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Les causes

Prévention du diabète

Selon les statistiques modernes, environ 6% de la population mondiale souffre de diabète sucré. C'est un chiffre décevant, car la maladie appartient à la catégorie des pathologies incurables. En outre, les experts prévoient une augmentation de 1,5 fois du nombre de personnes malades au cours de la prochaine décennie.

Le diabète sucré est le niveau de bronze parmi les conditions pathologiques qui mènent le plus souvent à la mort. La maladie est la deuxième après les processus tumoraux et les lésions vasculaires athéroscléreuses.

Les experts demandent à tous de faire attention à leur état de santé afin de se protéger et de protéger leurs proches contre le développement d’une maladie redoutable. Qu'est-ce que la prévention du diabète et que faire si la maladie a déjà eu lieu, est discuté dans l'article.

Maladie et ses facteurs de risque

La pathologie a plusieurs formes. Ensuite, les mécanismes les plus courants pour leur développement et les principales causes de leur apparition sont considérés.

Diabète de type 1 (insulino-dépendant)

Caractérisé par le fait que l'hormone pancréatique est produite en petites quantités ou pas du tout synthétisée. De ce fait, l'insuline n'est pas en mesure de transporter le sucre vers les cellules du corps, ce qui entraîne une faim d'énergie. Le corps tente de remplir le bilan énergétique en utilisant une réserve de graisses, mais à la suite de tels processus métaboliques, des substances toxiques (cétones) sont libérées dans le sang, ce qui peut provoquer le développement du coma.

Les causes du développement de la maladie de type 1:

  • l'hérédité;
  • pathologies infectieuses;
  • l'impact des virus;
  • facteurs externes défavorables;
  • erreur d'approvisionnement.

Diabète de type 2 (non insulino-dépendant)

Développe chez 80% de tous les patients souffrant d'une "maladie sucrée". Si 1 type de pathologie est typique chez les enfants et les adultes, cette forme affecte les personnes âgées de 45 à 50 ans. Les principaux facteurs provoquant un diabète insulinodépendant sont la suralimentation, la masse pathologique du corps, l'impact du stress, la sédentarité.

Le glucose ne pénètre pas dans les cellules du corps, pas à cause d’une carence en insuline, mais parce qu’il perd sa sensibilité. Cette condition est appelée "résistance à l'insuline".

Selon les scientifiques, l'obésité est le principal facteur de développement de la pathologie, des études cliniques ayant confirmé qu'une perte de poids de 6 à 7 kg peut améliorer le pronostic de l'issue de la maladie.

Principes de prévention

Après avoir clarifié les causes du développement de la pathologie, nous pouvons aborder la question de la prévention du diabète, en affectant ses facteurs étiologiques. L'ensemble des mesures préventives comprend les éléments suivants.

Prévention du diabète sucré de type 1:

  • prévention et traitement rapide des maladies virales;
  • normalisation d'un mode de vie;
  • refus de consommation d'alcool et de tabac;
  • correction du pouvoir;
  • surveillance régulière du taux de sucre dans le sang pendant la période de l'examen médical.

Prévention du diabète sucré de type 2:

  • diminution de la quantité d'aliments glucidiques dans l'alimentation;
  • niveau d'activité physique adéquat;
  • contrôle du poids corporel;
  • Diagnostic régulier des nombres glycémiques lors des examens médicaux.

Équilibre de l'eau du corps

La prévention du diabète comprend une surveillance constante de la quantité de liquide délivrée à l'organisme. Pour que la réaction de neutralisation des acides dans le corps humain, en plus de l'hormone du pancréas, soit suffisante, il faut un taux suffisant de bicarbonates (ils sont fournis avec des solutions aqueuses).

Dans le contexte de la déshydratation, le type de mécanisme de compensation continue à produire du bicarbonate et les valeurs d'insuline diminuent à ce moment. Il en résulte des taux de glycémie élevés et un faible niveau de substance active hormonale.

La préférence est donnée à de l'eau potable propre sans gaz. Pour éviter le diabète, surtout si l'un des membres de la famille souffre de cette pathologie, il faut réduire la consommation de café, de thé fort, de boissons gazeuses dans l'alimentation. Les taux d'alcool autorisés sont les suivants:

  • pour les hommes - pas plus de 100 g de boissons fortes (qualité!), pas plus d'un verre de vin rouge sec;
  • pour les femmes - pas plus de 50 g de boissons fortes, pas plus de 150 grammes de vin rouge sec.

La bière exclut toute ration car elle provoque des sauts de sucre dans le sang, même chez la personne en bonne santé, sans parler de ceux qui ont une prédisposition à une hyperglycémie.

Alimentation électrique

La prévention du diabète sucré chez les hommes, les femmes et les enfants comprend le stade de la correction du menu individuel. Quelques règles de base vous permettent de vous protéger contre le diabète et vos proches.

Préférence pour les grains entiers

Des études cliniques ont montré que les aliments à base de grains entiers réduisent le risque de développer une pathologie, tandis que les produits glucidiques, au contraire, la multiplient. Les grains entiers ont dans la composition des fibres alimentaires grossières - les mêmes glucides, mais appartenant à la catégorie des "complexes".

Les saccharides complexes sont digérés pendant longtemps dans le tractus intestinal, augmentant lentement la glycémie après avoir mangé. En outre, ces produits ont un indice glycémique bas, ce qui est important à prendre en compte lors de la création du menu.

Les grains entiers contiennent une grande quantité de vitamines, de micro-éléments et de composés phytochimiques, qui sont importants pour la prévention secondaire du diabète. Il s'agit de personnes qui ont déjà la maladie, mais tentent de l'empêcher de progresser et de développer des complications.

Important! Évitez d'utiliser des produits à base de farine de blé de première et de première qualité, de farine de variétés blanches de riz.

Refus de boissons sucrées

Prévenir le diabète en évitant la consommation de boissons sucrées. Ils ont des taux élevés d'index glycémique. De plus, des études cliniques ont montré que l’effet négatif de ces boissons est le suivant:

  • Augmente le poids corporel;
  • pathologies chroniques exacerbées;
  • augmente le niveau de triglycérides et de "mauvais" cholestérol;
  • la sensibilité des cellules et des tissus à l'action de l'insuline diminue.

Inclusion dans le régime alimentaire des "bonnes" graisses

En ce qui concerne les "bonnes" graisses, nous entendons leur groupe polyinsaturé. Ces substances réduisent le cholestérol dans le sang, contribuent à prévenir le développement de maladies du système cardiovasculaire. Les "bonnes" graisses sont dans la composition:

  • poisson;
  • noix;
  • haricots;
  • embryons d'avoine et de blé;
  • huiles végétales.

Disclaimer de certains produits

Afin de ne pas souffrir de diabète, dans la cuisine des personnes prédisposées à un état pathologique, il convient de rappeler la liste des produits autorisés et ceux qui devraient être limités. La base de la nutrition est la suivante:

  • soupes de légumes;
  • viande et poisson faibles en gras;
  • les oeufs;
  • produits laitiers fermentés;
  • bouillie;
  • légumes et fruits.

Pour éviter le diabète, l’échec ou la restriction de consommation aidera:

  • viande et poisson gras;
  • aliments en conserve;
  • produits fumés et marinés;
  • saucisses;
  • bonbons;
  • cuisson.

Activité physique

Une activité physique adéquate est importante non seulement pour prévenir le développement du diabète chez les femmes et les hommes, mais également pour obtenir une indemnisation en cas de maladie. Au début de la pathologie, il suffit de corriger le menu individuel et d'effectuer une série d'exercices spéciaux plusieurs fois par semaine pour maintenir les paramètres glycémiques dans des limites acceptables.

