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Les causes

Courir et marcher avec le diabète sucré

Youri Fedoulov a participé à l'étape du relais de la flamme à Moscou (2004). Parmi les autres fans de course à pied (y compris les marathons), l'ingénieur de 43 ans de Moscou a une chose: il est gravement malade. Il a diabète sucré, une maladie que la médecine moderne n'est pas capable de conquérir. Youri Fedoulov ne convenait pas à la vie d'un humble consommateur l'insuline, il a commencé à lutter contre le diabète lui-même. Et il a eu beaucoup de succès. Aujourd'hui, nous donnons la parole à une personne qui n'a pas cédé à la pitié de la maladie. Prenez le relais

Comment je suis tombé malade

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Comment tout a commencé et comment cela a presque fini.

À propos de diabète sucré Je sais depuis l'enfance que beaucoup de parents sur les lignées paternelles et maternelles souffrent de cette maladie et que certains d'entre eux ont entraîné la mort.

Malgré la mauvaise hérédité, je n’aurais jamais pensé ajouter à la triste liste des diabétiques insulino-dépendants et n’avais donc fait aucun effort pour empêcher que cela se produise. Il a absorbé des matières grasses et sucrées, y compris en combinaison avec des boissons alcoolisées, qui, surtout pendant la jeunesse de l'élève, n'étaient pas de grande qualité.

À l'été 1993, j'ai eu les premiers symptômes du diabète: l'odeur de l'acétone dans la bouche, le sucre dans les urines, des mictions fréquentes avant le coucher et pendant le sommeil. Au printemps 1995, la perte de poids était de 34 kg (elle est passée de 105 à 71 kg) et, vers le nouvel an, les crampes aux jambes et leurs frissons insupportables ont commencé.

Je me suis adressé au médecin seulement à la fin du mois d'octobre 1996. Les résultats des tests de laboratoire effectués à la polyclinique locale ont confirmé l'hypothèse des médecins: diabète sucré.

Après de vaines tentatives d'utiliser une variété de comprimés, j'ai finalement été transféré à la catégorie des diabétiques insulino-dépendants et a commencé à se poignarder 18 et 10 unités de « longues » et d'insuline 6 unités trois fois par jour « courte » de l'insuline. Cependant, ce traitement n'a pas donné un succès mesurable, ce qui explique pourquoi en Août 1997 g. A dû aller à l'hôpital, où la dose « longue » l'insuline (16 et 10 unités, dose « courte » l'insuline est restée inchangée) et à l'alimentation de l'hôpital a été ajusté a été stabilisé les niveaux de sucre dans le sang, dont la valeur pendant toute la journée est resté au niveau de 6-8,5 mmol / l, de l'acétone et de sucre dans l'urine ont disparu (pour une décharge médicale). Une recommandation a été donnée de me transférer à un stylo à seringue.

Les avantages de rester à l'hôpital étaient peu nombreux, cela m'a coûté la vie normale, car tous les efforts des médecins ont mal tourné. taux de sucre dans le sang ont recommencé à augmenter, il y avait l'acétone et le sucre dans l'urine, en plus, un mois plus tard la puissance complètement perdue qui est pas si loin (si les citoyens font tout le temps, ne tirez pas jusqu'à la dernière). Tout cela est arrivé en grande partie en raison de la malnutrition, comme diabétique insulinodépendant doit manger six fois par jour, au lieu de trois, comme je l'ai fait, mais il a été découvert que lorsque je pris la poignée de sa tante, le médecin. On m'a donné une nouvelle dose d'insuline «longue» (10 et 10 unités) et je me sentais mieux.

Cependant, les fonctions motrices ont été sévèrement limitées (je marchais comme un vieil homme) et non récupérés, la nuit se sentent fortement les pieds froids et des crampes. Poids 71 ​​kg avec une augmentation de 190 cm. Un cauchemar! Comme Sharik l'a dit dans le fameux travail des enfants: "Ça pique les pattes, la queue tombe". Eh bien, au moins allongez-vous et mourrez. C'est bien que la mémoire n'ait pas échoué.

Et puis je me suis souvenu qu'une fois que je ramais et au plus fort de la maladie, j'étais soulagé après un voyage de ski rare.

"Et si?" - Je pensais et acheté un vélo, car une fois engagé, par exemple, le jogging n'a pas la force ou la physique ou morale (quel terme lorsque les coups de vent).

Le premier voyage dans la nature m'a conduit à un délice indescriptible. Je me suis dispersé le long de la route de Yaroslavl pour que les chiens vivants n'aient même pas le temps d'aboyer, et la voix intérieure a dit: "Mogem!"

L'événement ci-dessus s'est produit en avril 1998.

Oh, sport, tu es un guérisseur.

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Je met en scène Avril 1998 - juin 1999 Si ce n’était pas pour le vélo?!

C'est le début et la période d'enthousiasme intense pour le cyclisme. Les cours ont lieu même en hiver, entraînant une première moto a été complètement brisée, et j'étais comme un jeune homme normal (poids est devenu 84-86 kg), qui a donné des années encore moins qu'il est en réalité.

II étape Juin 1999 - août 1999. La crise temporaire. Ne pas "casser la technique".

Le moment le plus malheureux de ma nouvelle carrière sportive. Ayant perdu l'opportunité de s'engager dans une bicyclette en raison de sa panne prématurée, il n'a pas pu immédiatement le remplacer. J'ai essayé de marcher à pied pour aller au travail et au travail (45 minutes là-bas et 45 minutes en arrière), mais le remplacement était insuffisant. Le poids a commencé à croître (atteint 96 kg), le sucre dans le sang a nagé. Et le niveau du matin était normal. La raison en était qu'avec l'augmentation du poids corporel, il était nécessaire d'augmenter la dose d'insuline «longue», matin et soir. Mais je suis allé dans l'autre sens. Décidé de courir

Ill étape Août 1999 - décembre 1999. Il faut faire quelque chose. Il n'y a qu'une seule issue: courir.

