tableau ci-dessous:

Metabolic Diet - un système de nutrition complet pour une silhouette bien faite

Les nutritionnistes modernes conviennent que la cause de l'excès de poids ne réside pas toujours dans la suralimentation ou le manque d'activité physique. Très souvent, ensemble rapide de kilogrammes supplémentaires est le résultat du corps hormonal lorsque zhironakapitelnye hormones sont produites en échec plus que la combustion des graisses. L'incapacité du corps à traiter les calories avec la même force conduit à la déposition de certaines d'entre elles sous la forme de cellules graisseuses, dont la taille ne cesse de croître. Pour corriger cette situation, le régime métabolique est nécessaire.

Toute la vérité sur le syndrome métabolique

Le syndrome métabolique est le nom complexe des troubles métaboliques, cliniques et hormonaux, facteurs de risque d'apparition et de développement du diabète et des maladies cardiovasculaires. Selon les endocrinologues, un tel trouble métabolique se propage à la vitesse de l'épidémie chez les personnes d'âges différents. Aujourd'hui, une personne sur quatre souffre de cette maladie, alors qu'il y a 10 ans, le nombre de cas était inférieur de 70%. Il n'y a pas si longtemps, on pensait que le syndrome métabolique était typique chez les personnes d'âge moyen, principalement des femmes.

Cependant, des études récentes menées sous les auspices de l'American Diabetes Association montrent que cette maladie montre une croissance très constante chez les adolescents et les jeunes. À l'échelle mondiale, le nombre de jeunes confrontés à cette maladie est estimé à environ 2,5 millions. Ainsi, le syndrome métabolique est l'un des problèmes les plus urgents de la médecine moderne associé au mauvais mode de vie. Néanmoins, percevoir un tel diagnostic est pessimiste, mais cela ne vaut pas la peine. Après tout, vous pouvez vous débarrasser du syndrome métabolique dès les premiers stades, simplement en changeant votre mode de vie et en choisissant le bon régime.

Comment reconnaître le syndrome métabolique?

Comme mentionné précédemment, le syndrome métabolique dans les premiers stades est facilement réversible. Pour ne pas manquer le moment, il convient de connaître les principaux signes de cette maladie.

Vous devez être alerté des symptômes suivants:

  • Le tour de taille est supérieur à 80 cm chez les femmes et supérieur à 94 cm chez les hommes.
  • Un désir constant de manger quelque chose de sucré, après avoir mangé, ressent une poussée de force nouvelle, qui passe rapidement.
  • Des éclairs de rage fréquents tout au long de la journée, disparaissant après avoir mangé.
  • Tout saut de nourriture provoque de la faiblesse et de la somnolence.
  • L'utilisation de viande entraîne un désir de sommeil et la réception de boissons sucrées avec de l'énergie.
  • Sueurs fréquentes et sueurs nocturnes.
  • Augmenter et augmenter la fréquence cardiaque après avoir mangé sucré.

Comment prévenir le syndrome métabolique?

  • Il est nécessaire d'abandonner la présence excessive de graisse dans l'alimentation.
  • Vous devriez consommer moins de sucre - pas plus de 6 cuillères à café par jour, en tenant compte du sucre "caché".
  • Il est nécessaire de manger plus de fruits et de légumes - environ 500 grammes par jour.
  • Essayez de maintenir le poids dans la plage normale.
  • Il faut bouger plus - passer pour un jour pas moins de 10 mille pas.

Régime métabolique: la voie de la beauté et de la santé

L'une des principales méthodes de traitement de troubles métaboliques, ainsi que des niveaux plus élevés d'activité physique, la cessation du tabagisme et de l'alcool est un régime spécial qui est significativement différent de techniques classiques de perte de poids. Dans le syndrome métabolique, il y a une augmentation significative de la consommation d'acides gras dans le sang, ce qui provoque l'athérosclérose et la pathologie du foie. Par conséquent, le régime métabolique doit avant tout assurer une diminution du taux d'acides gras dans le sang et favoriser en même temps une perte de poids et une baisse de la tension artérielle.

Les employés de l'Organisation mondiale de la santé, qui étudient déjà depuis plusieurs décennies les cas de syndrome métabolique, ont développé leur propre version d'un régime qui a un effet positif sur le système hormonal. Le principe essentiel d'un tel programme de perte de poids est de réduire la teneur calorique du régime.

L'alimentation dans le syndrome métabolique est une alimentation complètement équilibrée, comprenant dans sa composition toutes les substances nécessaires à l'organisme et ne présentant aucune contre-indication. Cette technique permet de limiter la synthèse des hormones zhironakopitelnyh alimentaires des oestrogènes (et l'insuline) et stimuler la production de la combustion des graisses (testesterona, hormone de croissance, l'adrénaline, etc.). Adhérer à un tel programme peut être une durée illimitée, sans risquer en même temps d'exacerber les maladies chroniques ou de nuire à leur santé.

Pour que le régime métabolique produise les résultats attendus, un certain nombre de règles doivent être observées.

Régime diète d'or pour le syndrome métabolique

  • Refus d'aliments frits en faveur de plats cuisinés;
  • Limiter l'utilisation du sel, des aliments en conserve et des produits semi-finis.
  • Réduire la consommation de viande et de graisse animale (les plats à base de viande faible en gras ne peuvent être consommés qu'une fois par jour et pas plus de six fois par semaine).
  • Prévalence dans le régime alimentaire des céréales, des légumes et des fruits, des pâtes de variétés de blé dures, du fromage cottage et des produits à base de lait fermenté, du pain de farine complète.
  • Inclusion dans le menu de produits riches en magnésium - noix, haricots et fruits secs, qui contribuent au maintien du système cardiovasculaire.
  • Exclusion du régime alimentaire de glucides facilement assimilables (la dose quotidienne de sucre ne doit pas dépasser 20 grammes).
  • Utilisation d'aliments à petites doses, au moins 6 fois par jour.
  • Repas lents et lents. Les scientifiques ont remarqué que les personnes atteintes du syndrome métabolique mangent trop vite. En conséquence, les nutriments n'ont pas le temps d'être absorbés dans le sang en quantité suffisante, ce qui provoque une sensation de satiété uniquement lorsque l'estomac est plein.
  • Pour éviter les sensations désagréables de flatulences dans les premières semaines d'un régime, il est recommandé de prendre des préparations enzymatiques.

Régime métabolique: algorithme de conduite

Dans un régime avec syndrome métabolique, il n'y a pas de liste claire des produits autorisés ou interdits. Mais il y a une table spéciale avec des produits qui sont distribués en fonction des points en fonction de leur contenu calorique. La connaissance du mode de consommation de ces produits, vous permet de réaliser une variété de menus à votre convenance, ce qui ne provoquera pas de faim tout en assurant une perte de poids uniforme.

Plus D'Articles Sur Le Diabète

Le syndrome de résistance à l'insuline est une pathologie qui précède le développement du diabète. Pour identifier ce syndrome, l'indice d'insulinorésistance (HOMA-IR) est utilisé.

Les personnes atteintes de diabète ne sont pas affectées à un groupe de personnes handicapées et souvent une personne est capable de surveiller sa propre santé en respectant strictement les recommandations.

Non-diabète sucré

Diagnostic

Le diabète insipide interruption d'appel de l'équilibre hydro-électrolytique, qui se produit quand une sécrétion réduite de l'hormone antidiurétique (diabète insipide lui-même) ou avec le tissu rénal de l'immunité aux effets de cette hormone (de diabète insipide néphrogénique).