Le sport augmente la sensibilité des cellules et des tissus du corps humain à l'insuline, empêche le développement de pathologies du cœur et des vaisseaux sanguins, aide à réduire le poids, présente un cholestérol «excessif» et exerce une action anti-stress.

Afin de ne pas tomber malade au stade initial de la pathologie (si la maladie est déjà survenue), on préfère:

Prévention du diabète gestationnel

Le diabète affecte également les femmes enceintes. C'est une forme séparée - gestationnelle. Ce type de maladie a un mécanisme de développement similaire à celui de la pathologie de type 2. Les cellules des femmes qui portent un enfant perdent leur sensibilité à l'action de l'hormone du pancréas.

Il existe un ensemble de mesures visant à prévenir l’apparition du diabète gestationnel. Il comprend:

  • correction de la nutrition (les principes sont similaires à ceux décrits ci-dessus);
  • effort physique mineur (après consultation avec le gynécologue traitant);
  • surveillance régulière des paramètres glycémiques - à la maison, vous pouvez utiliser un glucomètre, en ambulatoire, la femme donne une analyse générale, une analyse de sucre, une biochimie et un test de tolérance au glucose;
  • mensuellement et au troisième trimestre, contrôle du gain de poids hebdomadaire;
  • évitement des médicaments qui augmentent la résistance à l'insuline (hormones du cortex surrénalien, acide nicotinique).

On pense qu'il est possible d'empêcher le développement de la maladie avec des remèdes populaires. Nous parlons de l'inclusion dans le régime alimentaire des tisanes, des infusions et des bouillons à base de plantes qui maintiennent les niveaux de glucose dans la norme. L'opinion est double, car tous ces événements ne sont pas utiles.

Liste de contrôle de la prévention du diabète

Le diabète sucré est une maladie du système endocrinien caractérisée par un excès de sucre dans le sang, qui est dû à une carence en insuline ou à des modifications de l'organisme.

L'insuline est l'hormone du pancréas, elle favorise le métabolisme normal des glucides, des protéines et des lipides.

Le carbone le plus important dans le corps humain est le glucose. Il joue un rôle important dans tout le métabolisme - il s'agit littéralement de la seule source d'énergie nécessaire au corps humain.

Mais pour traiter tout le volume de glucose qui pénètre dans le corps humain, il vous faut suffisamment d'insuline. Si cela ne suffit pas, le premier type de maladie se développe, mais le second type est la modification de l'effet de l'insuline sur l'organisme entier.

Dans ce cas, une grande quantité de glucose s'accumule dans le sang - cet état est également appelé hyperglycémie, et le corps entier reste sans réserve d'énergie, ce qui constitue la base de l'activité normale d'une personne.

COMPLICATIONS POSSIBLES DU DIABÈTE

  • apparition d'une maladie cardiaque;
  • colmatage des artères et des vaisseaux aux extrémités des extrémités périphériques et inférieures;
  • probablement la défaite d'autres petits vaisseaux qui se trouvent dans les membres inférieurs;
  • forte détérioration de la vision;
  • dans les extrémités, la sensibilité diminue, la peau commence à peler et devient sèche, il peut y avoir des crises ou d'autres douleurs;
  • dans l'urine est une protéine, le fonctionnement normal des reins est perturbé;
  • la maladie des pieds est l'apparition d'ulcères et de processus purulents sur eux, tandis que tout cela affecte les vaisseaux et les terminaisons nerveuses, la peau et ses tissus mous;
  • l'apparition d'autres infections - éruptions cutanées purulentes et possibles champignons sur les ongles;
  • lorsque l'état s'aggrave - coma diabétique, hypoglycémique et hypersomolaire;
  • maladie dentaire possible - développe une parodontite;
  • fonction hépatique anormale;
  • peut-être le développement de la gangrène d'un membre, ce qui conduit à une amputation;
  • chez les hommes, l'impuissance est possible;
  • chez les femmes, le cycle menstruel est rompu et l'infertilité peut être diagnostiquée.

LE PROBLÈME DU DIABÈTE DU SUCRE AUJOURD'HUI

Si vous croyez les données de l'organisation de santé, l'image de la maladie est la suivante:

À l’âge de 20 à 79 ans, environ 6% de la population est malade - ces données ont été indiquées au début de 2010.

Selon les calculs préliminaires des scientifiques d'ici 2030, environ 500 millions de personnes souffriront d'une maladie telle que le diabète.

En Russie, en 2010, environ 9,5 millions de personnes ont contracté cette maladie. Et d'ici 2030, il y aura environ 10,3 millions de personnes sur le territoire de la Russie.

L'une des maladies qui ont des conséquences graves, il est le diabète, ils peuvent causer des maladies graves et même la mort, mais il est parmi la population, ce qui est plus de 70 ans, et la moitié des morts, il se tapit sur la moitié féminine de l'humanité.

Environ la moitié des personnes sur la planète ne soupçonnent même pas qu’elles sont atteintes d’une telle maladie et, dans certaines régions du monde, le nombre de personnes atteintes de diabète peut être considérablement plus élevé.

La forte mortalité due à cette maladie est observée principalement dans les pays où les personnes ont un niveau de vie nettement inférieur et ne respectent pas du tout les règles Mémoires de prévention du diabète sucré.

L'OMS fournit des données indiquant que le nombre de décès pour la période 2010-2030 augmentera de manière significative, à savoir deux fois.

Que la maladie n'était pas si répandue, vous devez mener une vie saine, ne pas boire d'alcool, faire du sport régulièrement, garder votre poids sous contrôle.

CAUSES DU DIABÈTE DU SUCRE

Les principales causes de l'apparition de la maladie sont:

  • facteurs héréditaires;
  • surpoids;
  • mener un style de vie assez actif;
  • pas assez de bonne nourriture.

Le diabète ne peut pas être guéri, mais il peut être maintenu au même niveau. Le meilleur moyen d’atteindre ce résultat est de connaître la maladie. Dans tous les cas, vous pouvez vous aider si nécessaire.

Prévenir le rappel du diabète sucré vous aidera à contrôler votre santé:

  • à temps pour identifier tous les facteurs de risque possibles, gardez tout sous contrôle;
  • surveiller constamment le taux de sucre dans le sang;
  • visite en temps opportun des médecins qui contrôlent votre santé;
  • pour observer le bon régime alimentaire - il est nécessaire d'exclure tous les aliments trop sucrés, il y a plus de fruits et légumes frais;
  • répartir correctement la charge physique sur le corps et l'augmenter de manière significative;
  • à temps pour prendre les médicaments qui vous ont été prescrits dans un établissement médical;
  • laisser toutes leurs mauvaises habitudes, car elles sont préjudiciables;
  • essayez de vous reposer avec modération afin de ne pas vous surcharger - passez plusieurs jours par an dans une station thermale;
  • boire la quantité optimale d'eau par jour;
  • Évitez toutes sortes de situations stressantes et adaptez-vous à la pensée positive.
  • il faut boire beaucoup;
  • la miction se produit beaucoup plus souvent;
  • dans la bouche il devient sec;
  • la faiblesse générale du corps se manifeste - musculaire, y compris;
  • un sentiment constant de faim;
  • des démangeaisons apparaissent chez les femmes dans la région génitale;
  • constamment envie de dormir et se sentir fatigué;
  • les plaies ne guérissent pratiquement pas;
  • les personnes qui souffrent de diabète de type 1 sont très minces, mais pour ceux qui ont un deuxième type d'obésité.