Début d'un coureur de carrière sur de longues distances. En peu de temps (environ 2 mois), le niveau physique de Fedulov a été atteint à l'âge de 25 ans. En octobre, je pouvais courir environ 2,5 heures sans interruption sur un terrain très traversé. A cette époque, j'ai remarqué qu'un exercice sérieux compense même des niveaux très élevés de sucre dans le sang (19-23 unités), qui était due non pas à la dose de poids correspondant de « long » et l'utilisation excessive d'insuline au cours du deuxième petit-déjeuner sochnikov. Suite à des niveaux de glucose d'exercice intense a chuté à la normale (4,5-10 mmol / l), dans lequel, lorsque le sucre initialement haut-relief a eu lieu dans les 15-20 minutes après le début du cours. De plus, si la formation (un tel événement ne peut pas être appelé autrement) a procédé à une heure après le dîner, avant le dernier repas, l'apparition très élevé d'attaque hypoglycémique, le taux de sucre dans le sang tombe à 1,5-2 mmol / l (les sentiments). Il était désagréable, mais je Collect dans un poing, et plus de ralentir, continué à courir. Environ 10-15 minutes plus tard, l'attaque s'est arrêtée et il n'y a pas eu d'augmentation abrupte du taux de sucre. Les mesures à la maison ont montré 3,5-7,5 mmol / l. Ensuite, il n'y avait pas de temps pour une analyse de la situation. Je voulais me débarrasser de l'inconfort, courir à la maison, manger et aller au lit.

Stade IV. Décembre 1999 - juillet 2001

Le ski! Seuls les skis. Transition vers des schémas d'injection flexibles. Sports - un remède radical pour excès de glucose dans le sang, qui apparaît après avoir bu et gourmandise.

C’est alors que j’étais passionné par le ski, ce qui n’est pas le cas jusqu’à présent. L'équipement et l'inventaire ont été achetés, le cours de patinage a été maîtrisé. Les cours ont eu lieu tous les jours. Le niveau élevé de sucre a été compensé encore plus rapidement. Cela était dû à la fois à une charge de travail plus intensive et à un soulèvement émotionnel. Il a été noté que même avec un taux de sucre élevé (15-18 mmol / l) en raison de raisons imprécises, une crise d’hypoglycémie peut survenir. Ce fut au cours de la formation tout au long de ski effectué après le déjeuner et avant le dîner (de 10 à 13 heures), après environ 30 minutes pourrait légèrement « tryahanut », surtout si le niveau du matin sucre était d'environ 4,5-6 mmol / l, injection matinale Les insulines «longues» et «courtes» n'étaient pas séparées par le temps si les classes avaient été effectuées plus tôt que 1,5 heure après le deuxième petit-déjeuner et avaient commencé à un taux élevé.

En hiver, skis et en été, un vélo. Pour moi, c'est le meilleur médicament.

À l'été 2001 sur son « fer » cheval que je pourrais passer 3-4 heures, le disque dur sur la route, des bouquets grouillante, des racines, des hauts et des bas, allant de surgir soudainement de la manière d'arbres, tomber dans les flaques d'eau, faire peur sa marche vue dans le parc des gens. La découverte, que je puis me le plus fait le plus surpris: la classe de vélo, peu importe combien de temps, à quel rythme et dans quelles conditions ils peuvent être effectués, ne laissez pas de commencer. Ni la chute ni le traumatisme ne m'ont empêché de rechercher la perfection physique. Il était à cette époque « nous » du médecin demande tante catégorique arrêté la fissuration au cours du deuxième petit-déjeuner de biscuits sucrés et augmentation de la dose d'insuline « long » à 16-18 unités le matin et 12-14 unités pour la nuit, et tout a commencé à appliquer un système d'injection flexible déterminants de la santé (grippe malades ou non), le mode de vie (faire du sport ou non), l'intensité de la puissance (pendant les fêtes bruyantes et d'autres doses d'injection d'abus dépend de la durée de l'événement qui a lieu, une sorte de produits utilisés, le nombre de P rise g ennogo et en état d'ébriété). Cette période est marquée par la première expérience en utilisant l'exercice comme un moyen de rétablir, après une période d'utilisation immodérée d'alcool et doux.

Et c'est arrivé ainsi. Après les abus excessifs d’alcool et de confiserie à l’occasion du dixième anniversaire de la «firme autochtone», j’ai ressenti une sécheresse croissante dans ma bouche. Il est devenu difficile de respirer par le nasopharynx. Et dans le processus de la gourmandise, j'ai fait deux injections de 8 unités de "anthropid" à intervalles de 3 heures. Le résultat était zéro. Mais 20 km à skis, passé à un bon rythme, beau temps permis, patiné non seulement du houblon, mais aussi du sucre supplémentaire. Des mesures ultérieures ont montré un niveau de 0% dans les urines (bandelettes de test pour le sang ont couru ensuite), à ​​savoir, sur la base de l'analogie précédente, le niveau de sucre dans le sang est inférieure à 7,5 mmol / l. Certes, de telles expériences ne sont pas recommandées pour les personnes non formées.

Stade V Juillet 2001 - 26 avril 2002 Un nouveau passe-temps. Terminé! L'état de "faim musculaire"

J'ai un rouleau de ski - un nouveau passe-temps.

Les skis sur roues sont très passionnants mais difficiles. Les skieurs professionnels en hors-saison apportent leur aide au niveau technique et pas plus. Mais combien d’émotions les gens d’entourage font-ils en été pour «skier» sur l’asphalte!

Donc, j'ai été attelé correctement. Un mois après le début de la formation, j'ai pris jusqu'à 20 km, soit deux kilomètres - environ 30 km. La charge hebdomadaire était la suivante: 10 km - 4 fois par semaine; 20 km - 2 fois par semaine; environ 30 km - une fois par semaine (les distances sont estimées à partir de la distance parcourue).

Running est tombé dans le fond. Le premier, avant la première chute de neige, il n'y avait que des rouleaux de ski. les attraper, j'ai remarqué que l'apparition trop brusque de l'exercice à un niveau normal de sucre dans le sang 15-20 minutes conduit à une légère attaque, qui a dû se battre en mouvement dur et agressivement vers l'avant, ou à l'état, à proximité de l'attaque. Les cours du matin le week-end, comme ceux similaires à ceux décrits ci-dessus, entraînent très souvent des crises d'épilepsie en 20-30 minutes. (Plus tard, avec une analyse minutieuse, ce phénomène a été remarqué et pendant la course.)