Comment éviter le diabète, 13 façons

Du diabète partout dans le monde, des millions de personnes souffrent. Sans traitement approprié, cette maladie chronique peut entraîner diverses pathologies cardiaques, une insuffisance rénale, une perte de vision. Cela fait que beaucoup de gens se demandent comment minimiser les risques de développer le diabète. La prévention est le meilleur moyen de préserver votre santé et celle de vos proches. Cet aspect est particulièrement important, étant donné que de nombreuses personnes ont une prédisposition à la maladie. Cela signifie que le sucre est élevé, mais il n'atteint pas le niveau lorsque le diabète est diagnostiqué chez le patient.

Prévention du diabète sucré

Soixante-dix pour cent des personnes prédisposées à cette maladie peuvent développer un diabète de type 2. Cependant, en prenant certaines mesures, il est tout à fait possible d'éviter cela. Affecter l'âge, les gènes, le mode de vie, précédant le moment où une personne décide de donner une attention accrue à sa santé, cela ne marchera pas, mais d'exclure certaines mauvaises habitudes et de les aider à minimiser les risques de la maladie.

N ° 1 Refuser les glucides raffinés et le sucre

La révision de leur propre régime est la première étape vers la prévention du diabète. Les aliments dans lesquels le sucre et les glucides raffinés sont présents en grande quantité peuvent stimuler de manière significative le développement de la maladie. Les molécules de sucre, formées à la suite de la division de ces produits, tombent directement dans le système circulatoire. Cela provoque une forte augmentation du taux de sucre dans le sang et la synthèse de l'insuline - une hormone produite par le pancréas, effectuant une fonction de "transport", entraînant la pénétration du sucre dans le sang par d'autres cellules.

L'insuline n'est pas perçue par le corps des personnes prédisposées au diabète et, au lieu de la distribution, le sucre obtenu à partir de la nourriture "nocive" reste complètement dans le sang. Le pancréas, en essayant de rétablir l'équilibre, commence à produire de l'insuline plus activement. Cela ne conduit pas à une normalisation du sucre, mais au contraire à une augmentation. En outre, la quantité d'insuline commence à diminuer. Un tel schéma est l’élan nécessaire au développement du diabète.

L'existence d'un lien entre la consommation d'aliments riches en glucides raffinés et en sucre et l'augmentation de la probabilité d'apparition de la maladie ont été démontrées dans diverses études. Si vous vous abstenez de manger de tels aliments, un tel risque est grandement réduit. Sur les trente-sept études menées à ce jour, tout le monde a confirmé que les personnes consommant des glucides rapides ont 40% de chances supplémentaires de souffrir de diabète.

№2 Pour faire du sport régulièrement

L'activité physique permet d'augmenter la sensibilité des cellules à l'insuline, ce qui permet au pancréas de ne pas produire cette hormone en grande quantité et, par conséquent, le maintien du taux de sucre devient beaucoup plus facile. Il ne devient pas nécessairement un athlète professionnel. L'essentiel est de faire différents exercices. Les scientifiques ont réussi à découvrir que les occupations à haute intensité augmentaient de 85% la sensibilité du corps à l’insuline et de 51% à la moyenne. L'effet, malheureusement, ne reste que les jours de formation.

Des classes de divers types d'activité physique réduisent le niveau de sucre non seulement chez les personnes prédisposées au diabète, mais également chez les personnes obèses. Ce résultat est donné par un entraînement de puissance, de haute intensité et aérobie. Si vous faites du sport une partie de votre vie, alors l'insuline commencera à se développer sans aucune violation. Ce résultat peut être obtenu en portant le nombre de calories brûlées pendant l'exercice à deux mille par semaine. Pour rendre cela plus facile à réaliser, vous devez choisir le type d'activité qui vous ressemble le plus.

№3 Faire de l'eau la principale source de liquide entrant

Ne vous laissez pas emporter par les différentes boissons. Contrairement à l'eau potable ordinaire, achetés en particulier, ils contiennent du sucre, des conservateurs et d'autres additifs qui ne sont pas toujours connus de l'acheteur. L'utilisation de boissons gazeuses augmente la probabilité de développer le LADA, c'est-à-dire le diabète de type 1, auquel sont exposées les personnes âgées de 18 ans et plus. Il commence à se développer dans l'enfance, mais sans symptomatologie significative et assez lentement, il nécessite un traitement complexe.

La plus grande étude sur cet aspect concernait environ 2 800 personnes. Les personnes qui ont bu deux bouteilles de jus sucrés par jour ont augmenté de 20% le risque de développer le diabète de type 2 et le premier, de 99%. Il faut également tenir compte du fait que les jus de fruits peuvent également devenir un facteur de provocation. Très différemment sur le corps affecte l'eau.

Contrairement à d'autres liquides sucrés et gazeux, l'eau a de nombreuses qualités positives. Il ne suffit pas à étancher votre soif, mais vous permet de contrôler l'insuline et le sucre. Un tel effet a été révélé expérimentalement, lorsqu'un groupe de personnes souffrant d'une surabondance de masse, au lieu de soude, a été autorisé à boire de l'eau ordinaire. Tous les participants ont noté non seulement une diminution du taux de sucre, mais également une augmentation de la sensibilité à l'insuline.

№4 Porter le poids au taux optimal

Le diabète affecte non seulement les personnes ayant un excès de poids, mais elles constituent la grande majorité. Et si la prédisposition à la maladie est, la graisse s'accumule autour du foie et de la cavité abdominale. Sa surabondance devient la principale raison pour laquelle le corps devient moins sensible à l'insuline, ce qui augmente le risque de diabète.

Compte tenu de ce fait, même quelques kilos perdus entraînent des améliorations significatives et la prévention des maladies. Plus le poids est perdu, mieux c'est. Dans une expérience avec environ un millier de participants, il a été constaté que la perte de poids par kilogramme réduit le risque de développer la maladie de 16%. La réalisation maximale, qui a été révélée au cours de l'étude, était impressionnante de 96%.

Pour se débarrasser de l'excès de poids d'un corps, il est nécessaire d'adhérer à un aliment diététique. Vous pouvez suivre le régime méditerranéen, végétarien ou tout autre régime qui ne nuit pas à votre santé. Il est important non seulement de perdre du poids, mais aussi de maintenir le résultat obtenu. Avec les kilogrammes récurrents d’eux-mêmes, ils feront connaître les anciens problèmes, lorsque la concentration d’insuline et de sucre dans le corps augmentera à nouveau.

№5 Arrêter de fumer

Les fumeurs sont à risque pour les personnes exposées au développement de nombreux problèmes de santé, y compris le diabète de type 2. Ceci s'applique à la fois au tabagisme actif et au tabagisme passif, c'est-à-dire à l'inhalation de la fumée de tabac. Des études ont montré que le risque de tabagisme chez les personnes qui fument un nombre modéré de cigarettes par jour, soit plus de 20% et de 20% ou plus, s’étend à plus d’un million de fumeurs.

Il existe également des données sur la façon dont l'abandon de cette habitude néfaste reflète le déclin de la manifestation d'une maladie chez un homme d'âge moyen. Cinq ans après avoir cessé de fumer, la probabilité de développer la maladie est réduite de 13% et, après 20 ans, ce chiffre ne dépasse pas celui des personnes n'ayant jamais fumé.

Il est nécessaire de comprendre que cesser de fumer aura un effet positif à la fois sur la normale et surpoids. Une personne qui a abandonné une mauvaise habitude et qui a ensuite pris du poids sera toujours beaucoup moins exposée que s’il continuait de fumer.

№6 Essayez des aliments diététiques à faible teneur en glucides

Un régime pauvre en glucides est également appelé régime cétogène. C'est le moyen le plus efficace et le plus efficace pour ceux qui veulent perdre du poids sans conséquences et préjudices, car ils s'inquiètent de l'état général, non seulement du taux élevé de sucre et de l'insuline. Ce régime est recommandé à titre préventif en raison de la perte de kilogrammes et parce qu’il réduit l’immunité à l’insuline.

Une expérience de trois mois au cours de laquelle les personnes ont suivi un régime pauvre en glucides a montré une diminution de la concentration en sucres de 12% et de l'insuline de 50% par rapport à celles ayant suivi un régime alimentaire limité. Les indicateurs du second groupe étaient beaucoup plus modestes et représentaient 1% de la baisse du taux de sucre et de 19% de l'insuline. Cela démontre bien l'avantage de la nutrition faible en glucides. La pénurie de glucides créée artificiellement vous permet de maintenir le sucre avant et après avoir presque toujours mangé. Ainsi, le pancréas ne produira pas une grande quantité d'insuline, ce qui constitue une mesure préventive du diabète.

Ce n'est pas la seule expérience sur la relation entre les glucides et la concentration d'insuline et de sucre dans l'organisme. Une autre étude a montré qu'en raison d'un régime cétogène chez les sujets prédisposés au diabète, la glycémie est tombée à 92 mmol / l, c'est-à-dire qu'elle est tombée à 118. D'autres améliorations de l'état de santé perte de poids

№ 7 Mangez des petits repas

Cela s'applique à la fois au régime alimentaire et au régime alimentaire normal. Des portions de vaisselle, disposées sur une assiette, devraient être petites. Ceci est fondamentalement important pour les personnes ayant un excès de poids. Plus vous mangez de nourriture à la fois, plus le sucre et l'insuline sont élevés. Et si vous mangez de la nourriture en petites portions, vous pouvez éviter les surtensions.

Pendant deux ans, l’étude a duré, ce qui a prouvé que l’apport alimentaire affecte la probabilité de développer un diabète. Il a été établi expérimentalement que le risque de diabète était réduit de 46% après le passage des grosses portions aux petites. Si vous ne changez rien au régime, vous n'avez pas à compter sur de tels changements. Une autre expérience a montré qu'en raison de petites portions en trois mois, on pouvait voir une différence dans le niveau d'insuline et de sang.

№ 8 Passer d'un mode de vie sédentaire à un mode de vie actif

Vous ne pouvez pas bouger pratiquement et prévenir l'apparition du diabète. Le manque de mouvement, comme les scientifiques l’ont appris, joue un rôle important dans le développement de la maladie. Environ 47 études différentes ont été menées, mais toutes ont montré un lien entre les modes de vie sédentaires et les facteurs de risque accrus de 91%.

Bien sûr, changer cela est tout à fait réalisable. Il suffit juste de se lever et de marcher une fois par heure. L'essentiel est de surmonter ses propres habitudes, ce qui, comme cela a été prouvé, est très difficile. Les jeunes participant à l'expérience annuelle, dont le but était de changer le mode de vie après la fin de l'étude, ont repris un style de vie similaire.

La force des habitudes est parfois plus forte que les meilleures intentions. Et pour qu’il n’y ait pas de «panne», ne vous écrasez pas, mais établissez plutôt des tâches réalisables. Si vous vous levez toutes les heures depuis la table et que vous vous promenez dans le bureau ou le bureau, il est plus facile de marcher dans les escaliers que de monter dans l'ascenseur ou de parler au téléphone tout en restant assis.

№9 Manger des aliments riches en fibres

Les aliments riches en fibres sont sains, ils aident à maintenir à la fois l'insuline et le sucre à un niveau optimal. Selon la capacité d'absorption de l'eau, la cellulose est soluble et insoluble.

La particularité de la première est que, absorbant le liquide, forme une sorte de mélange de gelée dans le tube digestif qui ralentit les processus de digestion, ce qui affecte la consommation plus lente de sucre dans le sang. Les fibres insolubles empêchent également le sucre de monter brusquement, mais le mécanisme d'action exact de cette substance n'est pas complètement connu.

Par conséquent, les aliments riches en fibres, quel que soit leur type, devraient être inclus dans l'alimentation, étant donné que la concentration maximale de fibres végétales est contenue dans les aliments lorsqu'ils n'ont pas été traités thermiquement.

№10 Ne pas autoriser les carences en vitamine D

Le cholécalciférol est l'une des vitamines les plus importantes qui interviennent directement dans le contrôle de la glycémie. Et si une personne le perd, les risques de manifester la maladie sont considérablement augmentés. Le niveau optimal de son contenu est d'au moins 30 ng / ml.

Comme l'ont montré des études, en raison de la forte concentration de vitamine D dans le sang, le risque de diabète de type 2 est réduit de 43%. Il s'agit d'adultes. En Finlande, le suivi de l’état de santé des enfants prenant des suppléments de cholécalciférol a montré que les risques de développer un diabète de type 1 diminuaient de 78%.

Selon les scientifiques, la vitamine D affecte positivement les cellules qui synthétisent l'insuline, normalise le sucre, réduit le risque de diabète. Remplir son taux quotidien, égal à 2000 et 4000 ME, vous permet de rester au soleil, en mangeant du foie de morue, des poissons gras.

11 Minimiser la quantité de nourriture traitée thermiquement

La façon dont les aliments sont cuits affecte directement la santé d'une personne. On pense que les additifs et les huiles végétales utilisés dans la cuisine ont un effet négatif sur le processus d'obésité et sur le développement du diabète sucré.

La nourriture végétale, les légumes, les noix et les fruits, c’est-à-dire les aliments entiers, préviennent ces risques. L'essentiel est qu'ils ne soient pas soumis à une exposition thermique. Les produits finis augmentent la probabilité de survenue de maladies de 30% et les produits «bruts», au contraire, diminuent.

№12 Boire du thé et du café

Avec l'eau, il est nécessaire d'inclure du café et du thé dans l'alimentation quotidienne. De nombreuses études montrent que le café peut réduire le risque de diabète de 8 à 54%. La propagation est due à la quantité d'utilisation de cette boisson revigorante. Le thé a un effet similaire, en particulier chez les personnes ayant un excès de poids et chez les femmes.

Dans le cadre du thé et du café, il existe des antioxydants appelés polyphénols. Ils affrontent le diabète, protégeant le corps contre cette maladie. Un autre composant antioxydant, présent uniquement dans le thé vert, est l'EGCG ou l'épigallocatéchine gallate, qui réduit le sucre, ce qui augmente la sensibilité de l'organisme à l'insuline.

№13 Inclure la curcumine et la berbérine dans l'alimentation

Curcumine

C'est l'un des composants du curcuma - l'épice, qui est la base du curry. Il présente de puissantes propriétés anti-inflammatoires, est utilisé dans l'Ayurveda. Cette substance aide parfaitement à faire face à l'arthrite, affecte positivement de nombreux marqueurs responsables de l'apparition et de la progression du diabète. Ces propriétés de la substance ont été prouvées expérimentalement.

Dans l'étude, qui a duré 9 mois, 240 personnes ont participé. Tous étaient à risque, c’est-à-dire qu’ils avaient une prédisposition au diabète sucré. L'ensemble des participants à l'expérience ont pris 750 mg de la substance par jour, ce qui a entraîné une progression nulle de la maladie chronique. De plus, chaque participant a augmenté le degré de sensibilité à l'insuline, les fonctions des cellules responsables de la production de cette hormone se sont améliorées.

Berbérine

fait partie de certaines herbes traditionnellement utilisées dans la médecine traditionnelle chinoise depuis plusieurs millénaires. Comme la curcumine, il réduit l'inflammation, mais aide aussi à éliminer le cholestérol nocif. La particularité de la substance réside dans le fait qu'elle abaisse le sucre, même chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Il existe environ quatorze études scientifiques qui confirment que la berbérine possède des propriétés similaires à la metformine, le plus célèbre des anciens médicaments pour le traitement du diabète, à savoir la diminution du sucre. Cependant, il faut comprendre qu'aucune recherche directe ne concernerait la vérification de l'effet de la substance sur les personnes à risque.