C'est pendant cette période que j'ai "couru" à l'état de "faim musculaire". La première fois - sur des skis (pour 2 jours passés à environ 60 km sur la première neige), la deuxième fois - sur le rouleau (à environ 33 km de distance). Ce qui diffère de l'état de "faim musculaire" d'une crise d'hypoglycémie sera décrit dans le prochain numéro. Je n'ai ressenti aucune conséquence particulière, à l'exception de la grippe qui a rapidement été reçue. Il n'y avait pas de nourriture supplémentaire, cependant, dans les deux cas, après 10 minutes de repos, je pouvais aller (et il fallait aller environ 30 minutes), et ne pas mourir. Le lendemain a continué tranquillement son mouvement vers les sommets sportifs. La saison hivernale a été froissée à cause de la grippe et d’une petite quantité de neige qui a fondu au début du mois de mars. La grippe était sévère, mais après que la température soit devenue normale, je me suis rétablie très rapidement et au bout de 2 jours, je faisais déjà du ski normalement. Le volume de la charge de ski hebdomadaire se présentait comme suit: 15 km - 5 fois par semaine (crête); 25 km - une fois par semaine (cours de patinage); 30 km - une fois par semaine (cours classique). La récupération rapide a été favorisée par l'exercice régulier.

Étape VI. 27 avril - 12 octobre 2002. Visite en Italie et en Grèce. Sécheresse estivale et problèmes de production. Faire du sport en combinaison avec le tabagisme, la chaleur estivale, la fumée et le stress nerveux. Une nouvelle perception du monde. Vivez le premier marathon. "Rêve bleu d'un âne rose."

Parlons maintenant de tout en ordre.

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Vous pouvez parler sans cesse de l'Italie et de la Grèce. Révérence pour la grandeur des anciens Grecs et Romains que j'ai depuis l'enfance. Mais la lecture s'estompe avant ce qu'il a vu. Dès que je me suis retrouvé à Rome, je suis tout de suite devenu partie prenante (à propos d'Athènes, je dirai la même chose). En regardant les créations des mains humaines, vous commencez à réaliser l'impermanence du monde.

C'est ici, à Rome, que j'ai réalisé que tout ce qui m'entoure est un peu de vie, et une visite à Athènes m'a confirmé encore plus dans cette opinion et j'ai décidé de ne pas prendre à cœur les problèmes d'aujourd'hui.

Entre les voyages en Italie et en Grèce, il y a eu un été sec et chargé d’épreuves et de troubles. Pour soulager le stress causé par le leadership insensé de mon ancien ami et patron actuel, j'ai commencé à fumer. Cependant, les sports ne se sont pas arrêtés même à l’époque de la forte fumée de la ville, provoquée par les feux de tourbe. Fumer, curieusement, n'affectait pas le niveau de la forme sportive. Cela ne faisait que pousser à la rechute du spasme nocturne des jambes. Même une augmentation de la dose d’injections d’actropides à 9 unités était probablement due aux conditions météorologiques extrêmes de l’été 2002.

En même temps, « l'activité industrielle » dans un mode d'urgence deux fois m'a conduit presque défaillir et le vertige: a dû rester sur la « production » d'abord à 22 heures, et deux jours plus tard à 24 heures, sans la capacité de piquer et à manger (sucre atteint 28 mmol / l). Mais, à ma grande surprise, dans les deux cas, la réponse au stress a été rapidement éteint « gymnastique chinoise », qui m'a appris tante docteur, et le niveau de sucre dans le sang le matin a été porté à 11,5 mmol / dose l aktropid 10 unités et finalement compensé la fin de la journée suivante en utilisant la chaleur classique pour l'injection de doses d'insuline (18 et 14 - « long » et de 3 x 9 - « courte ») et la durée normale, et le tempo de jogging. Oui, le mouvement c'est la vie.

J'ai arrêté de fumer ici pour une raison quelconque (oui, en général, je me suis juste amusé). En Grèce, je ne suis pas allé seulement pour «toucher» et «voir», mais pour me tester, en réalisant un véritable marathon légendaire - la distance entre la ville de Marathon et Athènes.

La course a eu lieu le 8 octobre 2002. J'ai tout préparé: des baskets spéciales; et une forme aux couleurs de notre drapeau national et avec les inscriptions appropriées en russe - tous devraient voir que le représentant de la Russie est en train de courir; et un sac spécial pour la nourriture et le jus, qui ne font qu'interférer; et une caméra pour réaliser un petit reportage photo. Tout était prêt, sauf moi.

Je voulais courir à Athènes triompher. Mais l'ignorance du terrain, la chaleur de 30 degrés et, le plus important pause de dix jours dans le sport en lien avec les violations du mode sport ne sont pas autorisés à mener à bien son plan à travers. Pourquoi Comme environ 22-25 km, je courais encore, et le reste de la distance parcourue. Il l'a laissé tomber parce qu'il a compris: je ne peux plus le faire. Craignant une attaque d'hypoglycémie pendant la partie piétonne, a mangé des fruits et du lait avec du pain de biscuit que de juger en apparaissant la bouche sèche, élevé les niveaux de sucre dans le sang, mais la marche prolongée à un rythme serré complètement compensé ce processus négatif. Il n'y avait plus que de la fatigue. Tout moyen a pris 6 heures et 30 minutes, dont 2,5 heures - courir, 4 heures - marche.

Ce fait a indirectement confirmé mon hypothèse: pour parvenir à abaisser le taux de sucre dans le sang en marchant, il est nécessaire de passer à bonne distance. Pourquoi la confirmation est-elle indirecte? Parce que cela a pris trop de temps pour y aller et que la déshydratation du corps peut causer la sécheresse de la bouche. Après tout, l'état général avant la fin de la course était proche de l'état de «faim musculaire», qui se caractérise notamment par la déshydratation du corps. Avant cela, j'avais une longue marche avec un taux de sucre élevé et le résultat était le même que lorsque je courais. Lorsque la même distance est de 8 km, le rapport entre le temps de marche et le temps d’exécution est inférieur à 1: 2. À des ratios plus faibles (par exemple, 1: 3, vrai, à une distance de 5 km), il n'y avait pas d'effet. L'éligibilité au retrait nécessite des recherches supplémentaires dans des conditions différentes.

Avec vexation, il a cessé de prendre des photos. Ce qui s'est passé restera comme un souvenir de la confiance en soi.

Une tentative infructueuse a donné à Fedulov, un athlète diabétique, le rêve de faire le tour d’un vélo à travers les continents.

Revenons aux événements athéniens. L’avant-dernier jour de son séjour en Grèce, il a dû répéter la course ratée. En prenant avec moi un minimum de choses, sans être distrait par la photographie, j'ai atteint l'objectif en un peu plus de 4,5 heures - j'ai couru un marathon classique sur un parcours historique.

Étape VII "Visite de quatre villes" À son retour de Grèce, il pensa: "Et si ces courses se déroulaient dans les" trois Rimah ": à Moscou, à Istanbul et dans la ville éternelle?" En les ajoutant à la distance déjà conquise en Grèce, nous obtenons une "tournée de quatre villes".

Laissez-moi maintenant énumérer les distances qui ont été incluses dans cette tournée.

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Athènes - déjà décrit ci-dessus marathon classique. Moscou - sur le périmètre de l'ancien « Chambre collégiale de l'arbre. » La course a été eu lieu le 24 Novembre, 2002 a commencé sur Semyonov Square, puis exécutez à travers les rues arbre Izmailovo arbre arbre Transfiguration Bogorodsky, arbre cerf arbre Sokolnichesky, arbre Suschevsky, arbre Butyrsky, arbre géorgien, Presnensky Val, le long de la promenade à la « Luzhniki «puis le long de la » Luzhniki « et de l'arbre Khamovnichesky à quai Frounze, etc. - au pont piétonnier, le pont et le parc jusqu'à Shabolovka sur l'arbre Serpuhovskoy par le pont Avtozavodskii aux tribunaux prolétariens, et là le long Rogozhskoe, Zolotorozhsky, hôpital et Semenov, et terminé à la place Semenovskaya. Le trajet a duré 5 heures 45 minutes. Pendant la course, il a été nourri avec du glucose. Le taux de sucre dans le sang après la course était de 5,6 mmol / l.

À Istanbul - le long du mur de la forteresse de la ville et le long du Bosphore de Marmara à la mer Noire. Autour de la forteresse a fui le 6 janvier 2003 Ran en 1 heure 50 minutes.

Sur les rives du Bosphore - 7 janvier 2003, j'ai couru de la mer à la mer en 4 heures 32 minutes.

A Rome - course autour du mur de la forteresse - pendant 2 heures et 45 minutes.

Courez du Forum, à travers les portes "Pyramid" le long de la route "Christopher Columbus Street" à la ville d'Ostia sur la rive de la mer Tyrrhénienne - pendant 4 heures et 15 minutes.

Du Forum à travers les portes de San Sebastiano le long de la route des Appiens jusqu'au tombeau de Cecilia Metella et retour au Forum - pendant 1 heure et 50 minutes.

Étape VIII. Saison d'été 2003 Saison d'hiver 2003/2004

La saison d'été 2003 n'a pas été très réussie. Je voulais faire du vélo autour de Moscou sur la A-107 (sur la "betonke") - 335 km. Cela n'a pas fonctionné à cause de l'allergie à la nicotine. Le fait est que nos locaux de production sont complètement enfumés. Pendant que je trouvais l'antidote, l'été était fini. Nous allons réaliser cet exploit. Mais la saison hivernale était exceptionnelle. Le programme de ski est entièrement mis en œuvre.

En mars, j'ai décidé de me tester sur le programme de ski olympique. Certes, j'ai raté la météo et j'ai dû traverser la dernière distance à travers la gadoue.

Pendant 6 jours, les distances suivantes ont été dépassées: 30 km - par parcours classique; 15 km - patinage; 30 km - double (15 km "à cheval" + 15 classiques); 15 km - classiques; 20 km - "à cheval"; 10 km - les classiques; 50 km - "à cheval" (4 heures 32 minutes).

Le temps n'a été remarqué que sur 50 km. A ce stade de la préparation, la tâche consistait à dépasser les distances mentionnées ci-dessus dans un calendrier serré.

Diabète sucré et course

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Courir avec le diabète sucré, son stade initial, peut avoir un avantage tangible pour le patient. Le diabète sucré est une maladie répandue, principalement due à un apport calorique excessif, à une hypodynamie et à des facteurs héréditaires. Le diabète sucré augmente de 2 à 3 fois la possibilité de développer des pathologies cardiovasculaires.

Pour les patients diabétiques, je raconte de bonnes nouvelles. Il existe un outil fiable et éprouvé pour normalisation le processus d'assimilation du glucose chez les patients, ainsi que l'obésité. Ce médicament japonais unique appelé Extrait Touti, il est entièrement constitué de composants végétaux. Vous pouvez acheter cet extrait de la boutique en ligne touti-russia.com Détails apprendre sur le site.

Courir avec le diabète sucré

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Avec un degré sévère de diabète, lorsqu'il est difficile de contrôler le métabolisme des glucides à la suite de l'introduction de l'insuline, la course est contre-indiquée. Avec une sévérité légère et modérée, l'entraînement régulier augmente considérablement l'effet du traitement du diabète, stabilise la teneur en sucre dans le sang. Par conséquent, il est possible de réduire la dose d’insuline administrée de 25%.

Bien-être pour les obèses est difficile. Certains auteurs pensent que si le poids corporel est supérieur à 20 kg, la course est contre-indiquée. Dans ce cas, la charge sur les ligaments, les articulations, le système cardiovasculaire, le système musculo-squelettique augmente fortement. La probabilité de leur traumatisme est grande.

Lors des exercices physiques sur l'obésité exprimés, il est préférable de commencer à travailler en améliorant la marche et d'essayer de réduire le poids d'un corps en limitant la ration alimentaire.