L'avantage présumé de la berbérine repose sur sa capacité à augmenter la sensibilité à l'insuline et à réduire la concentration en sucre. Cela suffit amplement pour tirer les conclusions appropriées, recommander le composant à inclure dans le régime alimentaire et les patients, ainsi que ceux qui sont prédisposés au diabète sucré. Toutefois, si vous décidez de prendre de la berbérine, vous devez d’abord consulter un médecin, car il s’agit de substances puissantes.

Conclusion

Éliminer complètement le risque, si la prédisposition au diabète sucré existe, vous ne pouvez pas, mais vous pouvez contrôler les facteurs qui peuvent conduire au développement de cette maladie. Si vous analysez votre routine quotidienne, vos mauvaises habitudes, votre alimentation, votre activité physique, modifiez votre mode de vie habituel, il est tout à fait possible d'empêcher le développement de la maladie. L'essentiel est de faire le maximum d'efforts car la sécurité sanitaire en dépend.

Liste de contrôle de la prévention du diabète

Le diabète sucré est une maladie du système endocrinien caractérisée par un excès de sucre dans le sang, qui est dû à une carence en insuline ou à des modifications de l'organisme.

L'insuline est l'hormone du pancréas, elle favorise le métabolisme normal des glucides, des protéines et des lipides.

Mais pour traiter tout le volume de glucose qui pénètre dans le corps humain, il vous faut suffisamment d'insuline. Si cela ne suffit pas, le premier type de maladie se développe, mais le second type est la modification de l'effet de l'insuline sur l'organisme entier.

Dans ce cas, une grande quantité de glucose s'accumule dans le sang - cet état est également appelé hyperglycémie, et le corps entier reste sans réserve d'énergie, ce qui constitue la base de l'activité normale d'une personne.

Complications possibles du diabète

  • apparition d'une maladie cardiaque;
  • colmatage des artères et des vaisseaux aux extrémités des extrémités périphériques et inférieures;
  • probablement la défaite d'autres petits vaisseaux qui se trouvent dans les membres inférieurs;
  • forte détérioration de la vision;
  • dans les extrémités, la sensibilité diminue, la peau commence à peler et devient sèche, il peut y avoir des crises ou d'autres douleurs;
  • dans l'urine est une protéine, le fonctionnement normal des reins est perturbé;
  • la maladie des pieds est l'apparition d'ulcères et de processus purulents sur eux, tandis que tout cela affecte les vaisseaux et les terminaisons nerveuses, la peau et ses tissus mous;
  • l'apparition d'autres infections - éruptions cutanées purulentes et possibles champignons sur les ongles;
  • lorsque l'état s'aggrave - coma diabétique, hypoglycémique et hypersomolaire;
  • maladie dentaire possible - développe une parodontite;
  • fonction hépatique anormale;
  • peut-être le développement de la gangrène d'un membre, ce qui conduit à une amputation;
  • chez les hommes, l'impuissance est possible;
  • chez les femmes, le cycle menstruel est rompu et l'infertilité peut être diagnostiquée.

Le problème du diabète aujourd'hui

Si vous croyez les données de l'organisation de santé, l'image de la maladie est la suivante:

À l’âge de 20 à 79 ans, environ 6% de la population est malade - ces données ont été indiquées au début de 2010.

Selon les calculs préliminaires des scientifiques d'ici 2030, environ 500 millions de personnes souffriront d'une maladie telle que le diabète.

En Russie, en 2010, environ 9,5 millions de personnes ont contracté cette maladie. Et d'ici 2030, il y aura environ 10,3 millions de personnes sur le territoire de la Russie.

L'une des maladies qui ont des conséquences graves, il est le diabète, ils peuvent causer des maladies graves et même la mort, mais il est parmi la population, ce qui est plus de 70 ans, et la moitié des morts, il se tapit sur la moitié féminine de l'humanité.

La forte mortalité due à cette maladie est observée principalement dans les pays où les personnes ont un niveau de vie nettement inférieur et ne respectent pas du tout les règles Mémoires de prévention du diabète sucré.

L'OMS fournit des données indiquant que le nombre de décès pour la période 2010-2030 augmentera de manière significative, à savoir deux fois.

Que la maladie n'était pas si répandue, vous devez mener une vie saine, ne pas boire d'alcool, faire du sport régulièrement, garder votre poids sous contrôle.

Causes du diabète

Les principales causes de l'apparition de la maladie sont:

  • facteurs héréditaires;
  • surpoids;
  • mener un style de vie assez actif;
  • pas assez de bonne nourriture.

Prévention du diabète sucré - rappel

Le diabète ne peut pas être guéri, mais il peut être maintenu au même niveau. Le meilleur moyen d’atteindre ce résultat est de connaître la maladie. Dans tous les cas, vous pouvez vous aider si nécessaire.

Prévenir le rappel du diabète sucré vous aidera à contrôler votre santé:

  • à temps pour identifier tous les facteurs de risque possibles, gardez tout sous contrôle;
  • surveiller constamment le taux de sucre dans le sang;
  • visite en temps opportun des médecins qui contrôlent votre santé;
  • pour observer le bon régime alimentaire - il est nécessaire d'exclure tous les aliments trop sucrés, il y a plus de fruits et légumes frais;
  • répartir correctement la charge physique sur le corps et l'augmenter de manière significative;
  • à temps pour prendre les médicaments qui vous ont été prescrits dans un établissement médical;
  • laisser toutes leurs mauvaises habitudes, car elles sont préjudiciables;
  • essayez de vous reposer avec modération afin de ne pas vous surcharger - passez plusieurs jours par an dans une station thermale;
  • boire la quantité optimale d'eau par jour;
  • Évitez toutes sortes de situations stressantes et adaptez-vous à la pensée positive.

Symptômes de la maladie

  • il faut boire beaucoup;
  • la miction se produit beaucoup plus souvent;
  • dans la bouche il devient sec;
  • la faiblesse générale du corps se manifeste - musculaire, y compris;
  • un sentiment constant de faim;
  • des démangeaisons apparaissent chez les femmes dans la région génitale;
  • constamment envie de dormir et se sentir fatigué;
  • les plaies ne guérissent pratiquement pas;
  • les personnes qui souffrent de diabète de type 1 sont très minces, mais pour ceux qui ont un deuxième type d'obésité.

Pour vous tester pour la présence d'une maladie ou d'une prédisposition à celle-ci, il suffit de réaliser les études nécessaires. Si vous avez du glucose dans le sang, qui dépasse le taux admissible, et dans l'analyse de l'urine, il y aura une augmentation de l'acétone et du glucose.

Prévention du diabète sucré

Le diabète sucré existe deux types:

  • diabète sucré 1 le type se produit en raison d'une production insuffisante d'insuline par le pancréas,
  • diabète sucré 2 le type est plus commun. Caractérisé par le fait que l'insuline est non seulement nécessaire, mais aussi une grande quantité, mais il ne sert à rien, car les cellules des tissus ne métabolisent pas.

Facteurs contribuant au développement du diabète sucré

Les causes du diabète sont les suivantes:

  • héréditaire prédisposition,
  • dépassant le poids admissible (l'obésité),
  • fréquent stress nerveux,
  • infectieux les maladies,
  • autres maladies: cardiopathie ischémique, hypertension artérielle.

Étant donné que les causes de la maladie du premier et du second type sont différentes, les mesures préventives sont quelque peu différentes.

Mesures préventives pour le diabète sucré de type 1

Diabète sucré de type 1 il est impossible d'empêcher, Cependant, le respect de certaines recommandations peut aider à retarder, arrêter le développement de la maladie. Prévention du diabète en particulier nécessaire pour les personnes à risque. Ce sont ceux-là, qui a une prédisposition héréditaire, c'est-à-dire qu'il est étroitement lié à une personne atteinte de diabète de type 1.

Les mesures préventives comprennent:

  • bonne nutrition. Il est nécessaire pour la quantité d'additifs artificiels consommés dans les aliments, afin de réduire la consommation d'aliments en conserve riches en graisses, en glucides. Le régime doit être varié, équilibré et comprendre également des fruits et des légumes.
  • prévention des infections et des virus les maladies, qui sont l'une des causes du diabète.
  • refus d'alcool et de tabac. On sait que les effets néfastes de ces produits sont énormes pour chaque organisme, refusant de consommer des boissons alcoolisées et le fait de fumer réduire le risque de maladie le diabète.

Comment prévenir le diabète chez les enfants

La prévention de cette maladie chez les enfants devrait commencer par la naissance. Compte tenu du fait que les mélanges artificiels contiennent une grande quantité de protéines de lait de vache (ce qui peut affecter négativement le travail du pancréas), tout d’abord, le bébé a besoin d'allaiter jusqu'à un an ou un an et demi. Cela renforcera l'immunité enfant et le protéger contre les maladies infectieuses. La deuxième mesure de prévention du diabète sucré est la prévention des maladies virales (grippe, rubéole, etc.).

Le diabète est plus susceptible d'affecter les femmes, mais la prévention du diabète sucré chez les hommes devrait également être réalisée et commencer le plus tôt possible.

Comment ne pas avoir le diabète de type 2

Le groupe à risque pour le diabète de type 2 est personnes de plus de 45 ans, ainsi que des parents atteints de diabète. Dans ces cas nécessairement une enquête pour déterminer le niveau de sucre dans le sang au moins 1 fois en 1-2 ans. Vérification rapide du taux de glucose identifiera la maladie dans les premiers stades et commencer le traitement à temps. Les conséquences du diabète sucré peuvent se manifester par les complications suivantes:

  • perte de vision,
  • défaite du système cardiovasculaire,
  • détérioration des reins.

L'obésité étant la principale cause du développement du diabète après l'hérédité, la prévention du diabète de type 2 devrait commencer par une correction de la nutrition. Une méthode connue de mesure du surpoids est le calcul de l’IMC (indice de masse corporelle). Si cet indicateur dépasse les normes autorisées, les recommandations suivantes pour la perte de poids doivent être observées:

  • Il est inacceptable de jeûner et d'avoir soif de régimes durs,
  • manger mieux plusieurs fois par jour, mais en petites portions et à certains moments,
  • ne mange pas, si tu ne veux pas,
  • diversifier le menu, inclure dans le régime des légumes frais, des fruits, exclure les aliments gras et en conserve.

Faire du sport, l'activité physique modérée quotidienne fait également référence aux mesures préventives dans la lutte contre le diabète. En pratiquant un sport, le métabolisme est activé, les cellules sanguines sont renouvelées et leur composition s'améliore. Cependant, rappelez-vous que le sport et le niveau de charge doivent être choisis en fonction de la condition physique générale, il est préférable de consulter un médecin.

La prophylaxie du diabète sucré est également la préservation d'un esprit émotionnel positif. Un stress constant, une dépression, un épuisement nerveux peuvent entraîner le développement de la maladie. Il est nécessaire d'éviter les situations qui vous rendent nerveux, de trouver des moyens de sortir d'un état dépressif.

Le groupe à risque comprend les femmes qui, pendant la grossesse, ont augmenté leur poids de plus de 17 kg, ainsi que celles dont le bébé est né pesant 4,5 kg ou plus. La prévention du diabète sucré chez les femmes devrait commencer juste après l'accouchement, car le diabète sucré se développe progressivement et peut se manifester dans quelques années. Les mesures préventives pour les femmes comprennent la restauration du poids, l'exercice et le maintien du mode de vie approprié.

Comment éviter les complications du diabète sucré

Le diabète sucré est une maladie chronique, en cas de complication, autre conséquences irréversibles:

  • la défaite des vaisseaux de divers organes,
  • des dommages à la rétine de l'œil, pouvant entraîner une diminution et une perte de vision,
  • insuffisance rénale, dont la cause peut être des vaisseaux rénaux endommagés,
  • encéphalopathie (lésions vasculaires cérébrales).

Compte tenu des conséquences assez graves, les patients ont un besoin urgent de prévenir les complications du diabète sucré.

Les mesures préventives comprennent:

  • régulier régulier contrôle du glucose dans le sang. Si la lecture admissible est dépassée, le processus de lésion vasculaire commence;
  • maintien de la pression artérielle;
  • les personnes atteintes de diabète doivent suivre un régime alimentaire;
  • les diabétiques doivent renoncer à l’alcool et au tabagisme, ce qui peut aggraver la situation et entraîner des complications irréversibles.

Étant donné que le nombre de patients atteints de diabète augmente, la prévention est souhaitable pour chaque personne.

13 façons de prévenir le diabète sucré

Le diabète est une maladie chronique qui affecte des millions de personnes dans le monde. En l'absence de traitement, le diabète peut entraîner la cécité, l'insuffisance rénale, les maladies cardiaques. Prévenir le diabète sucré vous aidera, vous et vos proches, à rester en bonne santé.

Avant le moment où il est possible de diagnostiquer le «diabète», une personne a une période pendant laquelle le taux de sucre dans le sang est élevé, mais pas suffisamment pour détecter la maladie. Cela s'appelle une prédisposition au diabète.

Comment éviter le diabète sucré

On estime que 70% des personnes atteintes de cette prédisposition développent un diabète de type 2. Heureusement, ce processus peut être évité.

Bien que de nombreux facteurs de risque soient incapables de changer pour une personne - les gènes, l’âge, le mode de vie antérieur, on peut néanmoins faire beaucoup de choses différentes pour réduire le risque de diabète.

Ainsi, plus tard, 13 moyens seront envisagés pour prévenir le diabète.

1. Exclure du sucre de régime et des glucides raffinés

La prévention du diabète commence par un examen des habitudes alimentaires en faveur de l'abandon des aliments nocifs. Les aliments à forte teneur en sucre et en glucides raffinés accélèrent considérablement l'apparition et le développement de la maladie.

Le corps décompose rapidement ces aliments en molécules de sucre qui entrent dans le système circulatoire.

En conséquence, le taux de sucre dans le sang augmente et le pancréas commence à produire de l'insuline, une hormone qui favorise la pénétration du sucre du sang dans les autres cellules du corps.

Chez les personnes prédisposées au diabète, les cellules du corps ne sont pas sensibles à l'action de l'insuline. Le sucre reste donc dans le sang. Pour compenser cela, le pancréas produit plus d'insuline, essayant ainsi de ramener le taux de sucre à la normale.

Tout cela augmente la teneur en sang et en sucre et en insuline. En fin de compte, le diabète se développe.

Les résultats de nombreuses études différentes confirment la relation entre une consommation excessive de sucre et de glucides raffinés et une probabilité élevée de survenue d'une maladie. De plus, si vous limitez la consommation des deux, le risque sera nettement moindre.

Une analyse détaillée des résultats de 37 études différentes a montré que les personnes ayant une consommation élevée de glucides à digestion rapide sont 40% plus susceptibles de développer un diabète.

Le résultat Les aliments riches en sucre et en glucides raffinés augmentent le taux de sucre et d'insuline dans le sang, ce qui entraîne le développement du diabète. Le refus d'un tel aliment réduira le risque de maladie.