Il existe différentes manières de lutter contre le surpoids, telles que l’utilisation de bicarbonate de soude. La diététiste, Ph.D. Zueva Elena parle des aspects négatifs de cette méthode comme une salle de bain avec de la soude pour perdre du poids. Ne pas nuire à votre santé, écoutez l'avis de l'expert.

En outre, en se tournant vers la santé, les amoureux doivent suivre certaines règles de prévention pour prévenir les blessures.

Mesures préventives pendant la course

Les classes de début devraient provenir d'une longue période de combinaison de course et de marche.

La course ne suit que sur un terrain mou: le parc ou les pistes du stade.

Le technicien ne doit utiliser que le jogging ou le "shuffling". En soulevant la jambe du socle, le soulèvement du pied doit être minimal pour réduire l'oscillation verticale du corps et la force de l'impact des pieds contre le sol pendant l'atterrissage. Arrêtez-vous en même temps au sol, car lorsque vous marchez dans les escaliers, cela peut aussi adoucir la force d’impact.

Le tapis roulant devrait être petit - deux ou un pied et demi.

Il est nécessaire de courir uniquement dans des chaussures spéciales pour courir avec une semelle moulée et des insteps.

Il est également nécessaire d'entraîner régulièrement les articulations de la cheville et les muscles du pied. Pour cela, des exercices quotidiens sont recommandés, recommandés pour les pieds plats.

Une condition très importante pour courir avec le diabète est la limitation de l'ombre au cours des six premiers mois. Ils ne devraient pas être plus de trois fois par semaine et pas plus de 30 minutes. Les muscles, les ligaments et les articulations pendant cette période seront suffisamment forts, ce qui réduira le risque de blessure.

Est-il possible de courir dans l'asthme et le diabète?

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Lorsqu'une personne a reçu un diagnostic de diabète, il doit changer complètement son mode de vie pour compenser la maladie. Pour ce faire, vous devez suivre un régime, prendre des médicaments hypoglycémiants, tels que la metformine, faire de l'exercice et parfois recourir à l'insulinothérapie. Ainsi, l'évolution de la maladie peut être contrôlée, mais cela nécessite un certain effort.

Les activités physiques font partie intégrante du traitement efficace du diabète, mais aussi de l'asthme. Mais est-il possible de courir avec l'asthme et le diabète?

Courir avec de telles maladies est possible, car des classes systématiques et alphabétisées de ce type de sport empêchent l'obésité, développent des problèmes cardiaques et vasculaires, améliorent l'humeur, améliorent la capacité de travail et améliorent l'immunité.

Mais l'effet positif maximal de l'effort physique est l'activation des processus métaboliques et l'augmentation de l'absorption du glucose. Pour cette raison, dans certains cas, vous pouvez vous débarrasser complètement de la dépendance à l’insuline ou réduire considérablement la dose de médicaments antidiabétiques.

Marcher et courir

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Le type d'activité physique optimal pour le diabète et l'asthme est la marche. Après tout, même une longue visite à pied sera un bon entraînement pour le corps, au cours de laquelle la glycémie normale, le tonus musculaire viendra et commencer à produire des endorphines - les hormones qui améliorent votre humeur. Entre autres choses, les sports modérés aident à perdre du poids et à prévenir le développement de l’obésité à l’avenir.

Les randonnées pédestres seront particulièrement utiles pour les patients qui, pour des raisons de santé, ne peuvent pas exercer. Cette catégorie comprend les personnes âgées et celles qui ont des complications diabétiques ou d'autres maladies graves.

Si l'entraînement est correctement associé, il n'y aura aucun effet secondaire. Au contraire, cela permettra de brûler des calories supplémentaires, d'améliorer l'humeur et de retrouver le tonus musculaire.

Cependant, tous les diabétiques doivent se rappeler qu'après une activité physique, ils peuvent développer une hypoglycémie caractérisée par une diminution soudaine du taux de sucre. Par conséquent, vous devez toujours porter une boisson glucidique ou un produit, tel qu'un bonbon ou un jus sucré. Bien qu’avec une alimentation équilibrée et des repas fréquents, les risques d’hypoglycémie sont minimisés.

Si un patient est atteint de diabète de type 2, les médecins lui recommandent de pratiquer la marche scandinave. Un autre type de culture physique thérapeutique est utilisé pour reprendre l'activité normale du système musculo-squelettique et prévenir les maladies cardiovasculaires.

Bien que la marche scandinave ait récemment acquis le statut de sport à part entière, elle ne s’est jamais imposée comme l’une des meilleures charges pour les athlètes non professionnels et les personnes handicapées. Après tout, la marche nordique vous permet de contrôler l’intensité de la charge, en fonction des besoins individuels du corps, tout en vous permettant de garder 90% des muscles dans un tonus.

Pour les cours, vous devez utiliser un bâton spécial, qui peut être acheté dans un magasin de sport. Une canne de longueur incorrecte créera une charge supplémentaire sur la colonne vertébrale et les genoux.

La marche finlandaise avec le support d'un bâton spécial rend la charge sur le corps douce et équilibrée. De plus, les classes régulières de ce sport augmentent l'immunité et, surtout, elles sont disponibles pour les personnes souffrant de diverses maladies.

Le rythme des mouvements est choisi individuellement et il n'y a pas de normes spécifiques. Par conséquent, se fier à un bâton et le pousser à son rythme, ce qui lui permettra d’améliorer considérablement son état de santé et de renforcer son immunité.

En ce qui concerne la course à pied, elle sera utile au stade initial du développement du diabète, lorsque le patient ne souffre pas d’un stade élevé d’obésité et en l’absence de facteurs de risque supplémentaires. Mais si les promenades à pied sont montrées à presque tout le monde, alors pour courir, il y a des limites:

  1. rétinopathie;
  2. la présence de plus de 20 kg de surpoids;
  3. une évolution sévère du diabète, lorsque la glycémie n'est pas contrôlée, ce qui peut entraîner de graves conséquences pour les charges actives.

Pour ces raisons, le jogging est une charge idéale sous la forme légère du diabète. En raison de la combustion rapide des calories, renforcer les muscles, en conjonction avec un régime alimentaire et l'utilisation de médicaments anti-diabétiques tels que Metformin, peut améliorer significativement le métabolisme et l'indemnisation du diabète.