2. Faites régulièrement de l'exercice

Une activité physique régulière aidera à prévenir le diabète.

Les exercices physiques augmentent la sensibilité des cellules du corps à l'insuline. Par conséquent, moins d'hormones sont nécessaires pour maintenir le taux de sucre dans le sang sous contrôle.

Les scientifiques ont découvert que les exercices d'intensité modérée augmentaient la sensibilité à l'insuline de 51% et les exercices avec une intensité élevée de 85%. Certes, cet effet n'est conservé que les jours d'entraînement.

De nombreux types d'activité physique réduisent les taux de sucre et d'insuline dans le sang des personnes obèses ou prédisposées au diabète. Il s’agit d’exercices aérobiques, d’entraînement intensif et de musculation.

Des séances d'entraînement constantes conduisent à une meilleure régulation de la production d'insuline. Cela peut être réalisé en dépensant jusqu'à 2000 calories par semaine pendant l'exercice.

Choisissez le type d'activité physique que vous aimez, que vous pouvez pratiquer régulièrement et pendant longtemps.

Le résultat. Une activité physique régulière augmente la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à prévenir le développement précoce du diabète.

3. Buvez de l'eau, faites-en votre principale source de liquides

L'eau est le liquide le plus naturel qu'une personne puisse consommer.

Contrairement à d’autres boissons dans l’eau, il ne contient ni sucre, ni conservateur, ni d’autres ingrédients incompréhensibles.

Les boissons gazeuses augmentent le risque de développement ultérieur de la maladie et l'émergence de diabète auto-immune latent chez les adultes (LADA en anglais).

LADA est un diabète de type 1 qui affecte les personnes de plus de 18 ans. Il diffère des symptômes peu prononcés dans l'enfance, se développe très lentement, nécessite plus d'efforts et de moyens de traitement.

Une étude majeure a été menée au cours de laquelle le risque de développer un diabète chez 2 800 personnes a été étudié.

Chez les personnes qui ont bu plus de 2 bouteilles de boissons gazeuses sucrées par jour, le risque de développer une LADA a augmenté de 99%, le risque de développer un diabète de type 2 de 20%.

Les jus de fruits peuvent également entraîner le développement de la maladie.

Au contraire, l'eau a de nombreuses propriétés utiles. Ainsi, l'augmentation de la consommation d'eau permettra un meilleur contrôle du taux de sucre et d'insuline dans le sang.

Une expérience scientifique a duré 24 semaines. Les personnes présentant un excès de poids ont utilisé de l'eau au lieu de boissons gazeuses pendant le régime, leur sensibilité à l'insuline a donc augmenté, ce qui représente une diminution de la glycémie.

Le résultat L'utilisation d'eau ordinaire contrôlera le niveau de sucre et d'insuline dans le sang, le risque de diabète diminuera.

4. Jeter l'excès de poids si vous en avez

Toutes les personnes atteintes de diabète ne sont pas toutes grosses. Mais ils constituent toujours la majorité.

De plus, chez les personnes prédisposées au diabète, l'excès de poids est concentré dans l'abdomen, autour du foie. Ceci est la graisse viscérale.

L'excès de graisse viscérale entraîne une immunité de l'organisme contre l'insuline, donc un risque accru de développer un diabète.

Même la perte de poids de plusieurs kilos réduit ce risque. Et plus vous perdez ces kilos en trop, plus le corps sera bon.

Une expérience scientifique a impliqué environ un millier de personnes prédisposées à la maladie. Il a été constaté que la perte de poids de 1 kg réduisait le risque de diabète de 16%, la réduction maximale du risque étant de 96%.

Il existe de nombreux types de régimes: faibles en glucides, méditerranéens, végétariens… Choisissez un régime qui vous aidera non seulement à perdre du poids, mais aussi à le maintenir régulièrement.

Si une personne gagne à nouveau du poids, à partir de laquelle il a réussi à se débarrasser, alors revenez et des problèmes avec une teneur élevée en sucre et en insuline dans le corps.

Le résultat L'excès de poids, en particulier dans l'abdomen, augmente la probabilité de la maladie. Réduire le poids à la normale, le réduit considérablement.

5. Cesser de fumer

Le tabagisme cause divers problèmes de santé, notamment les maladies cardiaques, l’emphysème et les cancers du poumon, de la prostate et du tube digestif.

En outre, le tabagisme et l'inhalation de la fumée de tabac sont associés au développement du diabète de type 2.

L'analyse de plusieurs études portant sur plus d'un million de personnes a révélé une dépendance entre le tabagisme et le risque de diabète chez 44% des fumeurs modérés et 61% chez les personnes fumant plus de 20 cigarettes par jour.

Les scientifiques ont constaté que chez les personnes d'âge moyen qui avaient abandonné une mauvaise habitude, après 5 ans, le risque de maladie avait diminué de 13% et en 20 ans, elles n'étaient pas différentes de celles des non-fumeurs.

Il convient également de noter que les personnes qui cessent de fumer mais prennent du poids, mais le risque de développer le diabète dans quelques années sera plus faible que si elles continuaient à fumer.

Le résultat Fumer augmente le risque de la maladie, surtout chez les gros fumeurs. Ceux qui ont perdu une mauvaise habitude, il y a une diminution du risque de diabète.

6. Essayez un régime faible en glucides

Un régime cétogène ou à faible teneur en glucides évitera le diabète.

Il y a plusieurs façons de perdre du poids, mais le régime pauvre en glucides présente de grands avantages pour la santé.

Réduit les niveaux de sucre et d'insuline dans le sang, augmente la sensibilité des cellules de l'organisme à l'insuline, réduit les autres facteurs de risque de diabète.

Les résultats d'une expérience de 12 semaines ont révélé que les personnes suivant un régime pauvre en glucides présentaient une réduction de 12% de leur taux de sucre dans le sang et un taux d'insuline 50% plus long que celles bénéficiant d'un régime pauvre en graisses.

Chez les personnes du deuxième groupe, le taux de sucre n'a baissé que de 1% et l'insuline de 19%. Donc, le régime cétogène est meilleur pour le corps.

Si vous réduisez la consommation de glucides dans le corps, le niveau de sucre après les repas restera pratiquement inchangé. Par conséquent, le corps produira moins d’hormones.

Dans l'expérience suivante, les personnes pleines prédisposées au diabète suivaient un régime cétogène. En moyenne, la glycémie à jeun est passée de 118 à 92 mmol / l, ce qui correspond à la norme. Les participants ont diminué le poids corporel, amélioré la performance de certains autres marqueurs de santé.

Le résultat Un régime pauvre en glucides aide à déterminer le niveau de sucre et d'insuline dans le sang.

7. Évitez de manger de grandes portions

Que vous suiviez un régime ou non, il est très important d'éviter de manger de grosses portions lorsque vous mangez, en particulier pour les gros.

Manger en grande quantité augmente le niveau d'insuline et de sucre dans le sang.

Par conséquent, la réduction de la taille des portions réduira ce facteur de risque.

Une autre étude à long terme de 2 ans a montré que les personnes prédisposées au diabète dont la taille des portions était réduite présentaient une réduction de 46% du risque de la maladie par rapport à celles qui ne souhaitaient rien changer à leur régime alimentaire.

Les résultats d'une autre expérience ont montré que le contrôle de la taille des portions permettait d'abaisser les taux de sang et de sucre et d'insuline après 12 semaines.

Le résultat Évitez les grandes portions de nourriture, une prédisposition au diabète à diminuer.

8. Évitez un mode de vie sédentaire

Si vous voulez prévenir le diabète, vous devez éviter un mode de vie sédentaire.

Si la plupart du temps, vous êtes assis et que vous bougez un peu, votre mode de vie est sédentaire.

Les scientifiques ont identifié sa relation directe avec le risque accru de diabète.

Une analyse des résultats de 47 études a révélé que les personnes qui passent la majeure partie de la journée en position assise sont 91% plus susceptibles de développer la maladie.

Il peut être changé simplement - se lever toutes les heures du lieu de travail et se promener au moins quelques minutes.

Malheureusement, il n'est pas si facile de changer les habitudes établies.

Au cours de la prochaine expérience, les jeunes ont participé à un programme de 12 mois visant à modifier le mode de vie sédentaire. Dès la fin du programme, les organisateurs ont découvert que les participants étaient revenus à leur ancien mode de vie.

Fixer des objectifs réels et réalisables. Par exemple, parlez au téléphone lorsque vous êtes debout, utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Même de telles bagatelles vous inciteront à adopter un comportement mobile.

Le résultat Le refus d'une image sédentaire réduit le risque de développer un diabète.

9. Manger des aliments riches en fibres

Obtenir suffisamment de fibres par le corps est extrêmement important pour la santé humaine.

On croit que de tels aliments contribuent au maintien du sucre et de l'insuline dans le sang dans la norme.

La fibre est divisée en deux types: soluble et insoluble. Les fibres solubles absorbent l'eau, insoluble - non.

Dans le tube digestif, les fibres solubles et l'eau forment une masse de gelée qui ralentit la digestion des aliments. Le sucre dans le sang monte plus lentement.

Les fibres insolubles contribuent également à une augmentation plus lente de la quantité de sucre dans le sang, bien que le mécanisme de son action n'ait pas encore été étudié.

Les aliments végétaux non chauffés contiennent beaucoup de fibres.

Le résultat. L'apport de fibres en quantités suffisantes dans le corps à chaque repas empêchera les sauts brusques du taux de sucre.

10. Optimiser le niveau de vitamine D dans le corps

La vitamine D est très importante pour contrôler la glycémie.

En effet, les personnes ayant un apport insuffisant en vitamine dans le corps sont plus susceptibles de développer la maladie.

Les médecins recommandent de maintenir le niveau de vitamine D dans le corps à au moins 30 ng / ml (75 nmol / l).

Les résultats des études confirment qu'une teneur élevée en vitamine D dans le sang réduit de 43% la probabilité de développer un diabète de type 2.

Une autre étude a été menée en Finlande sur les enfants ayant reçu des suppléments de vitamines.

Chez les enfants, le risque de diabète de type 1 a diminué de 78%.

Les scientifiques croient qu'une quantité suffisante de vitamine D dans le corps améliore le fonctionnement des cellules qui produisent l'insuline, normalise la glycémie, réduit le risque de diabète.

Une bonne source de vitamine est le poisson gras et le foie de morue. Une personne devrait également passer suffisamment de temps au soleil.

La quantité optimale de vitamine D nécessaire à une personne est de 2000 à 4000 UI.

Le résultat Prenez la quantité nécessaire de vitamine D, le risque de développer la maladie diminuera.

11. Limiter la consommation d'aliments transformés thermiquement

C'est le meilleur moyen d'améliorer votre santé.

Avec la préparation des aliments, connectez tous les problèmes possibles avec la santé humaine, y compris les maladies cardiaques, l'obésité et le diabète.

Les scientifiques croient à juste titre que la limitation de la consommation d'aliments cuits à haute teneur en huiles végétales et de toutes sortes d'additifs peut prévenir le diabète.

Cela contribuera à la consommation d'aliments entiers - noix, fruits, légumes et autres aliments végétaux.

Les scientifiques ont découvert que les aliments cuits augmentent le risque de maladie de 30%. Dans le même temps, les aliments entiers le réduisent considérablement.

Le résultat. Une activité physique régulière augmente la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à prévenir le développement précoce du diabète.

12. Boire du café et du thé

Bien que l'eau soit la principale source de liquide pour l'homme, le thé et le café sont également utiles dans votre alimentation.

Les résultats des études suggèrent que la consommation quotidienne de café réduit le risque de diabète de 8 à 54%. L'efficacité sera plus grande avec plus de consommation.

La même chose vaut pour le thé avec de la caféine. La plus grande réduction du risque de la maladie est observée chez les femmes et les personnes grasses.

Le café et le thé contiennent des antioxydants, appelés polyphénols, qui protègent le corps contre le diabète.

Il faut ajouter que le thé vert contient un composant antioxydant unique, l’épigallocatéchine gallate (EGCG), qui réduit la quantité de sucre obtenue dans le foie et augmente la sensibilité à l’insuline.

Le résultat. Une activité physique régulière augmente la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à prévenir le développement précoce du diabète.

13. Utilisez les ingrédients naturels suivants

Plusieurs composants peuvent augmenter la sensibilité à l'insuline et réduire la probabilité de développer un diabète.

Curcumine

La curcumine est un composant de l'épice de curcuma, qui est l'ingrédient principal du curry.

Il a de fortes propriétés anti-inflammatoires, a été utilisé en Inde comme moyen de médecine ayurvédique.

La curcumine peut être efficace contre l'arthrite et réduit de nombreux marqueurs chez les personnes prédisposées au diabète.

En outre, il possède une propriété étonnante pour réduire la sensibilité à l'hormone insuline et réduire le risque de développement ultérieur de la maladie.

Dans l'expérience, qui a duré 9 mois, 240 personnes étaient prédisposées au diabète. Les participants ont pris 750 mg de curcumine tous les jours, aucun d’entre eux n’avait développé la maladie.

Ils ont une sensibilité accrue à l'insuline, le fonctionnement des cellules pancréatiques qui produisent l'hormone s'est amélioré.

Berbérine

La berbérine est présente dans plusieurs types d'herbes et est utilisée dans la médecine traditionnelle chinoise depuis des millénaires.

Il réduit les processus inflammatoires, réduit le cholestérol et de nombreux autres marqueurs du corps.

Il est à noter que la berbérine a pour propriété de réduire considérablement la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2.

Une analyse approfondie de 14 études dans ce domaine a révélé que la berbérine est également efficace dans la réduction de la glycémie, de même que la metformine, l'un des moyens les plus anciens et les plus populaires de traiter le diabète.

Puisque la berbérine augmente la sensibilité à l'insuline et réduit la quantité de sucre produite par le foie, elle devrait théoriquement aider les personnes prédisposées au diabète.

Il n'y a pas eu d'études à ce sujet.

Donc, l'effet du composant est très fort, il ne doit pas être utilisé pour traiter le diabète avec d'autres médicaments sans l'avis d'un médecin.

Le résultat. Une activité physique régulière augmente la sensibilité à l'insuline, contribuant ainsi à prévenir le développement précoce du diabète.

Comment ne pas avoir le diabète - conclusions

Vous pouvez contrôler de nombreuses choses qui affectent le développement de la maladie.

Ne vous énervez pas, si vous avez une prédisposition au diabète, il est utile de penser à changer de nombreux aspects de votre vie pour réduire le risque d'étapes ultérieures de la maladie. La prévention du diabète peut être extrêmement efficace si vous le faites le plus tôt possible.

Choisir les bons aliments, changer votre mode de vie aidera à prévenir le diabète.

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Le pomelo est un grand fruit exotique de la famille des agrumes. Il est un proche parent du pamplemousse, mais n’a pas une telle amertume.

L'insuline est une hormone. Il est produit dans un pancréas sain. Le diabète survient si le pancréas est malade ou ne fait tout simplement pas face à ses fonctions.

Dans les maladies qui nécessitent un régime, il peut être très difficile pour les patients de changer leurs habitudes et de refuser certains aliments et boissons.