Cependant, vous ne pouvez pas courir immédiatement sur de longues distances et à un rythme rapide. Il est recommandé de commencer par marcher, de développer des articulations et d'étirer les ligaments.

L'intensité de la charge devrait être augmentée lentement, sans tenir compte de la redistribution des opportunités. Après tout, avec l'asthme et le diabète, la tâche principale n'est pas d'obtenir des victoires sportives, mais d'activer des processus métaboliques.

Cependant, il convient de rappeler que seule une charge modérée peut contribuer à la perte de poids et réduire le risque de maladies vasculaires et cardiaques, renforcer l'immunité et prévenir le développement de complications diabétiques.

Pour les diabétiques qui se sentent bien, ne soyez pas paresseux et remplacez-vous par la marche, car la charge doit être douce mais pas facile.

Courir du diabète

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"Voulez-vous vaincre la maladie, courir, sauter, voler enfin!"

Le 10 novembre à 00:00, Vues: 10412

Ces mots ont été prononcés il y a plusieurs années par le physiologiste sportif Boris Zherlygin dans la rédaction de MK.

Après cela, nous avons souvent parlé, rencontré. « Ses » les diabétiques, en les combinant dans un club, il fait glisser sur un événement sportif massif - Moscou annuel Marathon international pour la paix, « Ski Russie » et d'autres. Et là-bas, une personne complètement malade non seulement surmonte la distance, mais gagne aussi des prix. Et quelques-uns des diabétiques, juste de prendre ses pieds dans ses mains, Paces par jour, skis, kilometre flotteurs, se torturant gymnastique spéciale et d'imaginer gagner un terrible diabète de la maladie. Malgré les sceptiques et les adversaires francs des méthodes les plus simples.

"Mais il n’ya pas si longtemps, de gros diabétiques se sont enfuis de la maladie par un effort physique quotidien", explique Boris Stepanovich. - Beaucoup ont refusé de prendre des médicaments, vivent une vie bien remplie.

Ce colonel

Le favori de tous les événements - le colonel le plus naturel à la retraite - Vladimir Sergeevich Makarenko. Jusqu'à 40 ans, il ne connaissait aucune maladie. Et soudain! Lors de l'examen médical annuel, une glycémie élevée a été détectée. Après 17 ans (!) Recevoir des pilules graves du diabète ont une crise cardiaque à l'hôpital de cardiologie Burdenko, où il a été effectivement sauvé. Mais il y a un endocrinologue nommé et de l'insuline (skakanul de glucose à 14-17 mmol / litre (normal, 03/05 à 05/05 m / mmol). Trois ans ont passé à l'insuline, puis sont allés à des experts sportifs, ont rencontré Zherlyginym.

Il a commencé à faire des exercices physiques réalisables, en augmentant progressivement la charge et en réduisant simultanément la dose d'insuline. Il a refusé les comprimés très rapidement, et après un mois et demi - de l'insuline.

"Le cœur s'est aussi progressivement rétabli", explique Vladimir Sergeevich. - On m'a conseillé non seulement une série d'exercices, mais aussi la conviction que je serai en bonne santé. Et vraiment, maintenant je suis en bonne santé. Cela ressemble à un conte de fée, et si ce n'était pas avec moi, je n'y croyais pas. Si je ne viole pas le régime, le sucre est absolument normal. La pression est même légèrement inférieure à la norme, mais l'hypertension est hors échelle. Mes jambes ont cessé de faire mal. La vision s'est améliorée. Le matin, trois fois par semaine, je nage dans la piscine sur un kilomètre et demi, je cours beaucoup. J'ai participé deux fois à des compétitions - couru sur 10 kilomètres.

Vladimir Sergeyevich est sûr: avec le diabète, en particulier le deuxième type, vous pouvez vivre sans drogue. Avec l'aide d'activités physiques correctement sélectionnées, il est possible de rétablir le travail même après une crise cardiaque. Mais vous devez travailler dur, ne soyez pas paresseux. Ne pas trop manger, car l'obésité est presque le fléau principal du diabète. "Je travaille maintenant dans une entreprise qui fabrique des équipements pour sauver des gens après un accident de voiture. Il a mis la main sur l'un des instruments pour lesquels il a reçu la médaille VDNKh. Je suis dans le passé un ingénieur, inventeur honoré de l'URSS. "

Au fait. L'OMS met en garde: dans 90% des cas, l'obésité est la cause du diabète. Peut-être que la raison pour laquelle le diabète, surtout de type 2, est toujours considéré comme un privilège des personnes âgées, est de plus en plus touchant les adolescents et même des enfants - un nombre croissant d'adolescents sont en surpoids. 50% du développement du diabète de type 2 peut être évité si les gens surveillent leur poids.

"Maman s'accroupit 600 fois de suite"

Boris Zherlygin n'est pas immédiatement devenu diabétique. Au début des années 90, le siècle dernier travaillait déjà avec les athlètes de l'équipe nationale. Avec des médecins et des entraîneurs, il a sélectionné des charges d'entraînement pour les athlètes et leur régime alimentaire. Mais ce qui est arrivé dans la famille a été forcé de se plonger dans une maladie très spécifique - ma mère était atteinte de diabète. Olga Feodorovna était alors âgée de 60 ans. À l'âge de 75 ans, de graves complications avaient commencé - des ulcères sur les jambes, des reins refusés et une perte de vision.

Le fils s'est immergé dans la littérature spéciale, a offert à la mère une diète économe, a persuadé plus de partir, a fait de la gymnastique, surtout du squat. Et à 82 ans, Olga Fedorovna... a couru la croix. Surmonter un kilomètre. "Nous devons finir de courir, mamie", a déclaré une jeune fille diabétique en courant. "Qu'est-ce que vous êtes, je ne fais que commencer", souffla le participant le plus courageux.

- À ce moment-là, ma mère n'avait aucune trace de diabète, se souvient Boris Stepanovich. - Le sucre est revenu à la normale, au lieu de 10 mmol / litre, il était de 4 à 5 mmol / litre - c'est la norme absolue. De plus, elle détient le record de squats dans ses propres années! À l'âge de 80 ans, elle pouvait s'accroupir 200 à 300 fois, 85 fois 500 fois, maintenant à 88 peut s'asseoir à 600 fois de suite!

Pourquoi est-ce que je parle plus des squats? Parce que cet exercice aide à normaliser le métabolisme des glucides. Notre peuple russe est disposé: ne pas manger, il cesse de se déplacer, la fumée et donc ouvre largement les maladies des portes. Et nous changeons le mode de vie et les maladies reculent. Ne guérissez pas une personne du diabète, nous conquérons le diabète. La méthode n'est généralement pas nouvelle. À notre époque, les cas de se débarrasser du diabète par la méthode de Neumyvakin, Shatalova, Malakhov sont connus. Mais la société n'est pas encore prête à accepter ces méthodes. Et non pas parce que la médecine officielle contre elle, mais à cause de sa propre inertie. Nous ne sommes pas habitués à travailler si cela concerne la santé. "Nous sommes paresseux et pas curieux" - a noté Alexander Pushkin.

Les symptômes

Si vous ne voulez pas dormir trop longtemps, au moins une fois par an, donnez du sang pour le sucre. Surtout cela concerne ceux qui souffrent de diabète dans leur famille.

Donner du sang pour le sucre si:

- vous avez un excès de poids, vous souffrez d'obésité, d'obésité;

- ont souvent soif et bouche sèche;

- sans aucune raison, ils ont perdu du poids brusquement;

- souvent fatigué, efficacité réduite;

- vous avez une mauvaise cicatrisation et des grattements;

Au fait. Le diabète sucré est une maladie qui se situe en première position en Russie parmi les personnes ayant un handicap et la troisième en termes de mortalité.

Ressemble à quatre pattes

Charge de physiologiste du sport Zherlygin:

1. Faites de l'exercice avec un extenseur en caoutchouc (harnais en caoutchouc simple). Allongez-vous sur le dos sur le tapis, tirez le caoutchouc par le pied, la deuxième extrémité - pour le pied du lit, sortez la jambe; Tirez lentement sur vous-même et lâchez l'expandeur. Vous pouvez compliquer cet exercice: posez votre pied sur lequel le caoutchouc est déjà accroché, posez-le sur le bord du lit ou sur le rebord de la fenêtre et tirez la gomme sur vous-même. Si la flexibilité le permet, en laissant tomber le caoutchouc, pliez-vous vers le pied.

2. Allongez-vous sur le dos. Les mains sont droites le long du corps. Pliez la jambe droite dans le genou et tirez-la vers l’épaule, redressez la jambe. Faites la même chose avec le pied gauche. (Il est effectué en fonction de l'état de santé, généralement 10-15 fois.)

3. Allongez-vous sur le dos sur le lit, placez vos pieds sur le mur avec un angle de 60-80 °. Tirez alternativement vers la droite, puis le genou gauche vers l’épaule et ramenez-le. Effectuer avant de fourrer dans les pieds et les mollets. Cet exercice est particulièrement utile pour ceux qui ont déjà une violation de la circulation veineuse (neuropathie, angiopathie, etc.), à effectuer plusieurs fois par jour. Si quelqu'un a déjà du diabète et a déjà des problèmes avec les reins ou le cœur, il vaut mieux faire cet exercice sur un tapis de tourisme dur, sur lequel on verse un verre de sarrasin. Allongez-le dans un T-shirt fin ou nu.

4. Asseyez-vous sur le sol, appuyez-vous sur les mains, soulevez le bassin et tournez-vous alternativement dans cette position, les mains en avant, puis les pieds en avant. Et si vous ne pouvez pas bouger comme ça, arrachez simplement le bassin, restez debout et tombez. Si quelqu'un semble si difficile, vous pouvez marcher sur un tapis moelleux à quatre pattes.

5. accroupi Saisir fermement le support au niveau de la ceinture (bois, balustrade de balcon, mur suédois). Les mains sont droites, les pieds parallèles les uns aux autres à une distance de 5 à 10 cm les uns des autres, leurs chaussettes étant proches du support. Les tibias doivent rester stationnaires pendant l'exercice. En nous penchant en arrière, nous faisons des squats au bon angle dans les genoux. Pour commencer un petit rythme.

6. Montez sur vos pieds, accrochez le caoutchouc derrière votre dos (derrière le lit, derrière les balustrades du balcon) et effectuez un exercice de boxe "combattez avec l'ombre" - un coup de main sur un adversaire imaginaire. (Cet exercice est effectué tant que vous avez assez de force.)

Si ces exercices sont effectués systématiquement et portés à 7 minutes ou plus par jour, la glycémie diminuera.

Vérifié: il est préférable d'abaisser le taux de sucre dans le sang des squats et de "se battre avec l'ombre". L'amélioration arrive dans 3 jours. Bien sûr, s'il n'y a pas de contre-indications physiques. Et si une personne est faible et commence avec une très petite charge, l'amélioration se fera sentir dans un mois.

Ne fais pas de mal!

Tous les exercices sont effectués uniquement avec la permission du médecin.

Ils devraient commencer avec une petite quantité et augmenter progressivement la charge (tous les jours 2-3 fois).

Tout est fait en fonction de l'état de santé et de l'état de santé actuel. L'essentiel est de ne pas faire de mal.

Surveillez le pouls - il ne doit pas dépasser les limites recommandées par le médecin ou le formateur.

L'exercice est bon à faire avec la musique.

Regardez votre assiette

(Développé par le personnel du Centre du diabète du Département de la santé de la ville de Moscou.)

Trois groupes de produits recommandés par les patients atteints de diabète de type 2.

Numéro de groupe 1 "Plus c'est le mieux"

Le chou, les carottes, les légumes verts, les concombres, les tomates, les poivrons, les courgettes, navets, aubergines, haricots verts (haricots, pois), radis, champignons frais et mariné, l'oignon, la citrouille, les betteraves, les radis, les boissons non sucrées et les édulcorants, le thé, infusions à base de plantes.

Numéro de groupe 2 "1/4 de votre alimentation sur une assiette"

Pommes de terre, tous les grains, le maïs, le pain noir, une soupe (sauf gras), les légumineuses (haricots, lentilles, pois), les produits laitiers liquides dégraissé (1%), lait caillé Adyg de fromage sans matières grasses, fromage suluguni maigre, poulet, la viande bovine (à faible teneur en matières grasses), des saucisses cuites et saucisses maigres, la morue et d'autres poissons maigres, les fruits (sauf les raisins, les figues), les baies, les fruits secs.

Groupe 3 "Abandonnez ou à titre exceptionnel"

Toutes les huiles végétales et animales (beurre, olive, colza, tournesol, etc.), Margarine, mayonnaise, gras, filet, agneau, porc, produits à base de viande, de volaille grades gras et les poissons gras, le fromage (30% de matières grasses.), La crème, yogourt sans gras, matières grasses du lait, fumé, en conserve dans l'huile, olives, noix et graines, confiserie - bonbons, biscuits, pain d'épices, sucre, miel, confiture, confiture, crème glacée, chocolat. Jus, boissons sucrées, bière, alcool, raisins.

Strictement au taux

Les légumes (groupe №1) sont consommés trois fois par jour, ils constituent la base du régime et occupent la moitié de votre assiette.

Les glucides (du n ° 2) occupent 1/4 de votre assiette.

Les protéines (du n ° 2) occupent 1/4 de votre assiette.

Produits du groupe 3 - pour le dessert, à titre exceptionnel.

Le jour même, trois repas de base suffisent, ainsi que des collations entre eux (un fruit chacun).

Pour bien choisir la nutrition et le traitement, il est souhaitable de mesurer la glycémie quotidiennement.

Puis-je courir avec le diabète?

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Responsable Chef du Département de l'éducation et du traitement des programmes de l'Institut du diabète du FGBU "Centre de recherche en endocrinologie" du Ministère de la santé de la Fédération de Russie, Docteur en sciences médicales Alexander Mayorov:

  • immédiatement avant que l'activité physique est nécessaire pour manger des glucides (pain, fruits) et en tout cas réaliser un apport de glucides - 4 pièce standard (5 g), du sucre ou de 200 ml de jus de fruit (un glucose est assimilé forme plus rapide de liquide);
  • si la charge est supposée longue, il est préférable de la planifier à l'avance, en réduisant de manière adéquate la dose de médicaments hypoglycémiques ou d'insuline (parfois jusqu'à la moitié de la dose habituelle);
  • Avant et après l'effort physique, vous devez toujours vérifier la glycémie avec un glucomètre.

Si vous suivez ces règles, vos courses de soirée préférées vous seront utiles.

Jogging - Bénéficiez du diabète

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Nous savons tous que l'activité physique joue un des rôles clés dans le maintien de la tonicité de notre corps. De plus, pour les personnes atteintes de diabète, il doit faire partie de la vie quotidienne. Grâce à un grand nombre de contre-indications et de complications, les diabétiques ne conviennent pas à tous les sports. Mais il y a un jogging efficace, sain et agréable. Quel genre de course et quelle est son utilisation lire plus loin.

Les experts considèrent ce type magique comme l'un des plus inoffensifs et utiles. Ce type de course convient à tous ceux qui souhaitent conserver leur tonus et se débarrasser des kilos en trop. En outre, avec le jogging régulier, vous débarrassez-vous des graisses indésirables, vous renforcez également les systèmes cardiovasculaire et osseux. Une autre propriété merveilleuse de cette course est sa bonne humeur. En fait, cette série n'a pas de contre-indications, mais il est important de consulter un spécialiste avant de commencer les cours.

Quelles sont les caractéristiques du jogging?

En même temps que la vitesse de jogging de course de 7-9 kilomètres par heure, en fait, il est un peu plus rapide que la marche normale. Mais il court il y a quelques différences par rapport au fonctionnement normal, par exemple, un coup dur sur le support de talon, ou une sorte de « gifle » le pied dans un état détendu. En outre, dans le jogging phase de vol est légèrement plus courte longueur de pas est d'environ 60 à 80 centimètres, et la période de l'état non pris en charge présente sensiblement pas parce que, au moment où l'on tombe sur le sol, le second repoussé.
Ce type de course est utilisé par de nombreux athlètes célèbres comme échauffement et pendant la rééducation après un traumatisme aux pieds. Le secret est que les articulations sont moins sollicitées.

Technique de jogging

Lorsque le jogging est très important pour connaître la bonne technique, cela réduira le fardeau sur les articulations et la fatigue.

Composants des techniques de jogging:

1. Lorsque vous vous éloignez de la surface des jambes, vous devez le redresser au niveau du genou, mais le pied entier doit le repousser.
2. Le pas ne doit pas être trop large, tout en augmentant la vitesse de course, il peut également être augmenté.
3. N'oubliez pas la position du corps - il devrait être droit, légèrement incliné vers l'avant.
4. Les bras des coudes pliés à un angle de 90 degrés dans les coudes. Dans cette course, il est très important de déplacer vos mains vers l’arrière, afin de garder le rythme et d’aider votre corps.
5. Une des composantes les plus importantes d'une telle course est la respiration libre. Il ne devrait y avoir aucun essoufflement en parlant.
6. Contrôlez votre pouls - il ne doit pas dépasser 180 battements par minute, même si vous pratiquez le jogging pour perdre du poids. Pour un meilleur contrôle du pouls, respirez par le nez, mais si c'est difficile pour vous, réduisez le tempo et avancez rapidement.

Le bénéfice du jogging

Un effet positif significatif de ce type de course ne peut être obtenu que si vos courses sont régulières. Mais si vous ressentez soudainement une grave fatigue ou ne parvenez tout simplement pas à courir tous les jours, mettez-vous au moins 20 à 60 minutes à l'entraînement 3-5 fois par semaine.

En résumé, le jogging présente de tels avantages:
- aide à lutter contre le surpoids;
- renforce le système cardiovasculaire;
- renforce les poumons
- améliore le tonus des muscles des jambes
- augmente la force des os de la jambe

N'oubliez pas que le résultat positif de l'entraînement dépend également de votre régime alimentaire et de votre style de vie. Par conséquent, bien manger, se débarrasser des mauvaises habitudes et courir pour le plaisir.

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